妊娠中にインスタントラーメンを食べることはできますか？一部の妊婦はこれに疑問を抱くかもしれません。インスタントラーメンは安価で作りやすく、美味しいです。それでも、即席めんは栄養価の高い食べ物ではありません。しかし、妊娠中に欲求があれば、たまに即席めんを食べてもらえますか？これが完全な説明です。
即席めんの具材
世界インスタントラーメン協会（WINA）の公式ウェブサイトから引用されているように、炭水化物はインスタントラーメンの中で最も高い含有量です。少なくとも100グラムのインスタントラーメンには、60グラムの炭水化物が含まれています。
即席めんは小麦粉を主成分としているため、炭水化物が豊富です。
炭水化物だけでなく、インスタントラーメンもカロリーが高く、MSGが含まれているのでとてもおいしいです。
インスタントラーメンの1サービングは300-500キロカロリーです。一方、2019年の栄養所要量（RDA）に基づくと、男性は1日あたり2650カロリー、女性は1日あたり2250カロリーを必要とします。
カロリーとMSGの数が多いと、妊娠中に麺を食べるときに肥満や高圧などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
では、妊娠中に即席めんを食べられますか？
実際、インスタントラーメンは、妊婦を含むすべてのサークルで頻繁に摂取できる食品ではありません。
これが、妊婦が即席めんを食べ過ぎない理由です。
即席めんは食品添加物が多い
BPOMの記事から引用すると、インスタントラーメンの1サービングには、0.35 mg / kg体重の安息香酸ナトリウムと0.4mg / kg体重のメタ重亜硫酸ナトリウムが含まれています。
即席めんの防腐剤は今でも安全に摂取できます。ただし、頻繁に食べると問題になることがあります。
たとえば、妊婦がインスタントラーメンを1日3回食べる場合。次に、防腐剤の量に消費量の3倍を掛けます。
その結果、1日に1.05 mg / kgの安息香酸ナトリウム防腐剤と1.2mg / kgのメタ重亜硫酸ナトリウムを消費しました。
実際、安息香酸ナトリウムの防腐剤摂取量の上限は0.5 mg / kg体重であり、メタ重亜硫酸ナトリウムはわずか0.7 mg / kg体重です。
塩分が多い
高すぎる防腐剤に加えて、インスタントラーメンは塩分も多く含まれています。少なくとも、即席めんには470mgものナトリウムが含まれています。
妊娠中の女性がインスタントラーメンを1日2回以上食べると、1日のナトリウム摂取量を超える可能性があります。
参考までに、19〜35歳の女性のナトリウム必要量はわずか1200〜1400mgです。 1日2回食べるとナトリウム940mgが摂取できます それだけ インスタントラーメンの。
実際、妊娠中の女性は、ナトリウムを含む可能性のある胎児の栄養ニーズを満たすために、1日に多くの食物を消費します。
高血圧のリスクがあります
インスタントラーメンは、塩分とグルタミン酸ナトリウム（MSG）が多く含まれているため、非常に塩辛い味がします。
高塩分食品を長期間食べると、妊娠中の女性、特にすでに高血圧のリスクがある女性のリスクが高まる可能性があります。
妊娠中の高血圧は必ずしも危険ではありませんが、子癇前症などの妊娠合併症を引き起こす可能性があります。
高血圧の危険因子があり、妊娠中にインスタントラーメンを定期的に食べることと相まって、母親と赤ちゃんの健康に非常に危険な場合があります。
胃を早く空腹にする
基本的に、妊娠中の女性は、消費される食物が胎児との間で分けられるため、より早く空腹になります。
しかし、インスタントラーメンを食べることは、妊娠中に必要な栄養素を置き換えることができないため、正当化されません。
インスタントラーメンは炭水化物含有量が高いため、胃がすぐに空腹になるため、血糖値をすばやく上げることができます。
しかし、血糖値が急激に上昇すると、即席めんの消化に時間がかかります。
食物を消化するのに長い時間がかかると、麺の栄養素を何時間も分解することを余儀なくされるため、消化管は一生懸命働きます。
実際、繊維質ではない通常の加工食品は、より速く消化することができます。
麺の消化が遅いプロセスは、麺から体が得る栄養素の吸収にも影響を及ぼしますが、麺から得られる栄養素は非常に不足しています。
インスリンレベルを下げる
妊娠中にインスタントラーメンを食べすぎて栄養素が不足すると、体が空腹信号をオンにする可能性があります。
さらに、体は大量のインスリンを放出し、血糖値を急速に低下させます。
短時間で血糖値が下がると体がだるくなりますので、妊婦さんは元気を取り戻すためにもっと食べます。
これは、避けるのが難しい過食のサイクルを作り出す可能性があります。過食は、妊娠中に太りすぎになるリスクを引き起こし、妊娠中の女性とその胎児に害を及ぼす可能性があります。
ただし、一般的には、適切に摂取されている限り、インスタントラーメンを食べることは許可されています。
妊娠中にインスタントラーメンを食べるための健康的なヒント
多くの悪影響がありますが、妊娠中にインスタントラーメンを食べることは、あまり頻繁でない限り許可されています。
妊娠中に食べるインスタントラーメンを調理するためのヒントです。
- 塩分の摂取量を減らすために、調味料の半分の小袋を使用してください。
- 卵、肉、さまざまな野菜などの他の材料を追加します。
妊娠中のおかずとして麺を食べても大丈夫ですが、定番にすることは避けてください。
インスタントラーメンはファーストフードであり、栄養価がないと考えられているため、頻繁に摂取する必要がないことを忘れないでください。
