不眠症や睡眠障害としての不眠症を克服するためのさまざまな方法があります。その理由は、不眠症は長期にわたるストレスを含む健康にさまざまな影響を与える可能性があるためです。したがって、睡眠不足の人が怒り、ストレス、感情的な疲労を感じる傾向があるのは当然のことです。したがって、不眠症を克服する方法の次の説明を検討してください。
不眠症を克服するためのさまざまな方法
睡眠に問題がある方は、ストレスを感じるようにいろいろな方法で対処してみたかもしれません。あなたは不眠症に対処するために以下の方法のいくつかを試すことができます：
1.睡眠スケジュールを徐々に設定します
あなたはすぐに最適な睡眠時間を持ちたいかもしれません。ただし、生活しやすくするために、睡眠時間を徐々に調整する必要があります。たとえば、1日4時間しか眠らない場合は、徐々に睡眠量を増やしていきます。
今夜15分の睡眠を追加する場合は、次の夜にさらに15分追加します。あなたがそれに慣れて十分な睡眠を得るまでこれをしてください。それだけでなく、就寝時間と起床時間を維持するようにしてください。この方法は不眠症を克服するのに非常に効果的です。
代わりに、週末に十数時間寝ることで「復讐する」習慣を避けてください。その理由は、この方法はあなたの睡眠時間を再び台無しにするだけだからです。また、この方法では不眠症によるストレスにも対応できません。
2.就寝前に快適な雰囲気を作りましょう
不眠症によるストレスに対処するもう一つの方法は、スリーピングエリアに快適な雰囲気を作り出すことです。たとえば、寝る前に部屋を掃除したり片付けたりします。
それだけでなく、本当に眠りたいときにだけ部屋とベッドを使うことは、リラックスしてすぐに眠りにつくのを助けるためにも重要です。部屋に快適な雰囲気を作り出すには、次のようないくつかの方法があります。
- 室温を涼しく保ち、部屋が静かな雰囲気にあることを確認してください。
- スマートフォンからのアラームや通知をオフにするなど、すべての明るいライトをオフにします。
- 寝るときや夜中に目覚めるときは、時計を見ないでください。
- 就寝の少なくとも1時間前にすべての活動を停止し、就寝前にルーチンを実行します。
- 週末を含む毎日同じ時刻に目覚めるようにアラームを設定します。
- 部屋は睡眠とパートナーとのセックスにのみ使用してください。
- 30分試しても眠れない場合は部屋から出て、眠気が始まるまで別の部屋で心を落ち着かせる活動をしてください。
3.就寝前のさまざまな妨害を避ける
就寝前にさまざまな障害を回避することも、不眠症によるストレスに対処する方法です。あなたが気づいていないかもしれない最大の気晴らしの1つは電子機器の使用です。もちろん、遊ぶのが好きではない人 スマートフォン 横臥、またはベッドでリラックスしながらテレビを見ていますか？
残念ながら、この習慣は、あなたがもっと考え、ストレスを感じ、眠りにくかったと感じる可能性があります。より良いのは、体をリラックスさせ、ぐっすりと眠るためのサポート的な雰囲気を作り出すことによって、就寝時間を準備することです。
温かいお風呂に入ったり、ストレッチをしたり、瞑想したり、音楽を聴いたり、本を読んだりしながら、眠りにつくことができます。すぐに眠れなくても、無理に寝る必要はありません。数分ごとに、眠くなるまでできる活動を変えてみてください。
4.不眠症を克服する方法として特定の物質の消費を制限する
あなたが消費する様々な物質は、不眠症へのストレスに影響を及ぼしたり、実際に引き起こしたりする可能性があります。はい、タバコに含まれるお茶、コーヒー、ソーダ、ニコチンなどの飲料に含まれるカフェインは、不眠症を悪化させる可能性があります。したがって、不眠症を克服しようとしている場合は、両方の消費を制限するようにしてください。
もちろん、カフェイン入りの飲み物を飲むことはできますが、特に就寝前の夜は、摂取量を減らすようにしてください。その理由は、カフェインは睡眠プロセスを妨害し、眠りにつくのを妨げる可能性があるからです。コーヒーを飲む代わりに、温かいミルクやハーブティーを飲む方が良いです。
さらに、タバコに含まれるニコチンは、目覚めさせて睡眠を困難にする覚醒剤です。実際、喫煙者は睡眠に時間がかかり、夜中に目覚めることが多いため、よく眠れません。
それだけでなく、国立アルコール依存症研究所とアルコール乱用は、アルコールの摂取がストレスに対処する際の身体の働きにも影響を与える可能性があると説明しています。したがって、不眠症を克服する方法として、カフェイン入りの飲み物、アルコール、タバコを避けることをお勧めします。
4.定期的に運動する
不眠症によるストレスに対処するためにも適用できる別の方法は、定期的に運動することです。はい、運動には多くの健康上の利点があります。それらの1つは、夜にすぐに眠りにつくのに役立ちます。
さらに、水泳や単に歩くなどの運動は、その時に感じていた緊張を解放することができます。そうすれば、あなたが経験するストレスを減らすことができ、あなたはよりぐっすり眠ることができます。ただし、特に就寝時間に近い、激しいスポーツをしないように注意してください。
その理由は、就寝直前の激しい運動は実際にあなたを目覚めさせ、眠りを難しくするからです。理想的には、朝か夕方に運動をするべきです。ただし、夜間に運動を強いられる場合は、就寝の少なくとも90分前に運動を終了するようにしてください。
5.不眠症に対処する方法として専門家の助けを求める
上記の不眠症に対処するさまざまな方法でぐっすり眠れない場合は、専門医に健康状態を確認してください。目標は、あなたの不眠症または不眠症の原因である健康上の問題があるかどうかを調べることです。その理由は、あなたが経験する不眠症や睡眠障害は、メンタルヘルスの問題から来る可能性があるからです。
あなたを悩ませてきた不眠症からのストレスに対処するために、心理学者に専門家の助けを求めてみてください。心理学者は、それを引き起こしている原因を見つけるために認知行動療法を提案することができます。この療法はまた習慣の改善を通して問題を克服するためにあなたを訓練することができます。 。
さらに、不安を感じるものも含めて、睡眠習慣を記録するために個人的な日記をつけることは決して痛いことではありません。これは、セラピストがあなたの睡眠障害に適切な治療を提供するのに役立ちます。
