多尿症による頻尿を克服する方法

いつもより頻繁におしっこをするのは普通のことです。ただし、日常生活に支障をきたすほど頻繁に行う場合は、この状態を克服するためにできる方法がいくつかあります。

排尿衝動は、食べ物や飲み物、薬から特定の病気まで、多くの要因によって引き起こされます。したがって、それに対処するための最良の方法は、頻尿の原因に合わせて調整する必要があります。あなたは何ができますか?

絶えず排尿したいという衝動に対処するためのヒント

膀胱疾患などの泌尿器系の問題は、一般的に高齢者や特定の健康上の問題を抱えている人々が経験するため、頻尿の有無は比較的相対的です。それでも、頻尿の不満は実際にはかなり一般的です。

同じ問題が発生している場合は、それを解決するためのヒントをいくつか紹介します。

1.十分な水を飲む

水は膀胱の健康を維持するために重要です。ただし、水を飲みすぎると、実際におしっこをする頻度が高くなります。体液の必要量を満たすのに十分な水を、無理せずに飲んでください。

平均して、1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。他の水分源は、野菜、果物、またはスープ食品から来る可能性があります。定期的に膀胱がいっぱいになるように定期的に飲んでください。

2.カフェイン入りの飲み物とアルコールを制限する

絶えず排尿したいという衝動を克服するために、あなたが飲むものに注意を払うようにしてください。コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料は利尿剤です。これらの飲み物は尿中の水分と塩分レベルを増加させ、それによってその量を増加させます。

アルコールを飲むときも同じです。アルコールは、尿の生成を阻害するはずの抗利尿ホルモン(ADH)の機能を抑制します。飲酒量が多いほど、ADHホルモンの量が少なくなるため、尿の生成が制御できなくなります。

3.消費される薬の種類に注意を払う

高血圧やうっ血性心不全の薬などの利尿薬は、尿の生成を増加させる可能性があります。この薬は、腎臓が体から余分なナトリウムを取り除くのを助けます。そうすれば、心臓は効果的に血液を送り出すことができます。

残念ながら、利尿薬は尿の生成も増加させるため、頻繁に排尿します。尿路感染症があり、利尿薬を服用する必要がある場合は、副作用を減らすために医師に相談する必要があります。

4.塩の消費を制限する

頻尿に対処する別の簡単な方法は、塩分摂取量を制限することです。あなたがたくさんの塩を消費するとき、腎臓はそれを尿で排泄します。塩は多くの水を引き付けるので、より多くの尿が生成されます。

長崎大学の2017年の研究では、塩分摂取量を減らすと、夜間の排尿衝動(夜間頻尿)を減らすことができることがわかりました。回答者はまた、彼らの睡眠がより健全で質の高いものになったと認めました。

5.ケーゲル体操をする

定期的に行う場合、ケーゲル体操は過活動膀胱の筋肉をリラックスさせることができます。このエクササイズでは、通常の排尿時と同じように、尿道周辺の筋肉を引き締めてリラックスさせる練習をすることができます。

これを行うには、おしっこを持っているかのように骨盤底の筋肉を締めてから、5秒間保持します。それが機能する場合は、下の骨盤の筋肉を5秒間リラックスし、慣れるまで4〜5回繰り返します。

6.寝ている間は靴下を履いてください

簡単そうに聞こえますが、この方法は夜間の頻尿を克服するのに役立ちます。横になったり寝たりすると、重力によって体液が下に移動し、脚に蓄積します。

その結果、脚の静脈への圧力が高まり、体液が血液に再吸収されます。液体の流入は、形成される尿を増加させます。ベッドに靴下を履くと、特に少しきつい靴下を履くと、これに対処するのに役立ちます。

7.膀胱の運動( 膀胱訓練 )

ブレイダートレーニング 膀胱の問題、特に尿失禁を治療する治療法です。この治療法は、排尿と出てくる尿の量との間の距離を制御することによって膀胱機能を訓練することを目的としています。

治療中は、排尿したくないときでも、スケジュール通りに排尿の練習をします。おしっこを早めに保持できない場合は、リラクゼーション法やケーゲル体操で克服できます。

次の方法で頻尿に対処する方法は次のとおりです。 膀胱訓練 .

  1. 朝起きたらすぐに排尿してください。ここから排尿スケジュールが始まります。
  2. あなたが従う必要がある排尿の間隔を決定します。手始めに、1時間に1回試してください。
  3. 活動中はスケジュールに従ってください。夜は必要に応じて排尿できます。
  4. 早めにおしっこをする必要がある場合は、深呼吸しておしっこを抑えてください。体の筋肉をリラックスさせ、しばらく座ってください。
  5. 本当におしっこが持てない場合は、5分待ってからトイレに行ってください。その後、スケジュールに戻ってみてください。
  6. 毎週のスケジュールを守ることができたら、排尿間隔を15分増やします。
  7. 引き続きスケジュールに従い、3〜4時間ごとに排尿できるようになるまで時間間隔を増やします。

頻尿は必ずしも深刻な問題を示しているわけではありませんが、日常生活に支障をきたす可能性があるため、この状態に対処する必要があります。上記のさまざまな方法で排尿の頻度を減らすことができない場合は、解決策について医師に相談してください。

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