体重を減らす効果的な方法の1つは、定期的に運動することです。あなたができるさまざまな活動がありますので、どの減量運動が最も適切であるかを決定するのは混乱するかもしれませんね？さて、ここにあなたができる各スポーツの推奨事項とレビューがあります。
定期的にできる減量のためのさまざまなスポーツ
理想的な体重を持つことはみんなの夢です。運動を伴う食事療法は改善することができます ムード 、骨を強化し、さまざまな慢性疾患のリスクを軽減します。
あなたが体重を減らしたいならば、あなたが定期的にすることができるいくつかのタイプの減量運動があります。以下のこれらのスポーツの説明のそれぞれを見てみましょう。
1.歩く
ウォーキングは減量に最適で、とても簡単です。歩くのに特別な道具や服は必要ありません。また、いつでもどこでもウォーキングができます。
毎日30分歩くことを目指すことができます。研究によると、この期間で歩くと、少なくとも167カロリーの体が燃焼する可能性があります。
あなたがそれを頻繁に行うほど、あなたはそれに慣れるでしょう。それが習慣になった場合は、歩く時間を長くして、より多くのカロリーを無駄にすることができます。
2. ジョギング
ジョギングはウォーキングだけでなく、定期的に行うことができる減量ダイエットのスポーツにもなり得ます。 ジョギング あなたが到達する強度と速度に応じて、30分間で約300-370カロリーのカロリーを燃焼することができます。
歩くように、 ジョギング 特別な装備は必要ありません。ランニングシューズと快適な服だけです。オープンスペースでのランニングに慣れていない場合は、 トレッドミル .
ジョギング また、定期的に行う必要があります。開始するには、 ジョギング または1日20〜30分間ジョギングします。定期的にやれば、慣れるので時間も確実に長くなります。
3.縄跳び
このスポーツはシンプルに見えますが、縄跳びや スキップ あなたのダイエットプログラムで。その理由は、縄跳びはカロリーを燃焼する効果があり、それは多かれ少なかれ同じです ジョギング .
低強度の縄跳びは、30分間で約281カロリーを消費する可能性があります。しかし、高強度の縄跳びをする場合、この運動は同じ期間で最大421カロリーを消費する可能性があります。
初めて縄跳びをするときは、強く押しすぎないでください。 20〜30分間行うことができますが、5分間行い、目的の目標に到達するまで休憩を取ります。
ランニングと縄跳び、どちらが減量に効果的ですか？
4.サイクリング
サイクリングは、移動手段として機能するだけでなく、体重を減らすための楽しいスポーツとしても使用できます。家を出るのが面倒な人は、通常ジムで利用できるエアロバイクを使用できます。
屋外で30分間サイクリングすると、約280〜360カロリーが消費されますが、エアロバイクでの運動では、同じ時間で約250〜280カロリーが消費されます。
体重を減らすのに役立つだけでなく、サイクリングの利点は全体的な健康にも役立ちます。サイクリングは、心臓病、癌、その他の死因のリスクを減らすことができます。
5.水泳
水泳は減量のための運動の楽しい代替手段です。特にプライベートプールがある場合は、毎日このアクティビティを行うことができます。
ハーバードヘルスの記事によると、30分間の水泳では、背泳ぎで298カロリー、平泳ぎで372カロリー、バタフライ水泳で409カロリーを消費できます。
関節に怪我や問題がある場合にも、水泳のメリットを実感できます。これは、このスポーツが低衝撃に分類されているため、体に過度の衝撃を与えないためです。
6. トレーニング間隔
トレーニング間隔 またはより一般的に呼ばれる高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間でカロリーを燃焼するための激しい有酸素運動という用語を指します。 HIITトレーニングは通常10〜30分続きます。
公開された研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル 2015年には、HIITはウェイトトレーニング、サイクリング、ランニングよりも25〜30パーセント多くのカロリーを消費することが示されました。
HIIT運動は、男性と女性の両方でおなかの脂肪を減らすのにも役立ちます。結果はより速いかもしれませんが、このスポーツは他のものよりも優れた持久力を必要とします。
7.ヨガ
ヨガは一般的に一緒に練習されますが、あなたはこの減量運動を一人で行うことができます。特に今ではインターネット上にヨガを直接教えることができるビデオがたくさんあります オンライン、 そうすれば、インストラクターなしでやらなければならないかどうか心配する必要はありません。
燃焼カロリーはそれほど多くありませんが、ヨガは体重を減らすことが証明されています。この運動を40分間行うと、約149カロリーを消費する可能性があります。
また、このスポーツはメンタルヘルスにも効果があります。不健康な食べ物や過剰な食べ物を食べるなど、体や情熱をうまくコントロールできます。これは確かにあなたがダイエット中にあなたのダイエットを調整するのを助けるのに良いです。
8.ピラティス
動きはヨガとほとんど同じですが、ピラティスはリハビリテーションと体の強化に焦点を当てた身体運動の形として提供されるより現代的なバージョンです。ピラティスは、一連のゆっくりとした動きと深呼吸を組み合わせたものです。
まだ初心者の方にとって、ピラティスのエクササイズはとても簡単です。 30分間の初心者のピラティスエクササイズは約108カロリーを燃焼できますが、上級エクササイズの場合は最大168カロリーを燃焼できます。
ピラティスの利点の1つは、怪我の後に体が回復し、弱い関節を強化し、背中の痛みを軽減するのに役立つこの運動の利点です。
9.エアロビクス
有酸素運動または単にエアロビクスは、運動中の心拍数と呼吸を増加させる可能性のある活動の一種です。すべての人が音楽を使って有酸素運動を行い、精神を高めることができます。
有酸素運動はカロリーを消費し、体重をコントロールするのにも役立ちます。ジャーナル肥満の研究は、肥満の人々の体重減少における有酸素運動の利点を示しました。
その結果、有酸素運動を週5日、10か月間行うことで、約4.3〜5.6％の体重減少が見られ、各セッションで平均400〜600カロリーが消費されます。
10.自己防衛
格闘技または格闘技は、かなり高い挑戦を伴う減量スポーツの選択である可能性があります。プンチャックシラット、ボクシング、ムエタイ、空手、テコンドーなど、今できる武道にはさまざまな種類があります。
武道の種類ごとに、トレーニングするたびに消費されるカロリー数など、独自の特徴があります。たとえば、空手、テコンドー、ムエタイは1時間あたり590〜931カロリーを消費できます。一方、リングでスパーリングを練習すると、ボクシングは1時間あたり最大708〜1117カロリーを消費する可能性があります。
一人で練習するべきではありません。怪我のリスクを回避しながら、さまざまな動きを正しく習得するには、特別なコースまたはクラスを受講する必要があります。
11.階段の上り下り
定期的な運動は必ずしも多くの機器を必要としません。実際、あなたはあなたの周りのものを利用することができます、その1つは階段です。階段を上り下りする運動は、フィットネスを改善し、体重を減らすのに役立つことが科学的に証明されています。
階段を10段上がるごとに、1カロリーの体を燃焼します。その間、同じ量で、あなたは20歩も階段を降りる必要があります。この運動を数回繰り返すと、確かにかなりまともな量のカロリーを燃焼することができます。
また、 スポーツと運動における医学と科学 階段を上り下りする運動は、安定した血圧や骨密度の増加など、肥満のある高齢女性のグループに健康とフィットネスの利点をもたらすと述べました。
定期的な運動は減量をスピードアップできますか？
体重を減らすことはかなり圧倒的に感じることができます。コミットメントが必要であることに加えて、それを実行するときは一貫性と規律も必要です。毎日のカロリー摂取量を減らすだけでなく、定期的に運動することに慣れなければなりません。
運動せずに体重を減らしてカロリー摂取量を減らすと、脂肪だけでなく筋肉量も失う可能性があります。ジャーナルの研究 肥満 NS eviews 毎日のカロリー摂取量を減らすと失われる質量の4分の1は筋肉量であると述べています。
一方、代謝過程では、筋肉は脂肪よりも活発です。あなたが多くの筋肉量を失うならば、あなたの新陳代謝は遅くなり、そして体重減少さえ妨げます。
間違った食事は筋肉量の減少を引き起こします。体への影響は何ですか？
したがって、体重を減らすためのプログラムを実行している間も運動する必要があります。これは、筋肉量の減少を防ぐことに加えて、カロリー数をより多く燃焼させることもできます。しかし、ダイエットのために定期的に運動する必要がありますか？
定期的な運動は確かにあなたが体重を減らすのを助けながら良い習慣を形成することができます。ただし、これは、毎日の異なる時間に運動するよりも、同時に定期的に運動する方が効果的であることを保証するものではありません。
ただし、毎日同じ時間に運動すると、毎日の身体活動の持続時間が長くなる可能性があります。これは、理想的な体重を達成して維持するのに役立つ可能性があるため、再び体重が増えることはありません。
