腹部が膨満しているだけでなく、ふくらはぎのサイズが大きいと、多くの人の前で自信が持てなくなることがよくあります。特にショートパンツやショートスカートを好む女性にとって、大きなふくらはぎはもちろん非常に不穏な外観です。それで、速くて健康にも安全な子牛を縮める方法はありますか？リラックスしてください、答えは次のレビューにあります。
子牛をすばやく安全に収縮させる方法
ふくらはぎと太ももは、筋肉と皮下脂肪で構成されています。皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪の一種です。これらのふくらはぎの筋肉が収縮するとき、別名が引き締まり、それに加えて大量の皮下脂肪が収縮すると、下肢が大きく太く見えます。
健康に害はありませんが、大きな子牛の状態はもちろん自信を持ってくれますよね？心配しないでください、小さくてスリムな子牛を持つことは不可能ではありません！
今日からできる子牛を減らす方法はいくつかあります。
1.有酸素運動
ふくらはぎを収縮させる最も重要な方法は、足の下に蓄積した皮下脂肪を燃焼させることです。さて、あなたは有酸素運動を通してそれらの脂肪を燃やすことができます。
アメリカスポーツ医学会によると、毎日30分間行われる有酸素運動は、ふくらはぎの脂肪をすばやく燃焼させる可能性があります。活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど、好きなタイプの有酸素運動を選択できます。
最大の結果を得るには、週に5回定期的に循環するようにしてください。サイクリングは、ふくらはぎ、臀筋、大腿四頭筋、膝腱の筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。
2.脚の筋肉を伸ばす
ふくらはぎを縮める方法は、激しい運動をする必要があるだけでなく、簡単なストレッチで実現することもできます。脚に焦点を当てたストレッチは、太ももの筋肉をかさばることなく臀部に引き締めることができます。
ふくらはぎを縮める強力な脚のストレッチは次のとおりです。
- まっすぐ立ってください。バランスをとるために、手を腰に当てることができます。
- 右足を前に置き、左足を後ろに置きます。右脚の膝を90度の角度になるまで曲げます。怪我をしないように、右膝が甲に垂直であることを確認してください。
- 数秒間押し続けます。太ももやふくらはぎを圧迫する体重を感じてください。その後、開始位置に戻ります。
- 10回繰り返します。もしそうなら、左足で同じことをします。
3.食べ物の種類に注意してください
体は自然に余分な脂肪をエネルギー源として使用します。脂肪の摂取を制限すると、体は体に残っている脂肪を燃焼させて、ふくらはぎの脂肪を含むエネルギーを生成します。やけどを負った子牛の脂肪が多いほど、子牛のサイズは小さくなります。
したがって、栄養が豊富で、脂肪が少なく、カロリーが低い食品を選択してください。たとえば、野菜、果物、ナッツ、赤身のタンパク質、全粒穀物をもっと食べることによって。ケーキ、ピザ、チップスなど、努力を妨げる可能性のある揚げ物、油性食品、または高糖質食品は避けてください。
4.少しだけ、しかし頻繁に食べる
気づかないうちに、食事を調整することは子牛を縮小する強力な方法になる可能性があります。餌の種類に注意を払うことに加えて、分量と食事時間を管理することは、子牛を縮小する努力の成功にも影響します。
徐々に、食事の量を減らし、ゆっくりと食べるか、急いで食べないでください。さらに、メインディッシュの後、3〜4時間ごとに軽食をとることができます。
これにより、より頻繁に食事をするようになりますが、このような食事パターンでは、実際にはカロリー摂取量が減少し、血糖値がより安定します。したがって、糖尿病のリスクを減らすために、子牛の縮小、体重の減少という3つの主な利点があります。
子牛の収縮には時間がかかることを忘れないでください
ふくらはぎを縮める方法はいろいろありますが、どうしてふくらはぎのサイズが少しでも小さくならないように見えるのでしょうか。ええ、慌てる必要はありませんし、まだあきらめないでください。
体重を減らすのと同じように、子牛の縮小はすぐにはできません。あなたがすでにあきらめて、あなたの努力が無駄だと思うなら、あなたの子牛は決してスリムになったり縮んだりすることはありません。
重要なのは、子牛を縮小する方法を一貫して持続可能にすることです。結果がさらに最適になるように、医師または信頼できる栄養士に相談することを躊躇しないでください。特に以前に特定の病気の病歴がある場合。
