減量のための食事療法には多くの種類があります。それらの1つはDEBMダイエットです。この食事療法は、わずか1週間で最大2キログラム（kg）を失うと主張しています。試してみませんか？次のDEBMダイエットの事実をチェックしてください！
DEBMダイエットとは何ですか？
DEBMダイエットは、Delicious HappyFunDietの略である摂食パターンプログラムです。この食事療法はロバートヘンドリックLiembonoによって普及しました。彼が思いついたダイエットルールは、多くの人々を劇的に体重を減らすことに成功しました。
ロバートは、愛情を込めて知られているように、医師、栄養士、または医療専門家ではありません。とのインタビューの結果を引用する テンポ、ロバートは、DEBMダイエットを行った後、何とか数十キログラムの体重を減らすことができたと主張しました。
数年前、ロバートの体重は78kgから107kgに跳ね上がりました。しかし、この食事療法に従った後、彼の体重は75kgに戻りました。
サイバースペースでのサーフィンからの知識と彼の個人的な経験を武器に、ロバートはソーシャルメディアで体重を減らすことに成功するための彼のヒントを共有するために冒険しました。
意外にも、彼が作ったダイエット方法は実際に肯定的な反応を得ました。多くの人々は、短期間で体重を減らすことに成功したと主張しています。その人気のために、ソーシャルメディア上のダイエットのフォロワーは5億人以上です。
実際、ロバートが書いたこのダイエットに関する本は4回再版されています。
炭水化物は少ないが、タンパク質と脂肪は多い
他のダイエットプログラムとは異なり、DEBMでは運動をしなくてもいつでもよく食べることができます。はい、この食事療法は犯人を空腹に苦しめることはありません。
食事をする人は、好きな食べ物を好きなだけ食べる自由が与えられます。しかし、もちろん、消費されるこのタイプの食品は一致する必要があります DEBMダイエットの原則は、炭水化物は少ないがタンパク質と脂肪は多い.
DEBMは、炭水化物の摂取が肥満を経験している人の原因であると考えています。これは、炭水化物が非常に多くのカロリーに寄与する栄養素の1つであるためです。特に、摂取量が多すぎる場合はそうです。
あなたが食べる炭水化物が多ければ多いほど、体内に入るカロリーも多くなります。あなたがあまり身体活動をしない人の一人であるならば、時間の経過とともに体内のカロリーの蓄積は体重増加を引き起こす可能性があります。
そのため、この食事療法では炭水化物の摂取量を最小限に抑えることに重点が置かれています。
炭水化物から得られないエネルギー需要を満たすために、食事療法士は朝と夕方に動物性タンパク質が高い食品を食べるように求められます。
興味深いことに、この食事療法はあなたが高脂肪食品を食べることを禁じていないので、あなたは揚げ物を自由に食べることができます。この食事療法はまた塩およびvetsin（mecin / MSG）の使用を禁止しません。
このダイエットはケトダイエットとどう違うのですか？
ルールから見ると、このダイエットは一見ケトダイエットに似ています。いくつかの方法は似ているかもしれませんが、ケトダイエットに似ていない方法もたくさんあります。
ケトダイエットには、推奨される脂肪摂取量に関するガイドラインまたは基準があります。たとえば、ケトダイエットでは、参加者は75％の脂肪、20％のタンパク質、5％の炭水化物を摂取する必要があります。
一方、DEBMダイエットは多くの脂肪の消費を必要としません。最も重要なことは、動物性タンパク質の摂取です。本質的に、この食事療法は、タンパク質や脂肪ではなく、炭水化物の摂取量を減らすという原則を強調しています。
DEBMダイエットでの食事のルール
すでに説明したように、DEBMダイエットの鍵は、炭水化物と砂糖の摂取量を減らすことです。したがって、この食事療法のpzdzタブーは、高炭水化物と糖分を含む食品です。
砂糖の摂取量には、純粋な砂糖と、蜂蜜、醤油などの他の形態の砂糖、または果物や野菜に含まれる砂糖が含まれます。一般的に、以下はDEBMダイエットのいくつかの食事制限です。
- 米、パスタ、シリアル、麺類、パン、その他のでんぷん質の多い食品。
- 砂糖、蜂蜜、シロップなどの甘味料 メープル。
- 甘い飲み物、またはソフトドリンク、スウィートティー、チョコレートミルク、ジュースなどの甘い飲み物。
- じゃがいも、さつまいも、かぼちゃなど、でんぷんを多く含む野菜。
- バナナ、パパイヤ、メロン、スイカなどの高炭水化物フルーツ。
DEBMダイエットを行う際に推奨される食品にはいくつかの種類があります。すなわち、次のとおりです。
- 卵。
- あらゆる種類の魚、特にサケやマグロなどの高脂肪魚。
- 牛肉と鶏肉。
- ミルクとその派生物（ヨーグルト、チーズ、クリーム、バターなど）。
- にんじん、カリフラワー、豆、ブロッコリー、その他の緑の野菜など、高デンプンを含まない野菜。
- アボカドなどの高脂肪果物。
以下は、DEBMダイエットガイドブックからの報告です。DEBMダイエットを受ける際に従う必要のある食事のルールは次のとおりです。
朝ごはん
朝食は、DEBMダイエット中に行わなければならないことの1つです。消費される食品は、炭水化物が非常に少ないか、まったく含まれていない必要があります。
したがって、タンパク質と繊維を多く含む食品は、空腹感をより長く抑えるのに役立つために推奨されます。選択できる食品には、卵、アボカド、プロテインミルク、肉、アーモンド、チーズ、ニンジン、豆、ヨーグルト、トマト、きのこなどがあります。
昼食をとる
昼食時には、ご飯を豆、にんじん、緑の野菜などの野菜に置き換えることをお勧めします。このダイエットを始めたばかりの場合は、ご飯の半分のサービングを消費するだけで徐々にそれを行います。
ゆで卵、チーズ、プロテインミルクなどの動物性プロテインでランチを始めましょう。これは、食欲を制御し続けるために行われます。
揚げ物や油を使って調理することができ、塩は使用できますが、砂糖は使用できません。
晩ごはん
また、夕食をとることをお勧めします。最大時間は午後6時で、午後6時30分まで許容範囲があります。メニューの種類は昼食と同じで、ご飯を豆やにんじんなどの野菜に置き換えます。
午後6時30分以降に食べる場合、摂取できる食品はすべて、アボカド、チーズ、肉、魚、卵など、炭水化物を含まないものでなければなりません。
この食事療法に従うとき、何か副作用はありますか？
それは減量のための強力な食事療法として宣伝されていますが、低炭水化物高脂肪食は副作用を引き起こす可能性が非常に高いです。
その理由は、あなたの体は脂肪やタンパク質よりも炭水化物の摂取量が少ないからです。その結果、あなたの体は自動的に次のような一連の状態を引き起こします：
- 頭痛、
- 吐き気、
- 鈍く、無気力で、無力で、
- 便秘（便秘）、
- むくんだ、
- 筋痙攣、
- 不眠症（睡眠障害）、最大
- 口臭。
さらに、炭水化物は体内のタンパク質または筋肉量の量を維持するのに役立ちます。炭水化物の摂取量が少ない場合、体は自動的にタンパク質をエネルギー源として摂取します。時間が経つにつれて、この状態はそれが破裂するまで筋肉組織を収縮させます。
さらに、低炭水化物ダイエットは、腸内の善玉菌の数を減少させる可能性があります。これは、ジャーナルに掲載された研究に基づいています 応用および環境微生物学.
この研究では、腸に必要なバクテリアの減少が、腸内の短鎖脂肪酸と抗酸化化合物の生成に影響を与えることがわかりました。実際、これら2つの化合物は、腸の健康を維持するために必要です。
安全で効果的な運動を続ける必要があります
バランスの取れた健康的なライフスタイルなしで継続的に行われる場合、この食事療法はあなたの体に有害である可能性があります。
バランスの取れた栄養を備えた健康的な食事を優先し、それでも適切な運動ルーチンを伴う必要があります。 DEBMダイエットを開始したい場合は、最初に医師または信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
