体のための鉄の6つの重要な利点|

鉄は、妊婦用の血液添加錠剤の成分としてよく知られています。その理由は、このミネラルが赤血球の形成に機能し、貧血を防ぐことができるからです。しかし、鉄の利点はそれだけではありません。

体は、血液循環から感染予防まで、さまざまな機能を実行するために鉄を必要とします。この1つの栄養素から得ることができるさまざまな利点をチェックしてください!

鉄とは何ですか?

鉄は体にとって最も重要なミネラルの1つです。このミネラルは、体の発達をサポートし、赤血球や筋肉に特別なタンパク質を形成するために必要です。さらに、鉄はホルモンの生産にも重要です。

インドネシア保健省が推奨する栄養的妥当性率によると、成人男性の鉄の必要量は1日あたり9ミリグラム(mg)です。女性は鉄分を失う傾向があるので、女性の必要性はより大きく、1日あたり18mgです。

妊娠中の女性はさらに多くの鉄を必要とします。第2および第3学期では、彼らの必要量は1日あたり27mgに達する可能性があります。これは、妊娠中の女性が子宮内で胎児の栄養ニーズを満たす必要があるためです。

鉄の主な利点は、赤血球による酸素の輸送に関連しています。したがって、鉄欠乏症は、体のさまざまな臓器への酸素の供給を阻害する可能性があります。兆候は次のとおりです。

  • 無気力な体、
  • 青ざめている、
  • ハートビート、
  • 息苦しい、
  • 集中するのが難しい、
  • 頭痛、
  • 抜け毛、そして
  • 簡単に傷つく。

鉄分を含む食品を食べることで、日々のニーズに応えることができます。ただし、鉄欠乏のリスクがあるグループに属している場合は、サプリメントの追加摂取が必要になる場合があります。

鉄の健康上の利点

以下はあなたがあなたの毎日の鉄の必要を満たすことから得ることができる利点のリストです。

1.ヘモグロビン産生を増加させる

体は、酸素と結合する赤血球の特別なタンパク質であるヘモグロビンを形成するために鉄を必要とします。ヘモグロビン数が少ないと、赤血球は体全体に十分な酸素を運ぶことができません。

怪我、切り傷、月経など、さまざまな方法でヘモグロビンを失う可能性があります。適切な鉄の摂取は、赤血球が酸素に最適に結合できるように、ヘモグロビンの生成を維持し、さらには増加させます。

2.貧血を予防する

ヘモグロビンの不足は貧血につながる可能性があります。赤血球は酸素を適切に運ぶことができないため、臓器は酸素を奪われています。その結果、めまい、息切れ、動悸などで体がだるい感じになります。

これは鉄欠乏性貧血の症状であり、鉄の主な利点の1つは状態を予防することです。鉄の摂取は、赤血球がより多くの酸素と結合できるように、ヘモグロビンレベルを回復するのに役立ちます。

3.胎児の健康を維持する

妊娠中の鉄欠乏症は、早産や低出生体重(LBW)のリスクを高めます。妊娠中の女性はまた、免疫系を維持するために鉄が必要であるため、感染症にかかりやすくなります。

そのため、妊娠中の女性は、血液を加えた錠剤を摂取することで鉄分の摂取量を増やすことが推奨されています。鉄分レベルが十分または不十分な妊婦は、どちらも1日あたり30〜60ミリグラムの鉄分サプリメントを摂取する必要があります。

4.感染を防ぐ

これに対する鉄の利点は広く知られていないかもしれません。適切な鉄の摂取は、白血球、特にリンパ球の分裂と成熟を助けることができます。リンパ球の主な役割は、細菌を検出して殺すことです。

一方、鉄欠乏症は貧血であるため、病気になりやすくなります。怪我をすると、赤血球が十分な酸素を供給できなくなるため、創傷治癒に時間がかかります。

5.集中力を向上させる

集中力に問題がある場合は、鉄分の摂取量が不足していることが原因である可能性があります。研究によると、鉄分を十分に摂取しないと、思考機能が低下する可能性があります。

血中の鉄分レベルが低下すると、集中力と集中力に直接影響を与える可能性があります。これに対処する最良の方法は、鉄分が豊富な食品を食べることです。

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6.睡眠の質を改善する

鉄分の摂取は、睡眠に問題がある人にとって有益であることがわかりました。ジャーナルでの研究 アフリカンヘルスサイエンス 低鉄レベルと無呼吸、不眠症、落ち着きのなさなどの多くの睡眠障害との関連を示しました。

鉄分を摂取することで、これらの問題を克服し、よりぐっすりと眠れるようになる可能性があります。ぐっすりと定期的に眠ることができれば、睡眠の質は確かに良くなります。

鉄はヘモグロビンの形成に重要なミネラルです。ヘモグロビンの量が十分であるとき、赤血球はそれらの機能を実行するために体の器官によって必要とされる酸素を運ぶことができます。

バランスの取れた食事を採用することにより、あなたの鉄のニーズを満たすことを確認してください。鉄欠乏症のリスクがある場合は、サプリメントが必要かどうかを判断するために医師に相談してください。

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