ビタミンのニーズを満たすことは、誰もがしなければならないことです。ビタミンB複合体を含む、体が必要とする多くの種類のビタミンがあります。ビタミンB群とは何か、そして次の体の健康のためのそれらの無数の利点をチェックしてください。
ビタミンB群とは何ですか？
ビタミンB複合体は、食物を体内で燃料に変える刺激です。このタイプのビタミンは、体の機能を維持します。
名前が示すように、ビタミンB複合体には、8つのタイプに分けられるいくつかのビタミン誘導体があります。
- B1（チアミン）、
- B2（リボフラビン）、
- B3（ナイアシン）、
- B5（パントテン酸）、
- B6（ピリドキシン）、
- B7（ビオチン）、
- B9（葉酸）、および
- B12（コバラミン）。
これらのビタミンB群はそれぞれ異なる機能を持っています。ただし、すべてのビタミンB複合体には健康上の利点があります。
タイプ別のビタミンB群の利点
それぞれのビタミンB群が異なる利点を提供しますが、それでもこれらのビタミンが必要です。その理由は、体は食物をエネルギーに変換するためにビタミンBを必要とするので、その中の器官は適切に機能します。
以下は、タイプ別に見られるビタミンB複合体の利点のリストです。
1.ビタミンB1
ビタミンB1またはチアミンとしても知られているのは水溶性ビタミンです。このビタミンは、一部の食品、食品に添加されたもの、またはサプリメントに含まれています。
ビタミンB1によって提供される利点のいくつかは次のとおりです。
- 体細胞の成長、発達、機能に不可欠
- 体が食事の炭水化物をエネルギーに変換するのを助け、そして
- 脳、筋肉、神経系の健康を改善します。
ビタミンB1の利点を享受したい場合は、肉、魚、全粒穀物などのさまざまな食品でそれを得ることができます。さらに、チアミンは、パン、シリアル、乳児用調製粉乳にもよく添加されます。
しばしば無視されるビタミンB1欠乏症のさまざまな兆候
2.ビタミンB2
食品に自然に含まれているチアミン、ビタミンB2、リボフラビンと大差ありません。
一般的に、健康な腸内のバクテリアは少量のリボフラビンを生成することができますが、毎日の要件を満たすには十分ではありません。このタイプの利点は、次のように非常に多様です。
- 健康な目、神経系、皮膚を維持し、
- 食物をエネルギーに変換するのを助けます、
- 赤血球の生成と成長に不可欠であり、
- B6を使用可能な形に変えるのを手伝ってください。
牛乳とその加工製品、牛レバー、甲殻類、ポルトベロマッシュルーム、鶏肉からビタミンB2の食料源を得ることができます。
3.ビタミンB3
一般的なビタミンB複合体と同様に、ビタミンB3は水溶性で、食品に含まれるビタミンの一種です。ナイアシンとしても知られているビタミンは、ニコチン性とニコチンアミドの2つのタイプに分けられます。
ナイアシンは水溶性なので、体が必要としない余分な量が尿中に排泄されます。体へのビタミンB3のさまざまな利点もあります：
- 食物をエネルギーに変換し、
- 酵素機能の改善に役立ちます、
- 他のビタミンB複合体の機能を最大化し、
- 消化器系、神経系、皮膚を改善するだけでなく、
- 性ホルモンやコルチゾールなどのホルモンの産生に重要です。
良いニュースですが、ナイアシンの欠乏は非常にまれです。これは、赤身の肉、玄米、魚、シリアル、全粒穀物など、ビタミンB3を含む食品が多いためです。
4.ビタミンB5
ビタミンB5またはパントテン酸は、体が脂肪とタンパク質を利用するのを助けるビタミンです。とりわけ、このビタミンB群から得られる利点：
- 脂肪と炭水化物をエネルギーに分解する
- 体がリボフラビンなどの他のビタミンを利用するのを助けます、
- 副腎だけでなく、性と性ホルモンを生成するのに役立ちます
- それは赤血球とコレステロールの生産にとって重要です。
ビタミンB5の利点を享受したい場合は、肉、アボカド、ブロッコリー、ミルク、ナッツを通してそれを得ることができます。
5.ビタミンB6
ピリドキシンとして知られているビタミンB6は、他のビタミンB複合体と同じくらい効果的です。ビタミンB6によって提供される利点のいくつかは次のとおりです。
- インスリンの生成を助けます
- 感染と戦う、そして
- 非必須アミノ酸を作ります。
ビタミンB6の供給源は、他のビタミンB6の供給源、つまり豆、鶏肉、バナナ、ジャガイモ、魚と大差ありません。
6.ビタミンB7
あなたはビオチンという名前でビタミンB7を認識するかもしれません。このタイプのビタミンには、次のような無数の健康上の利点があります。
- 脂肪、炭水化物、タンパク質をエネルギーに変換し、
- 脂肪酸を生成するために必要なだけでなく
- 髪だけでなく、骨の成長と健康を促進します。
ビタミンB7は、さまざまな食品、特に卵、ナッツ、魚、アーモンドに含まれています。
7.ビタミンB9
ビタミンB9または葉酸は、特に妊婦にとって最も重要な種類のビタミンです。十分な量の消費は、以下を含むさまざまな健康上の利点を提供します：
- 脊髄および脳の奇形のリスクを軽減し、
- 細胞がDNAを生成して維持するのを助けます
- 赤血球の生成を助けます。
葉酸の供給源には、オレンジ、アボカド、ほうれん草など、多くの果物、野菜、ナッツが含まれます。また、強化穀物、特にパン、パスタ、シリアル、サプリメントに葉酸の供給源を見つけることができます。
8.ビタミンB12
コバラミンまたはビタミンB12は、赤血球を形成する過程で重要な役割を果たすビタミンの一種です。さらに、このビタミンB群によって提供される他の利点があります：
- 脳と神経細胞の機能と発達を改善し、
- 貧血を予防し、
- タンパク質代謝にとって重要です。
ビタミンB12の供給源は通常、肉、肝臓、甲殻類、卵、乳製品などの動物性タンパク質に由来します。
菜食主義者のためのビタミンB12の食べ物と飲み物のソースのリスト
ビタミンB複合体欠乏症
前に説明したように、ビタミンB群は非常に多くの健康上の利点を提供します。体にビタミンBが不足している場合、もちろん、次のようなさまざまなリスクが潜んでいます。
- 貧血、
- 筋痙攣、
- 忘れやすい、
- 倦怠感、
- 免疫システムの低下、
- 薄い肌、
- 息苦しい、
- めまいが、
- 抜け毛、そして
- 皮膚の発疹。
だからこそ、体が正常に機能するためには、誰もが毎日ビタミンB群を摂取する必要があります。ただし、最初に、副作用を防ぐために必要な毎日のビタミンの量を知ってください。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士に連絡して、適切な解決策を見つけてください。
