おなかの脂肪（内臓脂肪）は、腹部膨満の原因の1つです。自信を低下させることに加えて、膨張した胃は外観に不快感を引き起こします。さて、あなたが膨張した胃を収縮させるのを助けることができるヒントがあります。なんでも？
おなかの脂肪を減らすためのヒント
腹部膨満は、痩せた人でも誰でも経験できます。なぜなら、遺伝学からライフスタイルに至るまで、腹部膨満を引き起こすさまざまなものがあるからです。
さらに、バランスの取れた食事は膨満した胃を防ぐのに十分ではありません。おなかの脂肪を燃焼させるには、定期的な運動とバランスを取る必要があります。
以下は、膨張した胃を収縮させるために試すことができるいくつかのヒントです。
1.定期的に運動する
胃を平らにする1つの方法は、定期的に運動することです。これは、運動が怠惰な人には内臓脂肪が蓄積するためです。
1日30分以上定期的に運動するようにしてください。次のような中程度の強度の運動を試すことができます。
- 歩く、
- ジョギング、または
- 腹筋運動。
定期的に行うと、この運動は心拍数を上げ、体重を維持し、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
2.タンパク質と繊維の摂取量を増やす
運動だけでなく、食物にタンパク質と繊維の含有量を増やして、膨張した胃を収縮させることができます。
食物繊維は、より長持ちする満腹感を生み出すのに役立ちます。その結果、あなたは食物の量を減らすことができます。それだけでなく、繊維は鼓腸を減らし、胃を小さく見せることができる消化器系の機能を維持します。
一方、タンパク質は筋肉組織の修復を助け、体をより長く感じさせます。これは、 栄養と代謝 .
この研究では、牛乳、卵、肉などのタンパク質を食べた人はおなかの脂肪のレベルが低いことがわかりました。
3.精製された炭水化物を制限する
タンパク質と繊維の摂取量を増やすことに加えて、炭水化物栄養素を含む加工食品の消費を制限する必要もあります。
炭水化物は体のエネルギー源ですが、すべての種類の炭水化物が体に良いわけではありません。たとえば、砂糖などの精製された炭水化物を過剰に摂取すると、脂肪レベルが上昇する可能性があります。
精製された炭水化物の代わりに、全粒穀物やマメ科植物などの複雑な炭水化物の健康的な供給源を食べることができます。
4.レジスタンストレーニングを試してください（筋力トレーニング)
筋力トレーニングは、コミュニティで最も人気のある腹の縮小のヒントの1つです。このタイプの運動は、カロリーを減らしたいが、筋肉量を減らしたくない人に適していると考えられています。
これは、筋肉量を増やすと、休んでいるときでも体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つ可能性があるためです。レジスタンストレーニングの種類は次のとおりです。
- 重量挙げ、
- スクワット、または
- 突進。
5.流動的なニーズを満たす
以前よりも大きなお腹で目を覚ますと、夜に食べ過ぎた可能性が高くなります。
水分の消費量を増やすことで再び平らな胃を得ることができるので、心配する必要はありません。
朝食時にスープ、ジュース、スムージーなどの水分を摂取すると、胃が収縮するのに役立ちます。また、便秘にならないようにスムーズな消化を助けます。
6.十分な睡眠をとる
繰り返しになりますが、睡眠には胃を収縮させるためのヒントなど、健康上の利点があります。
ジャーナルからの研究 代謝 睡眠不足は食欲を調節するホルモンに影響を与えると報告しました。これはあなたが空腹を感じるようにすることができます。
研究者たちはまた、睡眠時間と質の向上が体重減少に役立つ可能性があると指摘しました。これは、胃の内臓脂肪を燃焼させたい場合にも当てはまります。
7.健康的な脂肪の摂取量を増やす
脂肪は、健康的な脂肪と悪い脂肪の2種類で構成されています。健康的な脂肪の摂取量を増やすことで、おなかの脂肪を減らしたいという願望に貢献しています。
良い脂肪の1つのタイプは、室温で液体の形のモノ不飽和脂肪酸です。膨張した胃を克服するための不飽和脂肪酸の優れた供給源、すなわち：
- オリーブオイル、
- アボカド、
- ナッツ、
- ごま油、ダン
- 砂糖を加えていないピーナッツバター。
8.食べ物をゆっくり噛む
早すぎる食事は体が過剰なカロリー摂取を引き起こす可能性があることをご存知ですか？その理由は、食べるのが速すぎると、脳が満腹の信号を体に送る時間が取れなくなるからです。
一方、食べ物をゆっくり噛むと鼓腸を防ぐことができます。食べ物がきちんと噛まれていないと、体が消化しにくくなります。
ですから、ゆっくりと噛んで膨満した胃を収縮させてください。
9.健康的なライフスタイルを送る
定期的に行わないと、上記の胃を収縮させるためのさまざまなヒントが機能しません。危険な状態ではありませんが、腹部膨満は健康上の問題の兆候である可能性があります。
そのため、健康的なライフスタイルと食事に加えて、定期的な運動を一貫して行う必要があります。専門家は、ライフスタイル、特に運動がおなかの脂肪と戦うための最良の方法であることを強調しています。
食事療法の設計に問題がある場合は、栄養士に相談してみてください。栄養士があなたの健康状態に合った食事をとることができるので、膨満した胃を克服することができます。
