制御されていない場合、高コレステロールは脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。コレステロールの薬を行使して服用することに加えて、あなたはあなたが何を食べるかを見なければなりません。揚げ物などの高コレステロール食品の削減を開始し、果物などのより健康的な食品を食べます。コレステロールを下げるのを助けることができる果物の多くの選択肢があります。さあ、以下のさまざまなコレステロール低下フルーツに精通してください。
果物はどのようにしてコレステロールを下げることができますか？
心臓発作中の血中の高レベルのコレステロールは、脂肪を血管壁に蓄積して硬化させます。結局、この脂肪性プラークは血管を狭くし、血液がスムーズに流れないようにします。この血管の狭窄は、心臓発作や脳卒中を起こすリスクを高めます。
果物を食べると、水溶性食物繊維が含まれているため、コレステロールを下げるのに役立ちます。水溶性食物繊維は胆汁酸と結合する可能性があるため、血中の脂肪とコレステロールの吸収を減らすことができます。コレステロールを最大10％減少させることが示されている可溶性繊維の1つのタイプはペクチンです。
繊維に加えて、果物には、善玉HDLコレステロールのレベルを高め、血流を改善し、心臓病を予防するのに役立つ化合物も含まれています。
定期的に摂取しなければならないコレステロール低下フルーツのリスト
コレステロールを下げる自然な方法を好む場合は、コレステロールを下げる果物の次の選択肢を消費することができます。あなたが消費できる果物のいくつかは次のとおりです。
1.アップル
リンゴはコレステロールを下げる果物の最初の選択肢です。その理由は、リンゴ、特に皮膚には、コレステロールを下げるのに効果的な水溶性繊維であるペクチンが含まれているためです。ペクチンは小腸でコレステロールと悪い脂肪を吸収することによって働き、尿と糞便を通して体外に運ばれます。
リンゴには、炎症を抑えるのに役立つポリフェノールビタミンと抗酸化物質も含まれています。さらに、このコレステロール低下フルーツの繊維は、長い満腹感を与えるので、不健康な食べ物を食べたいという衝動を避けることができます。
2.アボカド
コレステロール低下として消費できるもう一つの果物はアボカドです。アボカドは心臓の健康のためのモノ不飽和脂肪の良い供給源です。コレステロールを下げる果物の1つには、体内のコレステロールの吸収を阻害するビタミン、ミネラル、化合物も豊富に含まれています。 1日に1つのアボカドを食べると、悪玉コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます。
ニュートリションジャーナルに発表された研究は、コレステロール値に影響を与えることに加えて、この果物はより長く続く満腹感を提供することができることを示しました。実際、この満腹感は、摂取後3〜5時間続くことがあります。このコレステロールを下げる果物は、血糖値を安定させることもできます。さらに、この果物には、ガンや心臓病の予防に役割を果たす抗酸化物質であるグルタチオンも豊富に含まれています。
3.梨
梨はコレステロールを下げる果物の1つです。その理由は、この果物は天然繊維の含有量が高いからです。 1つの中型の梨はあなたの毎日の繊維の必要量の16％を提供することができます。実際、ナシの繊維の価値はリンゴの繊維の価値よりも高いです。
梨に含まれる繊維の種類はペクチンです。ペクチンはコレステロールに結合し、それを体外に輸送するため、体内の悪玉コレステロールまたはLDLのレベルを下げることができます。したがって、コレステロールを下げる果物のオプションとしてこの果物を使用することができます。
4.ベリー（イチゴ、 ブルーベリー, クランベリー)
リンゴやナシと同様に、ベリーはペクチンが豊富です。ペクチンは、小腸で吸収されるコレステロールに結合できる水溶性繊維であるため、悪玉コレステロール値が低下し、善玉HDLコレステロールに置き換わります。
心血管疾患の危険因子を持っていた72人の研究対象を対象としたTheAmerican Journal of Nutritionに発表された研究では、1日2サービングのベリー（1サービングは昼食後、もう1サービングは夕食後）を摂取すると善玉コレステロールのレベルが上がることが示されました。 HDLと収縮期血圧を下げます。
一方、Nutrition Journalに掲載された16人の女性被験者を対象とした研究では、これらの果物を定期的に摂取すると、4週間以内にLDLレベルが低下する可能性があります。さらに、これらのベリーは、体に良い抗酸化物質であるポリフェノールも多く含んでいます。
5.ワイン
他の果物と同様に、ブドウも可溶性繊維が豊富で、小腸で吸収されるコレステロールに結合することができます。したがって、ブドウはコレステロールを下げる果物のリストに含まれています。
Journal of Agricultural and Food Chemistryの研究によると、ブドウには高い抗酸化化合物、特に赤ワインが含まれています。抗酸化物質は、HDLコレステロールを増加させ、血中の悪玉コレステロールまたはLDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるのに役立ちます。
6.パパイヤ
コレステロール低下剤として使用できるもう1つの果物はパパイヤです。この果物は、リコピン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。
コレステロールは、酸化が起こった場合、最終的に集まってプラークを形成し、血管を覆うまで、血管に付着する可能性があります。
さらに、パパイヤのビタミンEとCは、パラキソナーゼと呼ばれる酵素と結合します。この酵素は血管内のコレステロールの酸化を抑制します。したがって、パパイヤの果実は血管を覆うプラークの発生を防ぐことができます。
7.グアバ
グアバはコレステロールを下げるのを助けることができるものです。その理由は、この1つの果物には、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から心臓を保護する働きをするビタミンと抗酸化物質が含まれています。この果物のカリウムレベルと水溶性繊維は、コレステロールと血圧を下げるのにも役立ちますが、さまざまな心臓病を予防できる善玉HDLコレステロールのレベルを上げることもできます。
アジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリションの研究によると、コレステロールとして使用できる果物を摂取すると、1日あたり400グラムも低下し、血中の総HDLコレステロールが増加します。さらに、体内の抗酸化物質のレベルも増加します。
8.オレンジ
オレンジはコレステロールを下げる果物の1つです。その理由は、柑橘系の果物の一種は、小腸で吸収されるコレステロールと結合できる水溶性繊維が豊富であるためです。このコレステロール低下フルーツには、コレステロールを溶解するのに役立つと同時に、乳がんと結腸がんの発症を抑制するのに役立つ化合物であるd-リモネンが含まれています。
柑橘系の果物は、ビタミンCレベルが高い果物でもあります。ビタミンCは、LDLコレステロールレベルの蓄積を防ぐのに役立つだけでなく、心血管疾患のリスクを軽減します。
9.キウイ
時々口の中で酸っぱい味がするこの果物は、体内のHDLレベルを上げながらLDLレベルを下げることができます。これは、International Journal of Food Sciences andNutritionに掲載された研究によって裏付けられています。
この研究では、この果物を10週間毎日摂取することで、コレステロール値を適切に制御できると述べられています。さらに、この果物には、消化器系の水分を吸収できる水溶性繊維も含まれています。
その時、可溶性繊維は、コレステロールを吸収する腸の能力をブロックすることができるゲルを形成します。コレステロールを下げるのを助けるために、あなたはそれを直接消費するか、飲み物としてそれを飲むことができます スムージー 好みに応じて。
10.トマト
コレステロールを下げる果物として消費できるもう一つの果物はトマトです。このコレステロールを下げる果物は、リコピンと呼ばれる植物化合物の最高の供給源の1つです。この化合物は、体内の悪玉コレステロールまたはLDLのレベルを下げることができます。
British Journal of Nutritionに発表された研究では、このコレステロール低下フルーツが血中のLDLコレステロールレベルを低下させる可能性があることも示されています。さらに、トマトジュースは、体内のLDLが酸化プロセスの影響を受けないようにする能力を高めることもできます。
それを消費するために、あなたはコレステロールのための健康的な食事にトマトソースを加えるか、あなたの毎日の食事にこのコレステロールを下げる果物を加えることができます。
さあ、健康と体の健康を維持するために、少なくとも1日2〜3サービングの果物を食べることに慣れ始めてください。さらに、上記の果物を食べると、コレステロール値を安全に保つのが簡単になる場合があります。
コレステロールを下げるフルーツスムージーのレシピ
コレステロールを下げるために果物を直接食べることにうんざりしている場合は、スムージーにすることで果物を食べることができます。以下のように、サンプリングできる興味深いレシピがいくつかあります。
1.キウイアップルスムージー
上記のように、キウイとリンゴはコレステロールを下げる果物です。これらの2種類の果物を混ぜて、消費できるスムージーにすることができます。
洗ってみじん切りにしたキウイ2個と赤いリンゴ1個を用意できます。次に、砂糖と沸騰したお湯を加えて味わうことができます。冷やして飲みたい場合は、角氷を加えて味わってください。
すべての材料が準備されたら、氷を除くすべての材料を滑らかになり、完全にブレンドされるまでブレンドします。次に、角氷を追加し、冷たいうちに飲みます。
2.ブドウとヨーグルトのスムージー
複数の種類の果物を混ぜたくない場合は、ブドウなどのコレステロールを下げる果物の1種類だけからスムージーを作ることができます。
ブドウに加えて、ヨーグルトとミルクも用意します。もしそうなら、あなたはブレンダーですべての成分を混ぜることができます。必要に応じて、砕いた氷をブレンダーに追加できます。その後、滑らかになるまですべての材料をブレンドし、ブレンドします。そうすれば、すぐに楽しめます。
