健康的なライフスタイルを始めるための7つの簡単なステップ•

多くの人は、肉体的にも精神的にも健康を維持する方法を本当に理解していません。それでも、健康で幸せな生活は長寿の鍵です。これは、人が幸せであるほど、その人が長生きする可能性が高いことを意味します。さて、あなたがより幸せでより長い人生を送るためにあなたがすることができる1つの簡単な方法は健康的なライフスタイルを採用することです。さあ、ここで健康的なライフスタイルを始めるためのヒントを参照してください。

健康的なライフスタイルを始めるための簡単なステップ

健康的なライフスタイルを始めるためにできる簡単なヒントを次に示します。

1.ストレスを避ける

道路で立ち往生、 締め切り 首を絞めている仕事や仕事、経済の停滞、緊張した恋愛関係、そして他のさまざまな生命維持は確かにあなたにストレスを与えます。あなたがストレスを感じるとき、あなたの体のすべてのシステムは異なる方法で反応します。慢性的なストレスはあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。したがって、ストレスを引き起こす可能性のあるすべてのものを減らすか、回避するために、可能な限り努力してください。

あなたがしている活動から休憩を取るのは普通です。ストレスを感じたら、静かな場所でしばらく引っ張ってみてください。深呼吸をしてゆっくり息を吐き、落ち着いてください。

あなたがよりリラックスするまでこれを繰り返してください。自分で深呼吸をすると、コルチゾールのレベルが下がり、ストレスや不安を軽減できることが示されています。

また、あなたが楽しむ他の様々な活動を行うことができます。たとえば、読書、ジャーナリング、ペットとの遊びなどです。重要なのは、好きなように快適に過ごせることです。

2.食べ物を賢く選ぶ

あなたが食べるものは確かにあなたの体がどのように機能するかに影響を与えます。したがって、健康的なライフスタイルを実現するためには、毎日消費するすべての食品に注意を払うことが重要です。

お皿の上の食べ物が、炭水化物、繊維、タンパク質、良質の脂肪など、バランスの取れた栄養の原則を満たしていることを確認してください。 1種類の主食だけに頼らないでください。主食をトウモロコシ、麺、サツマイモ、またはジャガイモに置き換えることができます。だから、いつもご飯である必要はありません。

食事の部分にも注意してください。太りすぎやさまざまな慢性疾患の発症を防ぐためには、食べる量に注意を払うことが非常に重要です。覚えておいてください、過剰なものは確かに体に良くありません。

消費する食品を分類することに加えて、あなたはそれを処理することにも賢明でなければなりません。揚げ物による食品の加工は避けてください。茹でたり、蒸したり、炒めたりするなど、より健康的な方法で食品を加工することができます。

3.毎日運動する時間を作る

スポーツはただである必要はありません ジョギング またはジムに行きます。健康的なライフスタイルに慣れるために、好きなスポーツを自由に行うことができます。サイクリングや水泳が好きなら、気軽に行ってください。同様に、のんびりと散歩したい場合も同様です。重要なのは、毎日あなたの体をアクティブにすることです。

積極的に動くことで、あなたの体は体内に落ち着いたカロリーを燃焼させようとします。それ以上に、それはまた、より多くの酸素を体の細胞に循環させ、それらを健康に保つのを助けることができます。運動や身体活動の後、あなたがより健康に感じるかどうかは不思議ではありません。

さて、運動する時間があまりないかもしれないあなたのサラリーマンのそれらのために、あなたはあなたの体が動き続けることを確実にするために様々な簡単な身体活動をすることができます。

オフィスに行くときは、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用するようにしてください。散歩に出かけたり、昼食の前後に階段を上り下りしたりすることもできます。

日常生活の小さな変化が、よりアクティブになるのに役立つ場合があります。

4.今日から砂糖を減らします

あなたはデザートや甘い食べ物が好きですか?カップケーキ、アイスクリーム、スイーツ、ブラウニー、それは非常に魅力的な舌です。しかし、今日から、健康的なライフスタイルを維持するために、これらのさまざまな食品を減らすか、あるいは避けるつもりです。

これには理由がないわけではありません。砂糖の摂取量が多すぎると糖尿病を引き起こす可能性があるためです。さて、あなたが糖尿病を患っているならば、あなたは人生の後半で様々な慢性疾患にかかりやすくなります。心臓病や脳卒中などのいくつか。

ゆっくりと始めてください。通常、砂糖をスプーン2杯でコーヒーを飲む場合は、スプーン1杯だけを試してください。あなたがそれに慣れたら、あなたはあなたが飲む一杯のコーヒーの砂糖摂取を完全に排除することができます。

ボトル入りの飲み物を飲む代わりに、新鮮な果物を食べるほうがよいでしょう。より健康的であることに加えて、新鮮な果物に含まれる砂糖は確かにパッケージされた飲み物ほど多くはありません。

砂糖だけでなく、喫煙や飲酒もゆっくりと減らす必要があります。

5.水をたくさん飲む

あなたの体組成の約60パーセントは水です。残念ながら、毎日、体液は汗、尿、そして呼吸するたびに減少し続けます。これが、水分の必要性が毎日満たされていることを確認することが重要である理由です。

さらに、水分摂取量が適切に満たされていることを確認することは、脱水症を防ぐだけでなく、甘い飲み物の消費を避けるための強力な方法でもあります。

どこへ行ってもあなた自身の水筒を持ってきてください。ボトルをバッグに入れて、どこにでも持っていくのを忘れないでください。また、机や寝室にも飲料水を用意してください。

6.十分な睡眠をとる

自分で十分な睡眠をとらないと、勤勉な運動や栄養素の多い食べ物を食べることは無駄になってしまいます。スタンフォード大学とカリフォルニア大学の睡眠障害の専門家であるCheriMahによると、睡眠は健康的なライフスタイルの最も基本的な必要性です。

睡眠は、健康な心と体が形成される基盤を形成します。この基礎がぐらつくならば、それは確かにあなたの健康に影響を与えるでしょう。免疫機能、エネルギー、食欲、気分から体重に至るまで。

National Sleep Foundationによると、成人の理想的な睡眠時間は1泊あたり約7〜9時間です。ですから、毎晩少なくとも7〜9時間寝ることを確認してください、そうです!

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