グアバ愛好家は、クリスタルグアバフルーツが何であるかをすでに知っている必要があります。この果物はインドネシアで広く見られ、肉の甘くて歯ごたえのある味で人気があります。しかし、甘くて歯ごたえのある果物の背後にあるクリスタルグアバには、健康に良い無数の特性や利点があることをご存じない方もいらっしゃるかもしれません。何 地獄 この果物の利点は？実際、クリスタルグアバの果実に保存されている栄養成分は何ですか？
クリスタルグアバ果実の栄養成分
クリスタルグアバ（サイジウムグアバ）は、インドネシアに長い間存在していたグアバ果実の品種または他の種類です。この果実は、1991年に台湾の高雄地区で発見され、台湾技術ミッションによってインドネシアに導入されたムアンタイパックグアバの突然変異です。
まだグアバの一部ですが、クリスタルグアバには多くの機能があります。クリスタルグアバは、通常のグアバよりも甘いだけでなく、種子が少なく、3％未満であるため、種なしホワイトグアバと呼ばれることがよくあります。この果物は一年中栽培できるので、いつでも食べることができます。
それだけでなく、クリスタルグアバには豊富な栄養素や栄養素が含まれています。したがって、この果物を消費することはあなたの体が毎日必要とする栄養の必要性を満たすのを助けることができます。
インドネシアの食品組成データからの報告によると、100グラムの生の白いグアバの栄養成分は次のとおりです。
- 水：82.8グラム
- エネルギー：61カロリー
- たんぱく質：0.9グラム
- 脂肪：0.3グラム
- 炭水化物：15.4グラム
- 繊維：4.5グラム
- 灰：0.6グラム
- カルシウム：31 mg
- リン：41 mg
- 鉄：0.2 mg
- ナトリウム：20 mg
- カリウム：103 mg
- 銅：0.04 mg
- 亜鉛（亜鉛）：0.5 mg
- ベータカロチン：53 mcg
- カロテノイド：18 mcg
- ビタミンB1：1.02 mg
- ビタミンB2：0.06 mg
- ナイアシン：1.3 mg
- ビタミンC：116 mg
さらに、クリスタルグアバフルーツには、ベータカロチンからのビタミンAとフラボノイドを含むポリフェノール化合物が含まれているとも言われています。しかし、赤いグアバとは異なり、クリスタルグアバにはリコピンが含まれていません。リコピンは、果物や野菜に自然な赤い色を与えるカロチンの一種です。
クリスタルグアバフルーツの利点または有効性
これらの内容に基づいて、クリスタルグアバフルーツを消費することによって得られる利点または特性は次のとおりです。
1.健康な消化器系を維持する
クリスタルグアバの果実はかなり高い繊維含有量を持っています。メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、排便を正常化するのに役立ちます。これらの栄養素の含有量は、便秘を避けることができるように、便の量を増やして柔らかくすることができます。さらに、繊維は、流動性が高すぎるコンパクトなスツールにも役立つため、下痢を予防および治療することができます。
2.免疫システムを高める
クリスタルグアバに含まれるビタミンCの含有量が高いため、この果物は免疫システムを高めるのに役立ちます。このビタミンの含有量は抗酸化物質であるため、フリーラジカルと戦うことができ、体全体の組織の成長と修復に重要です。したがって、あなたの体はより健康になり、さまざまな病気から解放されます。
3.咳やインフルエンザを和らげます
クリスタルグアバのもう一つの利点は、咳や風邪を和らげるのに役立つことです。その理由は、葉、皮膚、肉の両方からのグアバ結晶には、抗菌性のフラボノイドが含まれているためです。内容物は、炎症を軽減し、咳やインフルエンザを含む免疫システムを高めると考えられています。さらに、その中のビタミンCは、あなたが経験している咳やインフルエンザの症状の治癒を促進するとも信じられています。
4.体重を減らすのを手伝ってください
体重が減っている人にとって、クリスタルグアバを摂取することはあなたの毎日の健康的なスナックになることができます。その理由は、この果物はカロリーが低いですが、繊維が多いからです。食物繊維の多い食品は、食物繊維の少ない食品よりも満腹になる傾向があるため、食べる量を減らして満腹感を保つ傾向があります。
カロリー要件
5.目の健康を維持するのに役立ちます
ビタミンAは目の健康に良いとよく聞いたことがあるでしょう。したがって、クリスタルグアバのもう1つの利点は、目の健康を維持するのに役立つことです。クリスタルグアバを摂取することで、近視、遠視、乱視などのさまざまな目の病気を避けることができます。
6.肌に潤いを与えます
クリスタルグアバの抗酸化作用とミネラルとビタミンの含有量は、お肌の健康に良い効果をもたらします。これらの栄養素の含有量は、肌の水分を維持し、老化を防ぐのに役立つと考えられています。そのビタミンC含有量は、刺激や赤みなどの皮膚の問題を克服するのに役立つと考えられています。
7.心臓の健康を維持する
肌だけでなく、クリスタルグアバの他の利点は心臓の健康を維持することです。これは、クリスタルグアバにカリウムと高繊維が含まれているためです。カリウムと食物繊維は血圧をコントロールする役割を果たしていると言われています。さらに、食物繊維を食べると、心臓の炎症を抑え、血中の悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。
8.妊娠中の女性を健康に保つのを手伝ってください
クリスタルグアバの利点は、妊婦を含む誰もが感じることができます。その理由は、グアバの結晶には、妊婦や子宮内の胎児が必要とするタンパク質やさまざまなビタミンやミネラルが含まれているためです。たとえば、妊娠中の女性のビタミンCは、胎児の最適な成長に重要であり、妊娠中の女性が赤ちゃんに酸素を供給するために必要な鉄の吸収を高めるのに役立ちます。
クリスタルグアバの消費方法
クリスタルグアバは、カリカリで甘い肉で有名です。そのため、この果物は毎日健康的なスナックとして直接消費されることがよくあります。ただし、まだ付着している可能性のある細菌を避けるために、食べる前に必ずこの果物を洗うことを忘れないでください。
クリスタルグアバは、直接消費するだけでなく、サラダやピクルスとしてもよく使用され、メリットとメリットを享受できます。まれにしか見つかりませんが、ジュースの形でこの果物を消費する人もいます。
ただし、どのように食べても、この果物を特定の病気の治療に使用するかどうかを医師に確認する必要があることに注意してください。医師は、この果物があなたの状態に応じて消費しても安全かどうかを教えてくれます。
病気のときに体内のビタミンCの必要性は増加しますか、それとも同じですか？
