あなたが好き ポップコーン ？このおやつは、特に好きな映画を見ながら楽しむと、確かに多くの人に人気があります。しかし、あなたは食べますか？ ポップコーン 健康ですか、それとも実際に体に悪いですか？
ポップコーン 実は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。これらの食品は通常、砂糖やトランス脂肪からの追加の成分や過剰なカロリーが含まれていると不健康になります。
だから、どのように消費するか ポップコーン 健康なの？
タイプの認識 ポップコーン
ポップコーン 熱にさらされると膨張する特殊なトウモロコシから作られたスナックです。原材料のように、 ポップコーン 無塩は、ビタミンB複合体、鉄、マグネシウム、リン、およびカリウムの供給源です。
ただし、すべてではありません ポップコーン 同じ内容です。ここにいくつかのタイプがあります ポップコーン とコンテンツ。
1. ポップコーン 添加物なし
ポップコーン これは、特別な加圧蒸気機によって処理されます。このように提供された場合、すべてのグラス ポップコーン 30カロリーしか含まれていません。蒸気圧で処理されるポップコーンのグリセミック指数も55と低くなっています。
油分がないため、このタイプの ポップコーン それは体にとってより健康的です。 ポップコーン 添加物なしでは、ビタミンB複合体、ビタミンA、鉄、繊維など、体に必要な重要な栄養素も含まれています。
それだけでなく、 ポップコーン また、抗酸化作用と抗炎症作用のある物質も含まれています。ユニークなことに、抗酸化物質の含有量は ポップコーン いくつかの種類の果物や野菜よりもさらに高いです。
2. ポップコーン 追加の材料で
タイプ ポップコーン これは油で処理され、通常はストーブを使用して自宅で作られています。砂糖と塩の含有量はまだ比較的少ないですが、この食品の油分はグラスあたり約5〜15カロリーを追加します。
または、食べることができます ポップコーン スーパーマーケットで包装され、自宅で加熱されます 電子レンジ 。もちろん、健康であるかどうかは、各製品に含まれる内容によって異なります。
しかし、良いニュースは、あなたも製品を見つけることができるということです ポップコーン バターと塩を含まないパッケージ。実際、バターと塩を含む製品には過剰なカロリーは含まれていません。
最後の、 ポップコーン おそらく最も健康にやさしくないものは、あなたが通常映画館で買うものです。 ポップコーン このタイプには通常、トランス脂肪をもたらすバターがたくさん含まれています "}" data-sheets-userformat =” {"2"：513、 "3"：{"1"：0}、 "12"：0}”データ-sheets- hyperlink = "// wp.hellosehat.com/nutrition/fact-nutrition/apa-itu-trans-fat /">体内のトランス脂肪。
食べることの利点 ポップコーン 体重を減らすために
その高い繊維含有量のおかげで、 ポップコーン 減量に役立つと信じられています。それだけでなく、ポップコーンでの軽食は、体に比較的小さなカロリーしか寄与しません。
一部 ポップコーン 添加物なしでは、93カロリーものカロリーしか含まれていません。一方、繊維含有量は約3.6グラムです。そう、 ポップコーン ダイエット中に健康的なスナックの代替品を作ることができます。
あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、食べる ポップコーン また、他の健康上の利点もあります。のポリフェノールの含有量 ポップコーン また、心臓病や癌（乳癌や前立腺癌など）のリスクを低下させる可能性もあります。
ポリフェノールは、フリーラジカルから体細胞を保護することができる抗酸化物質です。いくつかの研究で、ポリフェノールは消化器の健康を改善し、血流を改善し、多くの病気のリスクを減らすのに役立つことが示されています。
食べる ポップコーン 健康に悪影響を与える可能性もあります
ポップコーン 特に熱を加えた場合、健康に害を及ぼす可能性があります ポップコーン 中のパッケージで 電子レンジ 。ほとんどのパッケージが ポップコーン と呼ばれる化学物質でコーティングされています ペルフルオロオクタン酸 （PFOA）。
ポップコーン パッケージには、通常人工バターに含まれるジアセチルも含まれています。いくつかの動物実験では、ジアセチルが気道を損傷し、肺疾患を引き起こす可能性があることが示されています。
さらに、今ではほとんどの ポップコーン 市場で販売されているものには、さまざまなフレーバーが含まれています。この風味を与える砂糖と高カロリーシロップの含有量は確かに ポップコーン もはや健康ではない高カロリーのスナックになります。
多くの ポップコーン で加熱する必要があるパッケージで 電子レンジ トランス脂肪も多く含まれています。トランス脂肪の消費は、心臓病やその他の深刻な病気のリスクの増加に関連していることが知られています。
食べ方 ポップコーン 元気
ここにいくつかのヒントがあります ポップコーン あなたが食べるものはより健康的です。
- 特別な蒸気動力のポップコーンメーカーを使用してください。 このように、 ポップコーン 脂肪、塩、砂糖を加える必要はありません。
- 健康的なオイルを使用してください。 健康に良いオイルを使用してください。ココナッツオイルは、ポップコーンに風味と香りを加える最も健康的なオイルの1つです。
- 有機製品を選択してください。 有機トウモロコシの果実には、農薬やその他の有毒な残留物が含まれていません。
- 使用する トッピング 健康なもの。 チョコレートの代わりに、試してみてください トッピング コショウ、ココアパウダー、さらにはシナモンパウダーなど。
- 野菜を追加します。 ケール、ほうれん草、その他の葉物野菜などの野菜をカリカリに焼いてみてください。次に、野菜をつぶして上に振りかけます ポップコーン あなたが自分で作ること。
- あなたの部分を見てください。 けれど ポップコーン カロリーが低い場合でも、その部分を維持する必要があります。測定してみてください ポップコーン あなたが食べる量を制限するためにそれを消費する前に小さなボウルに入れてください。
ポップコーンは、適切に処理されれば健康的なスナックになります。グリセミック指数が低く、栄養価が高いため、体重を抑えるのに最適なスナックです。
