活動は忙しいですが、体の動きが非常に遅いと感じますか？運動不足の可能性があります。良いニュースは、自宅でできる簡単なスピードエクササイズがあることです。このエクササイズを定期的に適切なテクニックで行うと、体は機敏になり、機敏性は単なる空想ではありません。
自宅でのスピードトレーニング
スピードとは、体をある位置から別の位置に非常に短時間ですばやく移動する能力です。スピードトレーニングは、あなたの体を動かしたり活動したりする際により機敏にすることができます。そうすれば、体からの重大な苦情なしに、ある場所から別の場所に移動するのが簡単になります。
スピードトレーニングが必要なのはアスリートだけではありません。実際、スピードトレーニングも必要です。特に、毎日の職業が速く動いたり動いたりする必要がある人にとっては。たとえば、警察、医者、レストランのウェイターなどです。
余計な手間をかけずに、知っておく必要のあるさまざまな種類のスピードトレーニングを紹介します。
1. ランジ
このワンスピードエクササイズは、股関節、足首、膝の関節の動きを増やすのに効果的です。それだけでなく、この運動は太もも、臀部、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を引き締めるのにも役立ちます。
行う方法 突進 以下のように非常に簡単です。
- 両足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、両手を腰に当てます。
- 右足を前に、左足を後ろに踏みます。右膝を90度の角度になるまで曲げます。左膝の位置が床に触れています。
- この位置を3〜5秒間保持します。
- 開始位置に戻り、足の位置を変更することを忘れないでください。
- 異なる脚の位置で10〜12回の動きを繰り返します。
動きに飽きたら 突進 それがすべてです、あなたは動きを試すことができます 突進 サイド（外側ランジ）。スピードトレーニングは、下半身の筋肉を強化しながら柔軟性を高めるのにも役立ちます。
以下のガイドを注意深くお読みください。
出典：Healthline - 足を少し離して立った姿勢。
- 両手を胸の前に寄せます。
- 右足を曲げ、左足をまっすぐにして、体を右に傾けます。
- 胸をまっすぐに保ち、お尻を引き戻すようにしてください。
- 次に、開始位置に戻り、同じ位置で交互に反対方向に本体を傾けます。
- 反対側に移動する前に、これを各側で10〜12回実行します。
2. スクワットジャンプ
スクワットジャンプ 自宅で試すことができるスピードトレーニングの一例でもあります。このエクササイズを頻繁に行うほど、体はアジャイルとアジャイルの動きに慣れます。敏捷性の向上とは別に、この運動は姿勢の悪さを矯正するのにも役立ちます。
スピードトレーニング スクワットジャンプ 次の手順から始めることができます。
- 足を広げて立ってください。
- 両手は胸の前に置かれます。
- 太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。
- つま先を床に押し込んで、自分を持ち上げてできるだけ高くジャンプします。
- しゃがんだ姿勢でゆっくりと着陸します。
- あなたの能力に応じて徐々に繰り返します。
3.プライオメトリックス
あなたが試すことができるもう一つのスピードエクササイズはプライオメトリックスです。このエクササイズでは、足のストレッチ反射を改善するために、ジャンプまたは積極的に移動する必要があります。
ツールなしでもツールありでもできます。たとえば、箱に飛び乗ったり、縄跳びをしたり、 しゃがむ ボールを持っている間、そしてはるかに。
一般的に、ここに安全なプライオメトリックエクササイズのガイドがあります。
- 直立します。
- できるだけ高くジャンプします。ボックスツールを使用するときは、ボックスに慎重にスライドさせてください。
- 地面にぶつかったときに強く踏みつけないでください。
- つま先が最初に地面に触れ、次にかかとが地面に触れていることを確認してください。
簡単そうに見えますが、この1速の運動は、怪我のリスクがかなり高くなります。したがって、最初に少なくとも5分間ウォームアップするようにしてください。目標はもちろん、このエクササイズを始める前にあなたの体を準備することです。また、靴下と一緒に快適なスポーツシューズを着用してください。
