体に良い柑橘系の果物の7つの利点|

オレンジ愛好家は、このオレンジ色の果物が提供しなければならない利点に精通しているかもしれません。オレンジは直接摂取するだけでなく、スナックからメインメニューまでさまざまな食品に加工することができます。さあ、ここで柑橘系の果物の内容と利点についてのレビューを見てください。

柑橘系の果物の内容

オレンジ ( 柑橘類のsinensis )は、その自然な甘さのおかげで非常に人気のあるカラフルなフルーツです。この果物はまた、さまざまな利点を持つさまざまな種類があります。

それでも、すべてのオレンジには体が必要とする栄養素が含まれています。オレンジには、次のような栄養素、ビタミン、ミネラルも含まれています。

  • エネルギー:45カロリー
  • たんぱく質:0.9g
  • 脂肪:0.2g
  • 炭水化物:11.2 g
  • 繊維:1.4 g
  • ビタミンC:49 mg
  • チアミン(ビタミンB1):0.08 mg
  • リボフラビン(ビタミンB2):0.03 mg
  • ナイアシン:0.2 mg
  • カルシウム:33 mg
  • リン:23 mg
  • カリウム:472.1 mg
  • 鉄:0.4 mg
  • 銅:160 mg
  • 亜鉛:0.2 mg
  • 総カロチン:190mcg

柑橘系の果物の利点

柑橘系の果物にはビタミンとミネラルが豊富に含まれているため、無数の健康上の利点があります。百万人に人気のある果物であるオレンジの利点のいくつかはここにあります。

1.脳機能を改善する

見逃したくないオレンジの利点の1つは、脳機能を改善することです。ビタミンCの多い果物として知られているオレンジには、脳神経機能の改善に役立つカリウム、葉酸、抗酸化物質も含まれています。

実際、これはからの研究によって証明されています アメリカ神経学会。研究者たちは、オレンジジュースを飲むことで男性の記憶喪失のリスクを減らすことができると結論付けました。

この研究には、毎日ジュースを飲むように頼まれた男性が含まれていました。その結果、月に一度ジュースを飲んだ参加者よりも、思考力が低下するリスクが低くなりました。

それでも、これらの調査結果は、オレンジの特性が人間の記憶機能を改善できるかどうかを判断するために、さらに研究が必要です。

2.妊婦とその胎児の健康を維持する

オレンジは脳機能の改善に加えて、妊娠中の女性とその胎児にも効果的です。その理由は、オレンジは妊婦が必要とするビタミンC、葉酸、水分の供給源だからです。

オレンジの水分含有量が高いため、妊娠中の女性は水分を補給できます。さらに、その中のビタミンCと葉酸は、細胞の損傷を防ぎ、体の鉄を吸収するのに役立ちます。

メイヨークリニックによると、葉酸は胎児の神経管欠損のリスクを減らすのに役立つビタミンB群です。この状態は、将来の赤ちゃんの脳と脊髄の異常を引き起こす可能性があります。

したがって、妊娠中の女性に必要な栄養上の利点を得るために、柑橘系の果物を適度に摂取することをお勧めします。

3.血圧を維持するのに役立ちます

高血圧は確かに心臓病のリスクなど、健康に悪影響を及ぼします。しかし、これは柑橘系の果物を使用することで防ぐことができます。

からの研究によると ARYAアテローム性動脈硬化症 オレンジジュースには、血圧を下げるという形で利点があります。これは、動脈を閉塞した25人の患者を対象とした研究によって証明されています。

患者は、薬で高血圧を治療しようとしたと報告されています。ただし、結果はまだ不十分です。最後に、参加者はビタミンCが加えられたオレンジジュースを飲むように頼まれました。

その結果、わずかでも血圧が下がります。彼らの飲み物がより味のない味に置き換えられたとき、血圧はさらに低下しました。そのため、柑橘系の果物に含まれるビタミンCは高血圧の人に効果的です。

4.健康な髪と肌を維持します

ビタミンCが抗酸化物質に富み、肌と髪に利益をもたらすことは周知の事実です。抗酸化物質は柑橘系の果物に含まれており、紫外線への曝露によって引き起こされるフリーラジカルの危険から肌を保護するのに役立ちます。

実際、柑橘系の果物のもう1つの利点は、真皮のコラーゲンのバランスを維持するのに役立つことです。コラーゲンは、人間の肌や髪の毛、特に髪の成長に重要なタンパク質の一種であり、早期老化の症状を軽減します。

したがって、ビタミンCが豊富なオレンジを摂取することで、肌や髪の健康を維持することができます。

5.消化のための柑橘系の果物の利点

実際、多くの人がオレンジを食べるのは、消化器系にメリットがあるからです。通常の消化器系は十分な水を必要とし、オレンジはこれらの水分の必要を満たすための代替手段となり得ます。

ご覧のとおり、1つの小さなオレンジには87グラムの水が含まれており、人間が1日に必要とする水は2.5〜3.5リットル(キログラム)の水です。つまり、オレンジは体が約3〜4パーセントの水分の必要を満たすのに役立ちます。

それだけでなく、3グラムのオレンジの約3分の2には、腸が液体を吸収するのを助ける一種の可溶性繊維が含まれています。この吸収は、可溶性繊維が厚いゲルを生成し、腸内の食品廃棄物の通過時間を遅らせる可能性があるために発生します。

このように、繊維のゲルは、腸にビタミン、ミネラル、脂肪酸などの必須栄養素を吸収する時間を与えます。このオレンジの利点がなければ、これらの栄養素を最適に吸収できない可能性があります。

6.糖尿病のリスクを減らす

柑橘系の果物は、糖尿病のリスクを減らすために使用できる繊維の供給源です。この発見は、からの研究を通じて直接証明されています 糖尿病と代謝ジャーナル .

この研究は、1日あたり4グラムの食物繊維サプリメントを摂取することでインスリン感受性を改善できることを示しました。体がインスリン感受性を欠いている場合、2型糖尿病のリスクが高まります。

一方、糖尿病の予防には体重の維持も重要です。その理由は、肥満(太りすぎ)の人は2型糖尿病のリスクが高いためです。これは、体が他の栄養素よりも繊維の消化が遅いためです。

そのため、特にオレンジの繊維を摂取すると、体がより長く満腹になります。あなたの食欲が制御されているので、これは確かにあなたがあなたの体重を維持するのを助けます。

7.貧血を予防する

貧血は、赤血球(ヘモグロビン)のレベルが低いことを特徴とする健康問題です。その結果、酸素を運ぶ体の能力も低下します。貧血の主な原因は鉄欠乏症です。

オレンジは鉄の供給源ではありませんが、このオレンジの果実はアスコルビン酸(ビタミンC)とクエン酸を多く含んでいます。オレンジの両方のタイプの酸は、消化管での鉄の吸収を増加させるという形で利点があります。

そうすることで、鉄分摂取量の増加とともに貧血を発症するリスクが減少します。貧血を防ぐために、オレンジと一緒に鉄分が豊富な食品を食べようとすることができます。

オレンジを食べすぎるリスク

柑橘系の果物は、体に良い効果があるビタミンCの供給源です。それでも、オレンジの摂取量が多すぎると、特にGERD患者の健康に悪影響を与える可能性があります。

胃食道逆流症に苦しむ人々は、オレンジを食べた後に上昇する胃酸のために胸焼けを感じるかもしれません。これは、オレンジに高酸が含まれているために発生する可能性があります。

したがって、1日に1〜2個の果物など、適度にオレンジを食べることをお勧めします。したがって、あなたはより健康な体のためにオレンジの利点を得ることができます。

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