シックスパック腹部を構築するための6つのステップ•

6パックのお腹を持つことはみんなの夢です。フィットネスを意味することに加えて、胃 6パック 良い男性と女性の両方でまた、人をより魅力的にします。お腹を持って 6パック 、減量ではなく、体脂肪の燃焼に焦点を当てる必要があります。以下は胃を形作る方法です 6パック 何が良くて正しいか、すなわち：

1.十分なタンパク質を食べる

タンパク質は筋肉を構築し、体内の脂肪を燃焼させることができます。すべての主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）の中で、タンパク質は最も高い熱発生効果を持っています。これは、体の疲労を軽減するために熱を生成する効果です。そのため、タンパク質はすべての中で最も価値のある主要栄養素と呼ばれています。

これは、プロのアスリートやボディビルダーがタンパク質を多く含む食品を食べる理由でもあります。これは男性だけでなく女性にも当てはまります。基本的に、すべての人間は同じDNAと体組織を持っているので、私たちは皆、生き続けるだけでなく脂肪を燃焼させるためにタンパク質を必要としています。

2.運動後に炭水化物を食べる

多くの人々は、炭水化物は悪い主要栄養素であり、肥満を引き起こす可能性があると誤って信じています。しかし、天然小麦やサツマイモ、玄米、オートミールなどのでんぷん質の炭水化物は、実際には胃を形作るというあなたの使命にとって非常に有益です 6パック 、特に運動後に服用した場合。トレーニング後に炭水化物を食べると、体脂肪に変わる可能性はほとんどありません。

食事ごとに適度な量の炭水化物と1〜2杯の野菜を食べるようにしてください。これにより、体がすべての身体機能を実行するために必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を確実に摂取し、体を健康に保つことができます。

3.健康的な脂肪を食べる

健康的な脂肪、特に生のナッツ、ピーナッツバター、魚油、オリーブオイルなどのポリ不飽和脂肪とモノ不飽和脂肪も食事に含めるようにしてください。これらの供給源からの食事脂肪は、インスリンレベルを安定に保ちます。これは、おなかの脂肪を減らし、胃を形作るために重要です。 6パック .

しかし、それはあなたがナッツの袋を食べなければならないという意味ではありません。これはあなたがあなたの食事療法に健康的な脂肪を含めることを恐れてはならないことを意味します。タンパク質を葉物野菜、バランスの取れた炭水化物、健康的な脂肪と組み合わせることで、代謝を高め、体を24時間脂肪燃焼マシンに変えることができます。

一番いいのはお腹の整形ができることです 6パック サプリメント、腹筋運動器具、または数百なし 噛み砕く .

4.やめる噛み砕く

Men'sHealthの創設者であるC.S.C.SのMikeWunschは、古典的な腹部の動きは腹筋と 噛み砕く 体を曲げる働きをする筋肉、つまり脊椎下部にのみ作用します。ただし、ウェイトリフティングなどの多関節運動は、総脂肪と筋肉の構築を大幅に削減します。 噛み砕く と腹筋。ウェイトリフティングは、筋肉とスタミナを構築する可能性があります。これは体脂肪を燃焼させながらあなたの筋肉量を維持します。

より良い結果を得るために、ウェイトリフティングと他のエクササイズを組み合わせることもできます。次のようなトレーニングプログラムで複合エクササイズを行います。

バーベルスクワット