水泳スタイルの種類とその方法•

あなたは確かに水泳が多くの健康上の利点があるスポーツ活動であることを知っています。さらに、この有酸素運動は、すべての年齢層に適したレクリエーションの手段としてもよく使用されます。そのためには、その利点を最大化するために、さまざまなスタイルの水泳を知る必要があります。これらのスタイルは何ですか?

水泳のさまざまなスタイルを知る

水泳は、さまざまなグループや年齢層が行うことができる活動です。もちろん、水泳は楽しいだけでなく、怪我のリスクも低く、肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があります。

初心者のための基本的な水泳スキルを習得したい場合は、少なくともフリースタイルで構成される基本的な水泳の種類を知っている必要があります( クロール / フリースタイル )、平泳ぎ( 平泳ぎ )、バックスタイル( 背泳ぎ )、およびバタフライスタイル( バタフライ ).

以下のさまざまな水泳スタイルは、難易度に基づいて配置されています。それで、あなたがそれを習得したとき、あなたはそれを徐々にすることができます。

1.自由形(クロール また フリースタイル)

実行される動きのパターンに関して、自由形水泳はとして知られています フリースタイル また クロール 学ぶのはとても簡単です。このタイプの水泳スタイルでは、すぐに蒸気が不足することを心配することなく、水の中をすばやく滑ることができます。

自由形の水泳はあなたが望むほど自由に行われていません。以下のように自由形の水泳を練習するためのいくつかの基本的な手順があります。

  • お腹と顔を水に向けて浮かせ、できるだけ長く伸ばします。水泳時に姿勢がまっすぐになるように、目を下に向けて90度に保つようにしてください。
  • 足をまっすぐに保ち、足を交互に上下に蹴ります。すばやく継続的に足を蹴ります。
  • 腕を頭の真正面から始めて、交互に漕ぐ準備をします。片方の腕を体の下から太ももまで引き上げ、頭の前の水に戻る準備ができるまで腕を水から外します。
  • 片方の腕が水から出ているとき、もう片方の腕は太ももまで水の下に漕ぎます。体が前に押し出されるまで、動きを続けます。
  • 頭を横に向けて吸い込みます。腕を上げた側でこれを行います。頭を回すときは、片方の耳を水に浸しておいてください。腕が水に戻ったら、顔を水に戻し、息を吐きます。

2.平泳ぎ水泳(平泳ぎ)

平泳ぎまたは 平泳ぎ 初心者におすすめの水泳スタイルです。この水泳の動きは水泳のカエルに似ているため、しばしばカエルスタイルと呼ばれます。平泳ぎの水泳はリラックスする傾向があり、あまりエネルギーを消費しません。

平泳ぎの水泳を訓練するためにあなたがする必要があるステップは次の通りです。

  • お腹と顔を水に向けて浮かせ、腕をできるだけ伸ばしながら伸ばします。
  • 足をまっすぐにし、つま先を伸ばします。膝をゆっくりと下に曲げてから蹴り出します。その後、足を元に戻し、滑らかになるまでこの動きを繰り返します。
  • 頭を水中に置き、腕をまっすぐにします。体が前に出るように、半円の漕ぎ動作を外側に行います。
  • 手漕ぎが終わったら、腕を胸の下に持ってきて、水を割るように腕をまっすぐ前に戻します。
  • 両手が合わさり始めたら、頭を持ち上げて吸い込みます。次に、外側にパドルしながら、頭を水に戻して息を吐きます。

3.水泳背泳ぎ(背泳ぎ)

他のタイプの水泳、背泳ぎ、水泳とは異なります 背泳ぎ 背中を支えにしてください。医師は背中の問題を抱えている人々のための水泳技術としてそれをお勧めします、これは背中の筋肉を強化することです。

一般的に、背泳ぎは自由形に似ています。詳細については、背泳ぎの水泳の手順を以下に示します。

  • 背中に浮かび、耳は水に浮かび、目は見上げます。次に、できるだけ長く体を伸ばします。
  • 足をまっすぐにしてから、足を交互に上下に蹴ります。膝は水面下にとどまり、つま先は小さな水しぶきを作ります。すばやく継続的に足を蹴ります。
  • 腕を両脇に伸ばして始めます。最初に親指で腕を水から引き出し、次に肩にまっすぐにします。
  • 次に、最初に小指で手を水に浸します。腕を水中で太ももまで押し上げます。片方の腕が水中にあり、もう片方の腕が太ももから出てくる準備ができているときに、継続的な動きを実行します。
  • 必要に応じて定期的に呼吸することも、漕ぐ動作中に少なくとも1回は呼吸することもできます。

4.水泳バタフライスタイル(バタフライ)

バタフライスタイルまたは バタフライ 最も難しいタイプの水泳スタイルと言えます。バタフライ水泳は、最も多くのカロリーを消費するため、体重を減らすための最も効果的な方法です。バタフライ水泳を練習するには、インストラクターと一緒に練習することをお勧めします。

ここにあなたが最初に知る必要があるバタフライストロークの水泳のステップがあります。

  • お腹と顔を水に向けて浮かせ、できるだけ長く伸ばします。
  • イルカの水泳のように、体を頭からつま先まで動かし、膝をむち打ち、曲げ、まっすぐにします。足を近づけてください。
  • 両手を同時に水に浸し、腕を肩と平行にします。次に、腕を腰までパドルしてプッシュを作成します。腕を水面より上に引くと、再開する準備が整います。
  • 吸い込むには、押しの終わりに向かってあごを水面に押し付けます。腕が水に戻ったら、顔を水に戻し、息を吐きます。

健康のための水泳の利点

水泳には、他の種類の運動に比べていくつかの利点があります。たとえば、誰でもできること、すべての体の筋肉を強化できること、怪我のリスクが最小限に抑えられることなどです。

ここにあなたがあなたの健康のために行う様々なスタイルで泳ぐことの利点があります。

  • ほとんどすべての筋肉が水泳中に活発に動くので、体の徹底的なトレーニングを提供します。
  • ストレスの影響を軽減し、体をよりリラックスさせます。
  • 調整、バランス、柔軟性、および姿勢を改善します。
  • 他のどの運動よりも多くのカロリーを燃焼することにより、体重を維持し、減らすのに役立ちます。
  • 足首の捻挫など、一部の怪我や状態にプラスの影響を与える治療法を提供します。
  • 心臓病、肺疾患、脳卒中、2型糖尿病などのさまざまな病気のリスクを防ぐのに役立ちます。
  • 水の継続的な冷却効果により、発汗せずに運動することができます。

水泳の前に考慮すべきこと

水泳は簡単な活動であり、多くの利点があり、誰でも行うことができます。始める前に、水着やショーツ、水泳用ゴーグルなどの水泳用具が必要です。 ブイを引く 、救命浮輪( キックボード )、およびカエルの脚( ひれ ).

ページから引用 より良い健康チャネル 、泳ぐ前に注意が必要なヒントは次のとおりです。

  • 基本的な水泳のテクニックを知っていることを確認してください。始めたばかりの場合は、インストラクターまたはすでに水泳に堪能な友人を監督するようにしてください。
  • 安全で快適なプール環境を選択してください。
  • 屋外プールで泳ぐときは、体や顔の皮膚に日焼け止めクリームを塗ってください( 屋外 ).
  • 水に入る前に、筋肉や関節を温めてストレッチします。
  • プールの周りを少し散歩して、水中で体に慣れてください。
  • 常に水分をたっぷりと与え、定期的に飲んでください。

泳ぎ始めたばかりの場合は、やりすぎないでください。長時間運動していない場合は、医師の診察を受けてください。

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