睡眠は人間の基本的なニーズの1つです。しかし、誰もが十分な睡眠をとることができるわけではありません。実際、睡眠不足を経験したり、質の良い睡眠が得られなかったり、睡眠障害を経験したりする人もいます。通常、この状態はあなたが眠りにつくのが難しいために起こります。その結果、必要なものを手に入れることができません。あなたが家で試すことができるいくつかの速い睡眠方法があります。なんでも？以下の答えを見つけてください。
あなたを速く眠らせるための強力な方法
睡眠障害や不眠症が頻繁にある場合は、心配する必要はありません。この状態を克服するために、問題を克服するのに非常に効果的ないくつかの方法があります。すぐに眠りにつくために適用できるいくつかのヒントは次のとおりです。
1.作成した睡眠スケジュールを順守します
すぐに眠りにつく方法の1つは、睡眠スケジュールを立てることです。それだけでなく、スケジュールを守る必要もあります。これは、あなたが毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことを意味します。この方法は、不眠症の問題に対処するのに非常に効果的であるようです。
実際、あなたはまだこのルーチンに固執し、週末にスケジュール通りに目を覚ます必要があります。さらに、あなたが眠いとき、そして目覚めるときがいつであるかを体が認識するのを助けるために常に同じ習慣またはルーチンを持っていること。
一方、スケジュールがはっきりしない場合、夜遅くまで起きている場合、週末に寝すぎている場合は、不眠症になるリスクが高くなります。その理由は、これらの状態は体の体内時計を混乱させる可能性があるため、眠りにつくのがますます難しくなるからです。
2.運動ルーチンを改善します
休憩のスケジュールを立てるだけでなく、夜に眠らせるための簡単な方法は、定期的に運動することです。軽く、適度に、そして激しい運動は、あなたが簡単に眠くなるのを助けることができます。実際、運動は睡眠の質を改善し、睡眠障害のリスクを減らすこともできます。
International Review of Psychiatryの研究では、定期的に身体活動を行う慢性不眠症の患者は、眠気が来るのを待つために通常費やす時間を短縮できることが証明されました。これは、不眠症がより早く眠るようになっていることを意味します。
したがって、この1つのアクティビティを過小評価しないでください。頻繁に行うほど、健康的な睡眠パターンを採用する可能性が高くなります。さらに、この状態は、体の体内時計をリセットするのにも役立ちます。
3.リラクゼーションのためのヨガの練習
出典：Yoga Anatomy Academyある研究では、ヨガをする成人の59％が毎日の睡眠の質の向上を経験していることも証明できました。つまり、頻繁に行うほど、品質が向上する可能性が高くなります。
さて、眠りにつくのが苦手な方は、定期的にヨガをしてみてください。 2013年に実施された調査によると、定期的にヨガを練習することで、より早く眠りにつくことができます。
したがって、すぐに眠りにつく方法の1つは、就寝直前にヨガをすることで、心を落ち着かせ、体をよりリラックスさせることです。運動とは対照的に、就寝前の軽いヨガは実際にあなたが眠く感じるのをより簡単にします。
4.電子機器の使用を減らす
テレビを見たり遊んだりするのが好きなら スマートフォン 夜の休憩の前に、多分これは習慣を破る時間です。実際、これらの習慣はあなたが眠りにつくのをより難しくします。はい、あなたが電子機器に集中しているほど、夜に眠りにつくのは難しくなります。
もちろん、これには睡眠の質を低下させるリスクがあり、十分な睡眠が取れないためにさまざまな睡眠障害を経験します。したがって、快適でエキサイティングな感じがしますが、遠ざける方がよいでしょう。 ガジェット 視界から外れ、目を閉じ始める少なくとも1時間前。
画面からの青い光 ガジェット、 なので スマートフォン、 タブレットからラップトップまで、睡眠の調節を担当するホルモンであるメラトニンを抑制することができます。使用量を減らすことで、より簡単に眠りにつくことができます。
5.カフェインの消費を減らします
カフェインは、コーヒー、お茶、エナジードリンクなど、さまざまな種類の飲み物に簡単に含まれる覚醒剤です。実際、あなたがカフェイン入りの飲み物のファンであり、それらを消費したいかどうかは関係ありません。さらに、カフェイン入りの飲み物はまた、日中のあなたのエネルギーを増やすと信じられています。
残念ながら、これらの覚醒剤を含む飲み物は、良い効果や影響を与えるだけでなく、副作用もあります。どうやら、コーヒー、お茶、その他のカフェインを含む飲み物などの飲み物を飲むと、時間数と品質が低下する可能性があります。
したがって、あなたを助けることができる1つの方法は、これらの飲み物の消費を減らすことです。この飲み物を最後に飲むのは就寝時刻の5〜6時間前です。その理由は、カフェインの刺激効果は4時間後に薄れるからです。
6.食事を調整する
どうやら、食事療法も影響を及ぼします。早く眠るために、あなたができる一つの方法は健康的な食事をとることです。最近、いくつかの研究は、特定の種類の食物と栄養素があなたをすぐに眠らせることができることを示しました。
これらの食品や栄養素のいくつかは、七面鳥、チーズ、魚など、トリプトファンが豊富な食品です。また、さくらんぼ、トマト、クルミなど、メラトニンが豊富な食品もあります。パンやパスタなどの炭水化物も、より早く眠りにつくのに役立ちます。
不眠症を治療する他の種類の食品は、果物や野菜、および繊維含有量の高い全粒穀物です。食品に加えて、亜鉛などの栄養素（亜鉛）とビタミンB群もあなたが簡単に眠りに落ちるのを助けることができます。
7.眠りにつくのが難しいときはストレスを避けてください
次の方法は、特に目を閉じるのが難しいことに関連する否定的な考えを減らすことです。あなたは不安になりやすく、ストレスにつながる可能性があります。
実際、それは実際にあなたをより目覚めさせます。ですから、目を閉じても眠くないと感じたら、少し体が疲れるような活動をしてみてはいかがでしょうか。たとえば、就寝前のヨガやその他の軽い運動。
落ち着いて慌てないでください。自分自身と心を落ち着かせることで、より早く眠りにつくことができます。実際、考えすぎると、一晩中さらにストレスを感じたり、元気になったりする可能性があります。
8.ファストスリープテクニックを適用します
あなたができるテクニックは4-7-8テクニックです。このテクニック自体の焦点は、あなたの心をよりリラックスして落ち着かせることです。専門家は、呼吸は体と心を落ち着かせる強力な武器であると信じています。
ただし、これまでに行ったことがない場合は、最初に試すのは簡単ではない可能性があることを忘れないでください。つまり、最大のメリットを得るには、最初に継続的に練習する必要があります。 1回目または2回目の試行ですぐに眠りにつくことはおそらくないでしょう。
しかし、あなたの体がこの種のリラクゼーションに慣れてくると、時間の経過とともに、神経系は1分以内でもすぐに眠りにつくように訓練されます。このテクニックは、医師が処方した治療や睡眠薬の代わりにはならないことを覚えておいてください。
