体内の赤血球が少なすぎると、体の細胞への酸素と栄養素の供給が妨げられる可能性があります。これにより、倦怠感、頭痛、皮膚の青白さ、手足の冷え、息切れなどの貧血の症状が発生する可能性があります。そのためには、赤血球を形成するのに必要な十分な栄養素を入手してください。野菜や肉だけでなく、果物からも手に入れることができます。貧血の人が食べることができる最高の血を高める果物は何ですか?
血液を増やすにはどのような栄養素が必要ですか?
貧血は多くの人が経験する一般的な健康問題です。これらの健康上の問題は通常、軽度のレベルで短期間で発生します。
多くの場合、貧血のある人は貧血に気づいていません。貧血の症状がまったく感じられないことがあるからです。貧血を診断するための一連のテストを実行した後にのみ、それに気付くかもしれません。
未治療の貧血は、合併症を引き起こすことさえあり、深刻な問題になる可能性があります。したがって、あなたは血を増やすことができる様々な食べ物を食べる必要があります。
食品中の多くの栄養素は、赤血球を形成するために体に必要です。これらの栄養素は貧血の予防と貧血の治療に役立ちます。これらの栄養素は次のとおりです。
- 鉄
- 葉酸
- ビタミンB12
- 銅
- ビタミンA
貧血のための血を高める果物は何ですか?
この間、肉や緑の野菜を食べることで、体が赤血球の生成を増やすことができることを知っているだけかもしれません。しかし、これら2つの食品グループだけが血液を促進する食品であり、さまざまなタイプの貧血を防ぐことができるだけではないことがわかりました。
メイヨークリニックから引用された果物には、貧血の人が赤血球を生成するために必要なさまざまな栄養素も含まれています。血液ブースターに適しているいくつかの果物は次のとおりです。
1. かんきつ類の果実
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物にはいくつかの種類があります。オレンジは葉酸が豊富であるため、最高の血液増強フルーツの1つです。葉酸の摂取自体は、体が新しい赤血球を作るのを助けることができます。
オレンジ1杯に、31.5mcgの葉酸が含まれています。この果物のもう一つの機能は、高レベルのビタミンCのために体内の鉄を吸収するのを助けることです。鉄は酸素を結合するのを助ける赤血球の成分です。
皮を含む1つのレモンには、83 mgのビタミンCまたは1日の必要量の92%が含まれています。一方、中型のオレンジ1つで70 mgのビタミンCを摂取できます(1日の必要量の78%)。
柑橘系の果物に含まれる葉酸もかなり高いです。たとえば、1つの大きなオレンジには55マイクログラムの葉酸が含まれています。これは推奨(RDI)の約14%です。
2.ワイン
ブドウは葉酸が多いことも知られています。グラスワインには21mcgの葉酸が含まれています。
それだけでなく、ブドウにはビタミンAも含まれています。ビタミンAは赤血球の形成に重要な役割を果たすことが知られています。小さいですが、貧血の患者さんにとっては大きなメリットがありますよね?
3.にんじん
ニンジンはビタミンAが豊富な果物です。レチノールの形のビタミンAは、体が赤血球を生成し、体の細胞に酸素を供給するのを助ける役割を果たします。
体内の赤血球の数を増やすことができるように、少なくとも週に2回、3つの大きなニンジンを食べることをお勧めします。
4.イチゴ
多くの人々のこのお気に入りの果物は、血液増強剤としても機能することができます。これは、イチゴに含まれる抗酸化物質の含有量が高いため、体が赤血球を生成するのを助けることができるためです。さらに、抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体細胞を保護するのにも役立ちます。
抗酸化物質とは何ですか?なぜそれらは私たちの体にとって重要なのですか?
5.レーズン
出典:リーフレーズンは、鉄分が豊富なため、午後のおやつや血液ブースターを作ることができるドライフルーツです。 2/3カップのレーズンには約2グラムの鉄が含まれています。
おやつにするだけでなく、ケーキやシリアル、オートミールに加えることもできます。これにより、追加の鉄分摂取量を簡単に得ることができます。
6.スイカ
スイカには鉄分も含まれています。さわやかであるだけでなく、この果物は確かにあなたの赤血球を増やすのに役立ちます。
中型のスイカ1枚で、1.5グラムの鉄分を摂取できます。さらに、スイカには、体が鉄を吸収するために必要なビタミンCも含まれています。
7.トマト
公開された研究 科学と研究の国際ジャーナル 貧血になりやすい妊婦を巻き込みます。結果は、トマト果実抽出物が660 mgを10日間摂取すると、赤血球中のヘモグロビンのレベルを上昇させる可能性があることを示しました。
トマトには鉄分とビタミンCも含まれているため、鉄分が体に吸収されやすくなっています。
8.パパイヤ
インドネシアでは、パパイヤを見つけるのは非常に簡単です。パパイヤは、貧血を防ぐことができるように葉酸とビタミンCが豊富であるため、血液ブースターにも適した果物です。
合計140グラムのパパイヤフルーツには53マイクログラムの葉酸が含まれており、13%の毎日のニーズを満たすことができます。一方、145グラムのパパイヤは87mgのビタミンC含有量または毎日の必要量の97%を提供します。
9.ライチ
1つのライチは7mg近くのビタミンC、または1日の必要量の7.5%を提供します。ライチには、ビタミンCに加えて、脳、心臓、血管の健康に良いオメガ3およびオメガ6脂肪酸も含まれています。
10.アボカド
アボカドを食べることの利点に終わりがないように。どうやら、アボカドは葉酸を含んでいるので、血液ブースターの果物になることができます。
1杯のアボカドは葉酸のあなたの毎日の必要量の23%も満たすことができます。さらに、アボカドにはビタミンC、E、K、B-6およびオメガ3酸も含まれています。
アボカドは植物性脂肪で知られていますが、心配する必要はありません。アボカドには健康的な脂肪が含まれており、満腹状態を維持するのに役立ち、体重を管理するときに完璧になります。
11.マンゴー
マンゴーはカロリーは低いですが、栄養素は豊富です。一部の国では、マンゴーは「果物の王様」と呼ばれています。
マンゴーはビタミンCと葉酸が豊富であるため、血液ブースターの果物になる可能性があります。合計165グラムのマンゴーは、1日の参照摂取量の67%ものビタミンCと18%の葉酸を提供します。
この高ビタミンCは、免疫システムを改善し、体が鉄を吸収するのを助け、体の成長を促進することができます。
12.ビット
ビートルートは、血液を促進する果物の選択肢の1つであることが証明されています。で発表された研究では 医学および生物学研究のブラジルジャーナル、ビートは、抗酸化物質の含有量に基づいて、強力な抗酸化特性を示します。したがって、この果実抽出物は、抗酸化物質の供給源として優れた天然供給源として使用できます。