OCDダイエットの完全なガイドと段階|

OCDダイエットと断続的断食は、積極的に痩せている人々の間では依然としてプリマドンナです。減量を含む、この食事療法を行うときに得ることができるさまざまな利点があります。

この断食方法に似たダイエットプログラムは、それが正しい規則に従っている場合、実際に行うことができます。おおよそどのように正しいOCDダイエットをするのですか？初心者がやらなければならないステップはありますか？次のガイドをご覧ください。

OCDダイエットの4つの段階

OCDダイエットは、食事ウィンドウシステムを使用した断食などのダイエット方法です。さて、食事の時間枠自体はあなたが食べることを許されている時間の長さです。

食事の時間は選択に応じて異なり、無料です。一部は1日8時間、6時間、最大4時間以内に行われます。以下は、あなたが選ぶことができるOCDダイエットの食事ウィンドウの段階です。

あなたが初心者のために最も早い段階ですることができるOCDダイエットを実行するためのこの最初のガイド。 16時間絶食することで、1日8時間の食事時間（24時間）を試すことができます。この段階で、8時間はどんな食べ物や飲み物でも食べることができます。

食事の時間枠が終わった後は、水以外の食べ物や飲み物を飲まないでください。断食スケジュールと食事時間枠の設定は、2週間定期的に行う必要があります。

たとえば、OCDダイエットを午前7時に開始すると、午前7時から午後3時まで任意の食べ物を食べることができます。食事の時間枠が開いた後は、明日の午前7時まで水を飲むだけで断食する必要があります。

この第2段階では、わずかな違いと食事時間の追加があります。この18：6ステージでは、6時間の間どんな食べ物でも食べることができます。その後、18時間絶食する必要があります。

たとえば、午前10時にダイニングウィンドウを開きます。次の8時間または午後4時にあなたは断食を始めました。水しか飲めません。これは翌日の午前10時まで行われました。

これをしたい人は、最初に断食ウィンドウの最初のフェーズを練習することをお勧めします。これは2週間行うのが最適です。

体が調整できたと感じたときにできる次の段階。ステージ20：4は、1日でわずか4時間の非常に小さな食事時間枠から始めることができます。

使用する方法は、第1段階および第2段階と大差ありません。違いは、断食と食事の時間枠だけです。

かなり重いこの段階で、難しいと感じたり、この食事療法がうまくいかない場合は、第2段階に固執することができます。

最も困難で最も困難な段階の時が来ました。この段階では、24時間絶食する必要があります。しかし、それはあなたがまったく食べてはいけないという意味ではありません。あなたはまだ食べることが許されていますが、1日1回だけです。

たとえば、この段階で午後6時にOCDダイエットを開始するため、午後6時にのみ食事をします。断食後および断食中は、翌日の食事時間までのみ水を摂取できます。

このOCDダイエットをダイエットの前の段階と組み合わせることもお勧めします。体が栄養不足を経験したり、他の問題を引き起こしたりしないように、2週間それをやってみてください。

ステージを理解した後、今あなたはこの1つの食事療法の方法を適用することに興味があるかもしれません。ただし、OCDダイエットの食事ウィンドウの段階にあるときに消費しなければならない栄養素の摂取量に注意を払う必要があります。

一般的に、炭水化物を含む食品を食べることが重要です。炭水化物は、エネルギー源であるだけでなく、体の代謝プロセス、つまり、体があなたが食べる食物からエネルギーを生成するときに必要です。

そして、毎日、体は筋肉量を維持するためにタンパク質栄養素も必要としています。たんぱく質は、卵、動物の肉、豆腐、テンペなどの食品に含まれています。

その間、毎日のビタミンの必要性を満たすために、あなたの食事療法の食事の窓の段階で緑の野菜または果物のような食物があることを確認してください。栄養不足を避けるためにビタミンサプリメントを摂取することもできます。

そして最も重要なのは、ミネラルウォーターです。ダイエット中や断食中は、十分なミネラルウォーターのみを摂取する必要があります。ダイエット中に体が不足したり脱水状態になったりしないようにしてください。秘訣は、1時間に1〜2杯の水を飲むことです。

さらに、体がぐったりしないように、食事中は常に軽い身体活動を行うことが重要です。

OCDダイエットの減量効果は非常に魅力的です。残念ながら、誰もがこのダイエットを続けることができるわけではありません。上記の食事時間枠の手順に従うと、通常の理想的な食事時間を逃してしまいます。

あまりにも長い間絶食すると、空腹ホルモンの産生が促進され、食べたいという欲求が高まります。もしそうなら、その効果はあなたが食事の窓に入るときに食べ過ぎてあなたの空腹を発散させます。

さらに、OCDダイエットをするように勧められていない人もいます。

上記のグループに該当する場合は、この食事療法を試す前に、まず医師または栄養士に相談する必要があります。

また、すべての人の体が異なる食事療法の影響を感じる可能性があることにも注意する必要があります。ダイエット後に頭痛、吐き気、異常な不安などの症状が出た場合は、すぐにダイエットを中止し、医師の診察を受けてください。