人気のある食事の傾向の多くは、活動家がいくつかの必須栄養素の摂取を厳しく制限したり、さらには遮断したりすることによって、自分自身を飢えさせることを可能にします。実際、この方法は必ずしも体にとって健康的であるとは限りません。食物摂取を制限すると、倦怠感や無気力になる可能性があります。炭水化物、脂肪、タンパク質などの重要な栄養素は、エネルギーを生成するために体に必要です。それでもエネルギーを使い果たすことなくダイエットを続けたいのであれば、このエネルギー源のためのさまざまな食品の選択肢は、太ることを恐れることなく安全に食べることができます。
あなたを太らせない高エネルギー源のリスト
以下は、常に活動に興奮し続けるための代替手段となる可能性があるが、太らないようにする食品エネルギー源の種類です。
1.小麦と玄米
体が機能するにはエネルギーが必要です。高エネルギーの食料源の1つは、炭水化物のにおいがするものです。しかし、炭水化物も不用意に食べないでください。玄米、オートミール、全粒粉パンなど、複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。
複雑な炭水化物には繊維が含まれているため、体が消化するのがより困難で時間がかかります。生成されたエネルギーは、すぐに空腹を感じることなく、長持ちします。すぐに弱くなる単純な炭水化物とは対照的です。
2.果物
果物は、そのビタミンとミネラルの含有量のおかげで、高エネルギー食品の供給源になることができます。アボカドのような果物には、エネルギー源となる可能性のある優れた脂肪が含まれています。
果物もカロリーが低いので、果物をたくさん食べるので太りすぎの心配はありません。最良の結果を得るために新鮮な果物を選んでください。
3.野菜
果物と同様に、野菜もミネラル、繊維、ビタミンが豊富で、高エネルギーの食物源として適しています。野菜には脂肪が含まれていないため、食事にさまざまな野菜を追加すると、体重を減らすのにも役立ちます。
繊維は体内で分解するのに時間がかかるので、満腹感を長く保つことができます。さらに、繊維は消化管を浄化する働きもするため、高血圧、糖尿病、癌、脳卒中、心臓病などの慢性疾患のリスクを最小限に抑えることができます。
ソースを加えずに新鮮または蒸した野菜を選びましょう。味が良くない場合は、魚や低脂肪肉などのたんぱく質源と一緒に食べることができます。
4.卵と低脂肪肉
赤身の肉は、皮のない鶏の胸肉、七面鳥、魚、牛ヒレ肉などの高エネルギーの食料源として最適です。脂肪のない名前にもかかわらず、間違いなくこれらの肉は安全な量で少量の脂肪を含んでいます。脂肪は、その機能を実行し、細胞や臓器を良好な状態に保つために、依然として体に必要であることを忘れないでください。
さらに、卵もオプションにすることができます。それでも、やりすぎないように気をつけてください。低脂肪の肉や卵を調理するための最良のプロセスは、それらを茹でることです。バラエティに富んだものとして、ソースや油やバターなどの他の脂肪源を加えずに焼くこともできます。
5.魚
高エネルギーの食料源として使用される良い魚の例は鮭です。このタイプの魚は、心臓病を予防し、脳の健康を維持することができるオメガ3が豊富です。オメガ3は必須脂肪としても機能します。この種の脂肪は人体では生成できないため、食べる食品から得る必要があります。
6.ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質の高い供給源です。タンパク質は筋肉の構築に重要であり、あなたがより長く満腹感を保つでしょう。さらに、ヨーグルトには腸と脳の健康を改善するプロバイオティクスも含まれているため、気分を改善することができます。もちろん、気分が上がると、超高密度の活動に熱心になります。
7.ナッツ
ナッツもタンパク質の良い供給源です。一例は、テンペにされる大豆です。さらに、ナッツには、エネルギー生成のために機能し、血糖値や筋肉機能の制御などの機能を実行するのに役立つマグネシウムも含まれています。マグネシウムを必要とする状態にある人々は、より多くの酸素を必要とします。実際、心拍数は1分間に最大10ビート増加する可能性があります。それは、体が活動を実行するためにさらに一生懸命働かなければならないことを意味します。
