人間は、鼻から酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出すことで呼吸します。しかし、風邪で鼻が詰まったり、鼻水が出たりすると、口から呼吸するように「強制」されます。また、運動後の倦怠感などにより、思わず口から呼吸する傾向があります。さて、鼻から呼吸したり、口で呼吸したりすると、体にどのような影響がありますか？
人間が鼻から呼吸するとどうなるか
鼻からの呼吸は、理由がないわけではなく、より健康的であると考えられています。鼻は人間の嗅覚の主要な器官であり、体内への空気の入り口として機能します。
したがって、この器官は、私たちが呼吸する空気からの細菌、汚染、毒素などの異物を外部から体内にろ過するための体の最初の防衛線です。
鼻の中には、異物の空気をきれいにする細い毛があります。ろ過プロセスを経た後、空気は鼻腔を通って移動し、肺に到達する前に暖かく湿り気を帯びます。
同時に、コンチャと呼ばれる鼻の器官は、咽頭に流入する前に空気を加湿して暖めます。
この温度加熱は、気道と肺が空気とともに流れているため、気道と肺を清潔に保ち、乾燥しないようにすることを目的としています。暖かい気流は肺の弾力性を維持し、酸素をよりよく吸収して貯蔵します
鼻から呼吸すると気圧が高くなるため、呼吸が遅くなります。肺がより多くの酸素を蓄えることができるように、これは実際にはより多くの時間を要します。
鼻から呼吸することの利点
鼻からの呼吸器系のメカニズムのすべての痕跡は、アレルギー、吸引（異物の吸入）、喘息発作、干し草熱、扁桃腺の腫れ、およびその他の慢性呼吸器系の問題のリスクを軽減します。
科学的レビューで説明されている鼻呼吸の健康上の利点鼻から呼吸すると、一酸化窒素の生成が刺激され、肺が酸素を吸収して体の組織や臓器全体に循環させる能力が高まります。
一酸化窒素はまた、免疫系が真菌、ウイルス、寄生虫、細菌によって引き起こされる感染症や病気と戦うのを助けます。
そのため、口から呼吸するよりも鼻から呼吸する方が良いのです。しかし、それはあなたがあなたの口から全く呼吸できないという意味ではありません。特に、鼻からの呼吸のプロセスを妨げる健康上の問題がある場合。
人間が口から呼吸するとどうなるか
口からの呼吸は実際にはあまりお勧めできません。この方法は、鼻づまりがある場合、または激しい運動を行った後に必然的に行われ、より多くの空気が入る場合にのみ推奨されます。
口から呼吸することで、肺は鼻からよりも早く酸素を取り込むことができます。そうすれば、空気を体の筋肉に直接送ることができます。
ただし、この方法を継続的に行うと、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
ジャーナルの研究で説明されているように レインゴスコープ口からの呼吸は、入ってくる空気の加温、ろ過、加湿を担当する特別な器官や部分が口の中にないため、健康に悪影響を与える可能性があります。
その結果、口に入った空気は、ろ過されて加湿されることなく、気道に直接流れ込みます。この状態は、細菌、ウイルス、真菌、または寄生虫感染症のために、さまざまな呼吸器系の問題や一般的な健康を引き起こす傾向があります。
さらに、口からの呼吸が多すぎると、口の中が乾燥します。口渇（口内乾燥症）は、細菌の増殖を促進する可能性があります。そのため、口から呼吸することが多い人は口臭の問題を抱える傾向があり、他の歯や口の問題を起こしやすいのです。
長期的に鼻ではなく口から呼吸することに慣れている場合のもう1つの悪影響は、嗄声、目覚めた後の疲労感、目の下のくまが現れることです。
鼻からの呼吸に慣れるためのヒント
口から呼吸することが多い人にとっては、この習慣を減らす時期かもしれません。これは、それに慣れるために日中に鼻からもっと呼吸することから始めることができます。
ここにあなたがあなたの呼吸装置としてあなたの鼻を使うのを助けるかもしれないいくつかの戦略があります。
- 常に口を閉じておくことに慣れてください 、話したり、食べたり、運動したりするときを除いて。
- 瞑想をする またはあなたが鼻呼吸を練習するのを助けることができるいくつかのヨガのポーズ。
寝ている間に口を覆ってみませんか？
通常、睡眠は、無意識のうちに口から呼吸する瞬間の1つです。これは、眠ると自動的に口が開き、鼻よりも呼吸器としての役割を果たすためです。
有名な歌手のアンディエンは、眠っている間に口のしっくいを使って、鼻を使って呼吸することに慣れようとしたことがあります。石膏を使用することにより、口がロックされ、体が鼻から呼吸するように「強制」されます。
鼻から呼吸させることはできますが、 絆創膏で寝ることがより有益であることが実際に証明されていると述べている研究はありません .
これをしたい場合は、最初に医師に相談してみてください。その理由は、特に特定の病状を持っている人は、誰もがこれを行うことが許可され、適切であるとは限らないからです。
より速く深く眠ろうとする価値のある6つのさまざまな呼吸法
口から呼吸することが多い場合は、医師に相談してください
すでに述べたように、風邪を引いていなくても口から呼吸することに慣れている人の兆候は、いびきをかく睡眠、口渇、口臭、嗄声、そして疲れやすいことです。
これらの症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けて適切な治療を受けてください。
口から呼吸する傾向が鼻からの気道の閉塞を示している可能性があることを知っている人は多くありません。それらの中には、アレルギー、風邪、副鼻腔炎、鼻ポリープ、喘息、精神的問題（ストレス、パニック障害、または慢性不安障害）があります。
鼻からの呼吸に慣れることは、より高品質の酸素を生成できるため、体に良いことです。ただし、鼻腔に問題がある場合は、口から呼吸する必要がある場合もあります。
