理想的な体重を維持するために、体力を維持するために運動が重要であることに誰もが同意します。バランスの取れた体を維持するのに役立つなど、運動にはさまざまな利点があります。では、バランス運動としてどのような運動が役立つのでしょうか。さあ、答えを見つけるために次の記事を参照してください。
体のバランスを整えるためのさまざまなスポーツ運動
ささいなことで簡単に見えますが、実際には、歩くだけでもさまざまな活動を行うには、体のバランスが必要です。バランスが必要です。
SELFから引用されたように、ニューヨークのアメリカ運動評議会認定パーソナルトレーナーであるRobbie Ann Darbyによると、全体的な運動能力を向上させるには、体のバランスを維持することが重要です。その結果、これは日常の活動中に体を健康に保ちます。
したがって、簡単にできる体のバランスを維持するのに役立つ次の運動の動きのいくつかを試してみてください。
1. 立ち木のポーズ
出典：SELF 手始めに、あなたが最初に行うのに十分簡単な運動の動きから始めてください。これらの基本的なヨガのポーズの1つは、足首の筋肉を強化し、体のバランス機能を改善することを目的としています。
この動きは、床、マット、またはエクササイズマットで行うことができます。これがあなたが従わなければならない動きのステップです。
- 両足を合わせてまっすぐに立ち、両手を伸ばします。
- 右足をゆっくり持ち上げて、体のバランスを保ちながらふくらはぎの左側に取り付けます。足の裏が左脚の内腿に触れるまで膝を曲げることもできます。
- 次に、木の枝のように腕を持ち上げるか、胸の前で腕をくっつけます。
- この位置を約30秒間保持してから、左足と交互に動かします。
2. 片足デッドリフト
出典：SELF 太ももやお尻の筋肉を強化しながら、体のバランスを整える動きをしたい場合は、 片足デッドリフト 正しい選択かもしれません。実際、腹部の筋肉もトレーニングされています。なぜなら、彼らの仕事はバランスを維持するのを助けることだからです。
バリエーションとして、ダンベルを使用するかどうかに関係なく、このバランス運動を行うことができます。実行できる手順は次のとおりです。
- 片方の足を前に向け、もう片方の足を床に触れずに後ろ向きにして立ちます。
- ゆっくりと体を真っ直ぐ下に曲げながら、視線を前方に向けます。手が床に触れようとしているように動かしてください。
- 背中が床と平行になっていることを確認してください。足は体の支点となるため、前の足の位置を安定させてください。
- 次に、ハムストリングス、臀部、胃の筋肉が引き締まるのを感じながら、体を元の位置に戻します。
- この動きを数回繰り返し、前にあるもう一方の脚の位置を変更します。
3.ボス ボールスクワット
出典：SELF スクワットは、体の主な焦点として、コアマッスルとレッグマッスルの強度をトレーニングすることができます。さらに、この動きには、前腿の筋肉を引き締める利点もあります。
体のバランスを整えるために、ゴム製の半円形のボールであるBOSU（Both Sides Up）ボールでこの動きを行うことができます。 BOSUボールは、パフォーマンス時に体のすべての筋肉を巻き込みます スクワット .
手順については スクワット 次のようにBOSUボールの助けを借りて。
- BOSUのボールに隣接しているかのように、足を横に向けて立ってください。
- ゆっくりと、足を合わせて体を直立させ、バランスを保ちながらBOSUボールに登り、転倒しないようにします。
- あなたがするように、ゆっくりしゃがみ始めます スクワット 一般に。
- 両手を胸の前に置くか、真っ直ぐにしてバランスを保つことができます。
- 動きを繰り返す スクワット これは約8-10回です。
4. 足元の拍手で立っているクランチ
出典：SELF 片足だけで体のバランスを保つことは、特にそれ自体が課題となる可能性のある動きを追加する場合は、すでに困難です。できることの1つは、軽量を使用するかどうかに関係なく、手の動きに少し変化を加えることです。
片足立ち時の体のバランスを整えるには、次のような動きをします。
- 右足を上げて立ってください。太ももが床と平行になっていることを確認し、膝を90度の角度で曲げます。
- 手始めに、三角形を形成しながら手を頭の上に上げます。
- その後、両手を下に動かして、足の太ももの底をたたきます。
- 両手の上下の動きを最大8〜10回繰り返してから、両足のバランスがますます訓練されるように脚の位置を変更します。
5. ヒンジとサイドベンド付きのTスタンド
出典：SELF 以前と大差ありませんが、手の動きを変えるだけです。このバランス運動を行うとき、腕の動きがバランスをとるのを助ける間、脚の筋肉は体のバランスを維持するように訓練されます。
この動きはあなたにとって非常に挑戦的です、ここにステップがあります。
- 右足を上げて90度の角度に立ってから、腕を体の側面までまっすぐ伸ばします。
- 右手が上げた右足のかかとに触れた状態で動きを開始します。同時に、左手の位置はまっすぐです。
- 手を元の位置に戻し、左足の膝を支えとして、足の裏に触れた右手の位置を続けます。
- 前の手の動きをするときは、まっすぐに視線を向けて前傾します。また、バランスを保つために右足をまっすぐに戻します。
- この動きを8〜10回繰り返してから、反対側で行います。
6. 飛行機の腕が飛んでいる板
出典：SELF 最後に、動きのバリエーションを使用して、腹臥位で片手で休んでいる胃で他のバランスを練習することができます。あなたの手があなたの体重を支えなければならないので、筋力運動としての板のこの変化は最初は難しいでしょう。
しかし、この動きを通してあなたの体のバランスの強さが訓練されます。これがあなたがしなければならないステップです。
- 開始位置を実行します 板 あなたがするときと同じ 腕立て伏せ .
- 右手を上げて、まっすぐ前に動かし、体の横に交互に動かします。その後、元の手の位置に戻ります。
- 片方の手でこの動きを約8〜12回繰り返し、次に反対の手で交互に動かします。
- より簡単な動きが必要な場合は、足を大きく広げてください。しかし、動きをもっとやりがいのあるものにしたい場合は、足を合わせて体のバランスを改善することができます。
誰もが運動の利点を感じることができます。特に高齢者にとっては、転倒のリスクを回避し、筋肉量の減少を防ぎ、体力を高めることができます。
上記のさまざまな動きを経験することに加えて、太極拳などの他の代替エクササイズを行うこともできます。ジャーナル 年齢と老化 定期的な太極拳運動は、高齢者、特に視力の弱い人のバランスコントロールを改善できると述べました。
あなたの体の状態に応じてこの運動をするのは良いことです。したがって、バランス運動を始める前に、必ず最初に医師またはインストラクターに相談することが重要です。
