太らないダイエットのための8つのディナーメニュー•

健康的な食事をしている間は夕食を食べられないと誰が言いますか?あなたはまだ夜に胃を満たすことをお勧めします。それだけです、あなたは本当に食事療法のために材料と夕食メニューを注意深く選ぶ必要があります。

ヘルシーなディナーメニューは、栄養上のニーズを満たすだけでなく、食べ過ぎないように満腹になります。それで、あなたが体重を減らすのを助けることができる夕食メニューは何ですか?

ダイエット時のディナーメニュー

体重を減らす主な原則は、消費カロリーが摂取量よりも多いことを確認することです。これは、必要なカロリーを計算し、栄養素とカロリーに基づいて食品を食べることで実現できます。

しかし、どうやらすべての食べ物が同じようにあなたの体を通過するわけではありません。 2種類の食品には同じ量のカロリーが含まれていますが、一方は夜間に摂取すると体重が増加する可能性があります。

これは、各食品成分が消化ホルモン、空腹感、および体が燃焼するカロリー数に独自の影響を与える可能性があるためです。ダイエットを成功させるために、ダイエット中の夕食に適したさまざまな食品を以下に示します。

1.ゆで卵

卵は健康的なタンパク質と脂肪を含んでいるため、食事に最適な食品の1つです。満腹なので、夜にまたお腹が空いたことを心配する必要はありません。

興味深いことに、卵黄にはほとんどすべての種類の栄養素が含まれています。卵は濃厚で多様な栄養成分を含んでいるため、これらの食品は低カロリーの食事をしている人の日常のニーズを満たすのにも役立ちます。

2.塊茎野菜のソテー

あなたの食事療法のための夕食メニューもこの1つの野菜を含むべきです。家族からの塊茎野菜 アブラナ科 キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど、繊維が非常に密集している野菜を含みます。

これらの野菜は、動物性食品ほどではありませんが、タンパク質も豊富です。食物繊維とたんぱく質がお腹をいっぱいに保ちます。同時に、その低カロリーはあなたが体重を減らすのを助けることができます。

3.赤身のローストビーフ

牛肉と鶏肉は食事の敵ではありません。一方、肉はタンパク質含有量が高いため、実際に体重を減らすのに役立ちます。タンパク質は最も満たされた栄養素であり、より多くのカロリーを燃焼させることができます。

ジャーナルでの研究 肥満 追加のタンパク質摂取が空腹感と夜に食べたいという欲求を減らすことができることを示しました。さらに、タンパク質の摂取量は、週に最大0.45kg体重を減らす可能性があります。

4.透明なスープ

スープは低カロリーの食品ですが、水分と栄養素が豊富です。これはダイエットのためのディナーメニューの正しい組み合わせです。その理由は、過剰なカロリーを摂取することなく、栄養上のニーズを満たし、すぐに満腹になることができるからです。

スープに含まれるたんぱく質や野菜の種類は自由に選べますが、スープで作った透明なスープの使用をお勧めします。クリームスープやココナッツミルクを加えたスープなど、脂肪が多すぎるスープは避けてください。

5.砂糖を加えていないアボカド

アボカドには脂肪がたくさん含まれていますが、心配しないでください。アボカド脂肪は体に有益な不飽和脂肪酸です。多くの研究は、この脂肪があなたが体重を減らすのを助けることができることさえ証明しています。

不飽和脂肪酸はまた、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすのに役立ちます。それだけでなく、アボカドの繊維と水もこの果物のカロリーを低くするので、ダイエット中の人々に過剰なカロリーを追加することはありません。

6.鮭とマグロ

あなたの食事療法のための夕食メニューは再び脂肪質の食物から来ます。脂肪の多い魚として知られていますが、サーモンとマグロは実際には体重を増やしません。これらの魚は両方ともタンパク質が豊富で、あなたをより長く満腹に保つことができます。

魚には、甲状腺の機能に必要な必須ミネラルであるヨウ素も含まれています。ヨウ素欠乏症は、代謝の調節において甲状腺機能を妨げる可能性があります。その影響の1つは、制御が難しい空腹と喉の渇きです。

7.蒸しポテト

じゃがいもは、食事中の米の代替品として知られています。実際、その機能はそれだけではありません。この炭水化物源は、胃をすばやく満腹にし、体が必要とするほとんどすべての栄養素を含んでいるため、ダイエット中の消費に適しています。

じゃがいもを蒸している場合は、調理したじゃがいもを少し冷ましてみてください。これは、消化性デンプンと呼ばれる繊維の形成を引き起こします。この繊維はあなたをより長く満腹に保ち、体重減少を加速することができます。

8.ナッツと種子

あなたの食事療法のためにあなたの夕食メニューにナッツと種を加えることを忘れないでください。ナッツと種子は、繊維と植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。ジャガイモと同様に、これらの食品にも消化可能な繊維が含まれています。

ただし、ピーナッツやアーモンドなど、一部の種類のナッツには非常に多くのカロリーが含まれていることに注意してください。エンドウ豆、インゲン豆、インゲン豆などのマメ科の豆があなたにとってより良い選択かもしれません。

ダイエット中も、夕食のエネルギーと栄養のニーズを満たす必要があります。残念ながら、多くの人は体重が増えることを恐れてこれをスキップします。

適切な食材と加工方法を選択することで、これを回避できます。胃の臓器が完全に空になり、睡眠を妨げないように、早めに夕食をとることを忘れないでください。

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