自由形水泳：テクニック、動き、そして利点•

さまざまなスタイル、距離、難易度で水泳をすることができます。初心者の方は、定期的に休憩を取り、近距離で自由形の水泳を試すことをお勧めします。正しい自由形の水泳技術を実装することは、初心者の筋肉と呼吸に有益であるだけではありません。これは、すぐに水泳に習熟し、他のさまざまなテクニックを習得するのにも役立ちます。

初心者のための自由形水泳テクニック

自由形水泳とも呼ばれます クロール また 自由形のストローク、 は、体を下に向けて泳ぐ、交互に足を動かす、風車のように腕を動かす基本的なテクニックの1つです。 SwimRight Academyによると、自由形の水泳では、疲れを感じることなく長距離を泳ぐことができます。これが、この水泳スタイルを初心者が習得すべき最初のテクニックとして通常推奨する理由です。

さて、手の動き、脚の動き、呼吸など、あなたがしなければならないいくつかの自由形の水泳テクニック。以下は、これらの各手法の説明です。

1.体と頭の位置

出典：ピークパフォーマンス

体を伏せた姿勢で自由形の水泳をします。頭をまっすぐに保ち、体を中立位置にします。つまり、水泳中は額と顔を下に向ける必要があります。髪の毛と頭のてっぺんだけが水面にありますが。

水面に平行な直線位置に本体を配置します。体の前部を上げすぎると、動きが妨げられ、肩の怪我のリスクが高まります。

その間、水から出ている腕の側の側に少し転がします。また、口が水面より上になるように頭を少し回して呼吸します。

2.手の動きのテクニック

出典：水泳を楽しむ

頭から約40cmの距離で腕をまっすぐにします。手が水に触れながら指を少し広げ、手のひらで水面の流れをたどります。次に、自由形の水泳でハンドスイングの練習を開始します。

初心者として従うことができるいくつかのガイドラインがあります。

右手を下に動かしてから、垂直位置に戻します。同時に、左手の肘と上腕は水面上に留まり、わずかに外側に移動します。
右手を水中で体に向かって振ります。この動きを使用して、体を前方に推進します。
右手が腰に向かってスイングします。右手が腰に邪魔されずにスイングできるように体を傾けます。
右手が体に向かってスイングした後、肘の先端が上を向くまで右肘を水面上に持ち上げます。指を少し離して、手をリラックスさせる必要があります。このスイングを円を描くように行います。
左手で同じスイングをして、自由形の水泳動作を続けます。

3.足の動きのテクニック

ソース：あなたの水泳ログ

あなたの体を蹴ったりねじったりすることはあなたの体を前進させるためのエネルギーを提供します。あなたの体の動きを追うことによって蹴ることに集中してください。間違った動きを蹴ると、実際に体の位置が引きずられ、すぐに疲れてしまう可能性があります。

自由形の水泳脚の動きのテクニックを練習するために必要な手順は次のとおりです。

まっすぐな脚でキックを行います。使用するエネルギー源は、膝からではなく、腰と太ももから来る必要があります。
ハンドスイングごとに3回キックします。
泳ぎながらつま先の先をまっすぐにします。
自由形で泳ぐときは、手の振りに合わせて体を左右に傾けて、体の推力を最大にします。
右手と肩が前に動くときに体を右に向け、その逆も同様です。肩からではなく腰から体を回します。

4.呼吸法

出典：アクティブ

自由形での呼吸の仕方を体の位置に合わせて調整する必要があります。体が回転すると、隆起した顔の片側が水面に向かってわずかに持ち上がります。この瞬間はあなたが息を呑む機会です。顔が水に面しているとき、あなたはただ再び息を吐きます。

呼吸法を練習するときにあなたがしなければならないことがいくつかあります。

体を右または左に約30度回転させます。十分に長く吸入しないでください。必要に応じて、顔が水面に出るたびに吸い込むことができます。
引っ張っている間は頭を持ち上げないでください。この方法は、水泳中のバランスを崩します。
呼吸するときは、体と腕をまっすぐにしてください。
顔が水中にあるときに口から息を吐きます。もう一度息を吸うときに時間を無駄にしないように、できるだけ息を吐く必要があります。

自由形の利点

有酸素運動として、1日30分間水泳をすると、カロリーを消費し、体の形を保ちながら、体重を減らすことができます。

All American Swimは、多くのエネルギーを消費することなく遠泳に最も効率的であることに加えて、自由形の水泳は筋肉を鍛えることができるとも説明しています。いくつかの研究でさえ、この水泳スタイルはつままれた神経患者の回復を助けることができると言います。

神経をつままれた人のための安全な水泳スタイル

腕を振ったり、蹴ったり、体をひねったり、息を吸ったりすることは、自由形の水泳の重要な要素のいくつかです。一度に1つずつトレーニングすることから始め、泳ぎながら3つすべてを組み合わせます。

あなたはそれに慣れるでしょう、そして時間とともにあなたは定期的な練習でそれを自動的に行うことができるでしょう。必要に応じて、水泳インストラクターと一緒にエクササイズを行い、習得のプロセスをスピードアップします。怪我を減らすために、水泳の前にウォームアップし、水泳の後にクールダウンすることを忘れないでください。