自殺したいときに取るべき7つのステップ•

準備ができているかどうかにかかわらず、問題は常に発生します。したがって、諦めないように私たちの魂を強化するために前向きな思考を強くお勧めします。しかし、私たちが圧迫されていると感じるとき、私たちはもう何をすべきかわからないことがよくあり、時には人生を終わらせたいという「野生の」考えが起こります。私たちが直面している問題が決して明るい場所を見つけられないかのように、私たちはもはや耐えられないと感じています。うつ病、衝動性など、自殺にはいくつかの特徴があります。

なぜ自殺念慮が生じるのですか?

たぶん、一度だけ、あるいは断続的にでも、死の考えが頭をよぎったのでしょう。死についての誤った認識があります。自殺を決意した人は、人生を終わらせたくない、痛みを終わらせたいと思うことがあります。これは、失われた希望と孤立として知られています。

実際に友達がいるのに、問題に直面したときは一人でいるような感覚があります。と呼ばれるものがあります 重要な内なる声、ここで誰かが不合理に考えるでしょう、彼は生きてはいけないという声が現れます、そして他の人々は彼の存在なしでより良い生活を送るでしょう。残念ながら、圧迫された状態で、誰かがこれらの声を信じることができる場合があります。

あなたが覚えておく必要があるのは、すべての問題は一時的なものであり、それがすべて終わったときに絶望感は過ぎ去るということです。どんなに小さくても、常に希望があります。それで、あなたが絶望を感じるとき、何をしますか? 1つ目は、安全を確保することです。

自殺したいときに持っておくべき安全な計画は何ですか?

自殺念慮の時に自分のために安全な計画を立てるいくつかの方法は次のとおりです。

  • 気分が悪いときは認識してください。不安と暗い考えが表面化した。あなたがそれを最初に認識したときの感覚に同意するようにしてください。これはあなたがそれらの感情を和らげるのをより簡単にします
  • あなたが気分が悪くなり始めたときにあなたを助ける何かを計画してください。自殺念慮から気をそらす計画を立てます。受動的で孤立していると感じる
  • どのような活動が気分を良くするか考えてみてください。 (たとえば、コメディーに行き、料理をし、庭の世話をします)。では、誰と一緒にこれらの否定的な考えを取り除くのですか?
  • すべての話で信頼できる友人や親戚がいたら、気分が悪いときに電話してみませんか?これは孤立感を避けるために行うのが良いです
  • セラピストに行ったことがありますか?連絡先はありますか、それともどのようにコミュニケーションを取りますか。あなたはあなたのセラピストに連絡する計画を立てることを考えるべきです

自殺を感じたらどうしますか?

これらの暗い考えがあなたの道に来るとき、あなたが予想するためにあなたが考えることができるものはここにあります:

1.あなたを傷つける可能性のあることは何もしないことを約束します

自殺念慮の考えは行き来します。それがいつ来るかを予測することはできません。あなたがしなければならない重要なことは、たとえそれが困難であっても、合理的に考え続けることです。あなたに破壊的な影響を与える衝動的な行動を避けてください。友人、家族、セラピストと話したり、彼らの前で約束をしたりすることができます。

2.安全を確保する

衝動的な考えが来たときに自分を傷つけるために使用できるアイテム、薬物、その他のものを遠ざけてください。近くにかみそりがある場合は、かみそりを遠ざけて、家の別の部屋に置くのが最善です。あなたが孤立しないように、人々と交流し続けてください。また、処方されていない薬やアルコールの服用は避けてください。どちらも、意図せずに本当に欲しかったのですが、死の危険にさらされる可能性があります。

3.あなたを理解している人と話す相手を探す

他の人と死について話すことは不快です、あなたはあなたの友人や家族があなたが狂っていると思うだろうと恐れています。しかし、それを自分自身に留めておくことも、自分自身を危険にさらす可能性があります。時々、あなたがどのように感じているかについて話すだけで、あなたは安心し、痛みを取り除くのに役立ちます。

4.十分な睡眠をとる

睡眠不足はうつ病の一因となる可能性があり、それによって自殺念慮のリスクが高まります。 1日8時間寝るようにしてください。しかし、ベッドから出るエネルギーがないと感じたときは、自分をアクティブに保つために何かを強制するようにしてください。その時は何もしたがらないかもしれませんが、黙っていると望まない考えが引き起こされるからです。

5.スポーツ

Psychalive.orgが引用した研究によると、運動は抗うつ薬を服用するのと同じくらい効果的です。 1日約20分間心拍数をトレーニングしてみてください。次に、あなたの感情の変化を感じてください。時間がない場合は重い必要はありません。歩くだけで、うつ病を軽減できるホルモンであるエンドルフィンを体に生成させることができます。

6.前向きに考えてみてください

自殺念慮の考えは、蓄積される多くの否定的な考えから来ています。あなたがもっと前向きになるように自分自身に挑戦する時が来ました。たとえば、紙に2つの列を作成し、最初の列は否定的な考えを表し、2番目の列は肯定的な考えを表すなど、肯定的な肯定で否定的な考えと戦うことができます。そのときに思いついたすべての否定的な考えを書き留めてから、それぞれの否定的な考えのポイントに肯定的な考えで返信します。たとえば、次のようになります。

  • 「人生が生きられない気がする、この問題は重すぎる」という考えを…に変えてください。
  • 「解決できない問題はありません。この重い問題は通過しなければなりません。」

7.自分を愛する

自分に起こったことを自分のせいにするかもしれませんが、それだけの価値はありません。人間として間違いがないわけではないので、何かが起こった。最も重要なことは、親愛なる友人を扱う方法で自分自身を愛することです。友人が自殺したいと言ったとき、あなたはどうしますか?

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