健康な肺は、体に大量の空気を蓄える能力を持たせます。空気貯蔵容量が大きいため、体が疲れにくく、疲れにくいです。 完全に疲れた。残念ながら、加齢とともに、喘息やCOPDなどの呼吸器疾患があるかどうかは言うまでもなく、肺活量は低下します。そのため、肺活量を維持および増加させるために、定期的に呼吸法を練習する必要があります。
肺の呼吸法
肺に問題がある人は、肺機能が低下するリスクがあります。人に肺機能の低下を経験させる可能性のあるいくつかの要因には、次のものがあります。
- 煙
- 喘息
- 肺癌
- COPD
- 肺気腫
肺機能が低下すると、これは多くの呼吸器系の問題を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、適切な呼吸運動を行うことで、肺機能が改善され、体は必要な酸素をより多く蓄えることができます。呼吸法はどのように見えますか？さあ、以下のレビューを参照してください。
1.横隔膜呼吸法
この呼吸法には、横隔膜と腹部が含まれます。このテクニックは、吸入するときの努力を楽にするのに役立つと言われています。
この呼吸では、入ってくる空気によって胃が完全に満たされ、胸があまり動かずに拡張します。この運動は少なくとも1日5分行ってください。
この呼吸法の手順は次のとおりです。
- 座ってリラックスしてください。
- 片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
- 空気が胃を満たすために動くのを感じながら、2秒間鼻から吸い込みます。おなかがどんどん大きくなっていくのを感じてください。あなたの胃はあなたの胸よりも動くべきです。
- 胃の収縮を感じながら、少し離れた唇から2秒間息を吐きます。
- 10回繰り返します。繰り返しの間、肩をリラックスさせ、この横隔膜呼吸運動の間は背中をまっすぐに保ちます。
2.運動 口すぼめ呼吸
COPD財団のページからの報告によると、この呼吸法は慢性閉塞性肺疾患（COPD）に苦しむ方に強くお勧めします。あなたは、呼吸の回数を減らし、気道をより長く開いたままにするように訓練されています。
それを練習するには、口すぼめ呼吸でできる限り、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。
テクニックを使って呼吸法を練習する方法は次のとおりです 口すぼめ呼吸:
- 唇が閉じていることを確認しながら、ゆっくりと鼻から吸い込みます。
- 口すぼめ呼吸または非常に小さな開口部からゆっくりと息を吐きます。息を吸うときよりも長く、できるだけゆっくりと息を吐きます。
- 繰り返してください。あなたは立っていても座っていてもそれを行うことができます。
3.運動 リブストレッチ
この呼吸法は非常に簡単です。このエクササイズの鍵は、肺にできるだけ多くの空気を10〜25秒間保持することです。
このテクニックは、少なくとも1日1回定期的に練習すれば、肺活量を増やすのに役立ちます。より効果的な結果を得るには、この呼吸法を1日3回行う必要があります。各セッションで2〜5分間エクササイズを実行できます。
この方法で呼吸法を練習する手順は次のとおりです。 リブストレッチ：
- まっすぐ立って、体をまっすぐにします。
- 肺からすべての酸素を吐き出します。
- ゆっくりと吸入し、肺をできるだけ多くの空気で満たします。
- 10〜15秒間息を止めます。
- そんなに長く息を止められない場合は、最初に6〜7秒間息を止めてください。 10〜15秒間息を止めることに慣れるまで、徐々に増やします。
- 10〜15秒後、肺からすべての酸素がなくなるまで再び息を吐きます。
4.運動 番号付き呼吸
この呼吸法は、肺活量を増やしたい人に役立ちます。この呼吸法では、停止せずに最大8回まで計算を行う必要があります。
呼吸法のやり方 番号付き呼吸、 は：
- 目を閉じてまっすぐに立ち、深呼吸します。
- 吸い込むとき、1番を想像してください。
- 数秒間息を止めてから息を吐きます。
- 2番を想像しながらもう一度吸い込んでください。
- もう一度3秒間息を止めてから、息を吐きます。
- 3番を想像しながらもう一度吸い込んでください。
- 数字の8を想像するまで続けます。
5.プラナヤマ肺筋力トレーニング
この呼吸法は、座ったまま左右の鼻孔を交互に使って行います。
このプラナヤマ肺筋力トレーニングを行う方法も非常に簡単です。
- 背中をまっすぐにして足を組んで座ります。
- 左の鼻孔を指で閉じます。
- 右の鼻孔を開いた状態で、深くゆっくりと呼吸します。
- 最大限に吸い込んだら、右の鼻孔を閉じ、同時に左の鼻孔を開いてゆっくりと息を吐きます。
- 左鼻孔から最大限に息を吐きます。
- 左の鼻孔から再び吸入します。
- 次に、左の鼻孔を再び閉じて、右の鼻孔から息を吐きます。ゆっくり取り出してください。
- 10回まで交互に連続して行います。
6.瞑想を伴う呼吸法
瞑想は心をリラックスさせるのに効果的であることが知られています。しかし、瞑想が呼吸の改善にも役立つことをご存知ですか？瞑想には、1つの焦点を持った瞑想と2つのポイントを持った瞑想の2種類があります。
単一の焦点による瞑想
最良の結果を得るには、安全で静かな場所でこの瞑想を行ってください。 15〜20分間は呼吸だけに集中してください。
呼吸しながら、「平和」、「愛」、「希望」などの言葉を言って、心を落ち着かせることを提案します。この瞑想をした後、あなたは呼吸法の直接の利点とあなたの心の安らぎに気付くでしょう。
2つの焦点を持つ瞑想
この瞑想は、呼吸と心を同時に集中させる瞑想の練習です。呼吸困難の人はストレスに非常に敏感で、心が落ち着きません。このタイプの瞑想は、心を落ち着かせ、感情を落ち着かせるのに役立つ解決策かもしれません。瞑想は、リラックスして座っているとき、または日常の活動の傍らで行うことができます。
