ビタミンB12(コバラミン)の9つの重要な利点|

健康な体を維持する上で重要な役割を果たす栄養素の1つはビタミンB12です。残念ながら、あなたの体がそれ自身で生産することができる他のタイプのビタミンとは異なり、あなたはあなたの毎日の食事またはサプリメントからビタミンB12を入手しなければなりません。

コバラミンとしても知られているこのビタミンは、神経細胞の正常な機能、赤血球の生成、およびDNAの形成をサポートします。このビタミンの他の利点は何ですか、そしてそれはどのように機能しますか?次の説明の回答を参照してください。

ビタミンB12の健康上の利点

ビタミンB12(コバラミン)は、ビタミンB複合体グループに属する水溶性ビタミンです。コバラミンは、単独で、またはビタミンB6やビタミンB9などの他のビタミンと一緒にその機能を実行できます。

他の種類のビタミンBと同様に、ビタミンB12の主な機能は、炭水化物を食物からエネルギーに変換するのを助けることです。しかし、このビタミンには、それほど重要ではない別の役割もあります。

科学的に証明されている体のためのコバラミンの利点のいくつかはここにあります。

1.血球の形成を助け、貧血を防ぎます

あなたの体は健康な赤血球を形成するためにビタミンB12を必要とします。体にコバラミンが不足していると、丸くて小さいはずの赤血球が楕円形になり、大きくなります。

異常な形の赤血球は、適切な数で血流に入ることができません。その結果、巨赤芽球性貧血と呼ばれる状態があります。貧血の患者は一般に、無気力、皮膚の青白さ、しなやかさなどの症状を経験します。

2.骨粗鬆症を予防する

あなたの骨は絶えず改造と改造のサイクルを受けています。破壊の速度が形成よりも速い場合、骨は徐々にその質量を失います。言い換えれば、骨は密度が低下するにつれてもろくなります。

専門家によると、骨のリモデリングのプロセスは、ビタミンB12が不足している人々でより速くなります。したがって、骨がもろくなりにくく、骨粗鬆症を予防できるように、このビタミンのニーズを満たす必要があります。

3.うつ病の症状を和らげるのに役立ちます

コバラミンは、感情を安定させ、あなたを幸せにさせる脳内の化学物質であるセロトニンの形成を助けます。これが、コバラミンが不足している人が気分のむらを経験する傾向があり、うつ病になりやすい理由です。

他の研究によると、抗うつ薬をビタミンサプリメントと一緒に服用することも、抗うつ薬を単独で使用する治療よりもうつ病の症状を和らげるのに効果的です。

4.心臓の健康を維持する

コバラミンは、ホモシステインレベルを下げることによって心臓の健康を保護するのに役立ちます。ホモシステインは実際には重要なアミノ酸です。しかし、大量にこれらの物質は心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。

いくつかの研究はまた、ビタミンB12がコレステロールと高血圧を制御するのを助けることができると述べています。さらに、コバラミンの摂取は血管内のプラークの蓄積を制御すると考えられています。

5.黄斑変性症のリスクを軽減するのに役立ちます

心臓病のリスクを高めることに加えて、大量のホモシステインは黄斑変性症のリスクも高める可能性があります。これは加齢に伴う視覚障害であるため、高齢者によく見られます。

5,000人の女性を対象とした研究では、ビタミンB12、B6、および葉酸のサプリメントがこの病気のリスクを低下させる可能性があることが示されました。 3つすべてがホモシステインの量を減らしてより安全にし、目を損傷から保護するのに役立ちます。

6.認知症のリスクを下げる

ビタミンB12は神経機能をサポートするだけでなく、神経細胞死による脳の収縮を防ぎます。脳の神経細胞間のつながりがより健康的で、数が多く、より強力であるほど、認知症による記憶喪失を発症するリスクが低くなります。

の研究 アメリカ臨床栄養学会誌 また、ビタミンB12の摂取量の不足が記憶を悪化させる可能性があることも示しました。逆に、コバラミンを適切に摂取すると、人の記憶力を向上させることができます。

7.先天性欠損症を予防する

コバラミンは妊娠中の重要な栄養素です。研究によると、胎児の脳と神経系は、適切に発育するために母親からの適切なレベルのビタミンB12を必要とします。

ビタミンB12レベルが250mg / dL未満の妊婦は、先天性欠損症の子供を出産する可能性が3倍高くなります。母体のコバラミンレベルが150mg / dL未満の場合、このリスクは5倍に増加します。

妊娠初期のビタミンB12の不足は、神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。さらに、コバラミンの欠乏は早産や流産につながる可能性もあります。

8.健康な肌、髪、爪を維持します

体は、皮膚、髪、爪などのさまざまな体細胞を形成するために、コバラミンを適切に摂取する必要があります。このビタミンの欠乏は、皮膚の色素沈着過剰、爪の変色、白斑を引き起こすことが示されています。

コバラミン欠乏による皮膚、髪、爪の変色は非常にまれです。しかし、誰かがこれを経験した場合、それを克服する最も効果的な方法は、症状が改善するまでコバラミンサプリメントを与えることです。

9.エネルギーを増やす

コバラミンは直接エネルギーを供給しませんが、このビタミンは炭水化物からエネルギーを形成する過程で必要です。実際、コバラミン欠乏症の主な特徴の1つは、体が疲れていてエネルギーが不足していることです。

この間に十分なビタミンB12を摂取している場合は、サプリメントを服用しても特別な効果が得られない可能性があります。ただし、このビタミンが不足している人は、サプリメントを摂取した後、エネルギーの増加を経験する可能性があります。

ビタミンB複合体として、コバラミンはエネルギーの形成と神経細胞の維持に重要な役割を果たします。よく知られている利点に加えて、これらの微量栄養素は、健康な骨、髪、胎児を維持するためにも必要です。

ほとんどの人は、赤身の肉、卵、乳製品を食べることでコバラミンのニーズを満たすことができます。このビタミンのニーズを満たすのが難しい場合は、医師に相談して、必要なサプリメントの種類を決定してください。

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