会ったばかりの人の名前を突然忘れたり、車のキーを置くのを忘れたりしたことはありませんか？もしそうなら、あなたはイライラしていて、なぜそんなに簡単に忘れてしまうのか疑問に思っているに違いありません。しかし、心配しないでください、あなたは一人ではありません。なぜなら、誰もが忘れていたに違いありません。それで、誰かがしばしば忘れる原因は何ですか？それを克服して防ぐ方法は？
忘れがちなさまざまな理由
実際、名前や今学んだことを忘れるのは普通のことです。これは、学習したばかりの情報が長期記憶に到達していないか、学習した内容を思い出すことに集中していないために発生します。
また、脳の記憶容量は大きいですが、重要なものを記憶するための新しいスペースが必要です。その結果、脳は、重要性が低く、具体性が低く、ほとんど思い出されないと考えられる情報を「削除」します。この情報は最終的に新しい情報に置き換えられました。
それは正常に見えますが、人は特定の要因のためにしばしばまたは簡単に忘れることができます。 特定の事実や事柄を忘れがちな要因は次のとおりです。
睡眠不足
睡眠不足は、物事を覚えるのを忘れがちな主な理由の1つです。睡眠が少なすぎたり質が悪いと、気分のむら、気分のむら、不安を引き起こす可能性があるためです。これに関しては、それは集中力と集中力を低下させる可能性があり、それが今度は人の記憶能力に影響を与える可能性があります。
悪い食事
あなたがそれを知らずに、悪い食事は物事を思い出す際にあなたの脳に影響を与える可能性があります。ハーバードヘルスパブリッシングのページからの報告によると、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品をたくさん食べる人は、これらの食品をあまり食べない人よりも記憶力が悪い傾向があります。
さらに、乳製品や魚などからのビタミンB-12摂取量の不足も、忘れがちな理由です。その理由は、ビタミンB-12は健康な神経系、特に脳の健康を維持するのに役立つからです。
過度の飲酒
また、お酒を飲みすぎたり、飲みすぎたりすると、忘れてしまうこともあります。その理由は、アルコールの摂取量が多すぎると、アルコールの影響がおさまった後でも、短期記憶を妨げる可能性があります。この飲み物はまた、人の精神的能力を損なう可能性があります。
ストレス、不安、うつ病
ストレス、不安、うつ病は集中力と記憶力を妨げ、忘れてしまう可能性があります。あなたが落ち込んでストレスを感じると、あなたの心は過度に刺激されたり気が散ったりして、それによってあなたの脳の記憶能力が低下します。実際、ストレスは感情的なトラウマを引き起こし、記憶喪失につながる可能性があります。
特定の薬
一部の鎮静剤、抗うつ剤、血圧薬は、記憶に影響を与えることが知られており、鎮静や混乱などの副作用を引き起こす可能性があります。この状態は、新しいことに注意を向けることを困難にする可能性があるため、頻繁に忘れる原因となる可能性があります。
加齢または加齢
加齢や加齢は、しばしば誰かがしばしば忘れる原因と関連しています。その理由は、年齢とともに、誰かを思い出す能力が低下するからです。したがって、高齢者は一般的に情報を学び、覚えるのに時間がかかります。
さらに、加齢とともに、脳機能の障害を引き起こす可能性のある生理学的変化も経験します。したがって、老年期には、通常の老化による忘却と、おそらく特定の問題や病気の兆候との違いを知る必要があります。
軽度認知障害
上記の原因に加えて、軽度の認知障害のためにしばしば忘却が発生する可能性があります（軽度認知障害 減損 /MCI）、若い年齢を含む。軽度認知障害は、同年代の個人にとってより深刻な状態の人に見られる認知機能（思考および記憶）の低下です。
この認知機能の低下は、実際には患者の活動や日常生活に影響を与えません。ただし、MCIの人は、アルツハイマー病などの認知症を発症するリスクが高く、記憶喪失を経験します。
軽度認知障害は、認知症やアルツハイマー病の人と同じ脳損傷が原因で発生すると考えられています。この状態を引き起こす可能性のあるいくつかの危険因子には、うつ病、運動不足、肥満、高コレステロール値、高血圧、喫煙、糖尿病、低教育レベル、精神的および社会的刺激活動の欠如が含まれます。
頻繁に忘却に対処する方法は？
幼い頃も含めて、忘れがちな理由はいろいろあります。これらの原因を特定することにより、あなたはあなたにしばしば起こる忘却状態を克服することができます。
睡眠不足による忘却を経験した場合、十分で質の高い睡眠をとることで、記憶の問題を徐々に改善することができます。また、アルコール消費量を減らし、ビタミンB-12とオメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品を制限する必要があります。これにより、脳の記憶力が向上します。
一方、特定の薬を服用したことで忘却を経験した場合は、医師に相談して克服することができます。あなたの医者はあなたの記憶の問題を減らすためにあなたが服用している薬の投与量を変更または調整するかもしれません。
一方、軽度認知障害による頻繁な忘却は、認知症やアルツハイマー病を予防する薬を投与することで克服できます。高血圧の危険因子がある場合は血圧の薬を投与したり、うつ病に問題がある人のためにうつ病を治療するための薬や治療法を投与したりするなど、状態に応じていくつかの薬や他の方法を投与することもできます。
忘却を克服するためのさまざまな原因と方法を考えると、特にそれが起こり続けて繰り返される場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師はあなたの頻繁な忘却の原因を診断し、適切な治療を提供します。
忘却に対処し、防ぐためのヒント
上記の方法に加えて、脳の記憶能力を向上させるさまざまな方法を実行することで、忘れを克服することもできます。これらの方法を適用して、将来頻繁に忘れることを防ぐこともできます。方法は次のとおりです。
- 新しいスキルを習得したり、ギターを弾くことを学んだり、ダンスを学んだりするなど、心と体を引き付ける挑戦的な活動を行うなど、脳をアクティブに保ちます。
- 友人や家族と一緒に時間を過ごして、ストレスをコントロールしましょう。
- カレンダー、ノートブック、またはこれからやろうとしていることを思い出すのに役立つその他のツールを使用してください。
- 鍵、財布、眼鏡など、毎日見つけるのが難しい小さくて重要な道具を同じ場所に置きます。
- エアロビクス（ジョギング、サイクリング、水泳など）などの定期的な運動を週に150分間行うと、脳への酸素レベルが上昇し、物忘れや記憶喪失などの健康問題のリスクが軽減されます。
- 特に、サーモン、マグロ、野菜、果物、低脂肪乳製品などのビタミンB-12およびオメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、飽和脂肪および脂肪トランスを含む食品を制限するなど、適切な食事を維持します。 。
- 喫煙をやめ、違法薬物を服用せず、飲酒を制限します（1日あたり最大2杯の男性と1杯の女性）。
- 十分な休息と睡眠を確保し、少なくとも1日7〜9時間（成人の場合）。
