運動する前にウォームアップすることが重要であり、それを忘れないでください。ウォームアップが必要なのは大人だけではありません。幼児は、スポーツであれ、友達と遊ぶだけであれ、身体活動に「飛び込む」前に体の筋肉を伸ばす必要があります。子供のためにウォーミングアップすることの重要性は何ですか、そしてあなたは子供のためにどのような動きをモデル化できますか？
子供はまた、身体活動の前にウォームアップする必要があります
幼児が活発に前後に走り始める前に筋肉を伸ばすことを強くお勧めする理由はいくつかあります。
- 捻挫、けいれん、筋肉の緊張などのスポーツ中に子供が怪我をするのを防ぎます。
- 運動後の体の回復プロセスを助けます。
- 子供が成長し始めても、子供の体を柔軟でしなやかに保ちます。
- 体の可動域を広げます。
- 関節と骨の強度を高めます。
- 筋肉への血流を増やすのに役立ちます。
一般的に、幼児は1回の動きあたりの持続時間が10〜30秒の範囲で筋肉を伸ばすことが推奨されます。
子供のためのいくつかのウォームアップストレッチは何ですか？
子供のためのウォームアップには、理想的には、筋肉をその範囲の最大範囲まで伸ばす動きが含まれます。筋肉を引っ張ると、安静時でも体の筋肉がより柔軟になるようにトレーニングできます。
ストレッチは静的または動的に実行できます。静的ストレッチは、筋肉が範囲の限界近くまで収縮するまで筋肉を保持することに重点を置いていますが、動的ストレッチは、収縮を保持せずに繰り返しの動きで行われます。静的ストレッチは通常、筋肉をリラックスさせるのにより効果的ですが、動的ストレッチは動きを実行する際の筋肉の柔軟性を助けるために行われます。
自宅で試すことができる子供向けのストレッチ体操をいくつか紹介します。
1.子供のポーズ
出典：キムフィッシュヨガ 子供のポーズ、またはサンスクリット語で返信と呼ばれるものは、息を吸うために行われるヨガの動きの1つです。この動きは、運動前の子供たちのウォームアップとしてだけでなく、運動後のクールダウンとしても適しています。
このエクササイズを行うには、お尻が足の裏にある膝の上に座ります。赤ちゃんの体をゆっくりと曲げ、両手を頭の上に置き、額を床に触れさせます。この動きを20〜30秒間保持します。
2.肩のストレッチ
小さな人の左腕を胸と平行に前に持ち上げます。右腕を曲げて左腕を保持し、肩が上がるようにします。この動きを30秒間、またはお子様が腕の筋肉に最大の伸びを感じるまで保持します。次に、反対側の腕で繰り返します
3.ハムストリングストレッチ
出典：非常に良い お子様に、背中をまっすぐにし、左足をまっすぐ前にしてマットの上に座り、つま先が上を向くようにします。右足を曲げ、右足の裏を左足の膝または内腿に沿って配置します。次に、左足のつま先に手を伸ばして息を吸います。この動きを10秒間保持し、離してもう一方の脚で繰り返します。
4.サイドストレッチ
足を肩幅だけ離して立っている子供を配置します。右手を右腰に置き、左手を上に向けます。左手で右肩に触れようとするように、ゆっくりと右に傾く。ストレッチを10秒間保持し、開始位置に戻り、反対側で同じ動きを実行します。
5.ストラドルストレッチ
出典：ポップシュガー 両足を大きく離して座っている子供を配置します。腕と手のひらを床に置きます。彼の胸が床に近づくまでゆっくりと前に曲がります。背中がまっすぐであることを確認してください。息を吐き、その位置を10秒間保持します。開始位置に戻り、吸入します。
お子さんが怪我をしたり、特定のスポーツのトレーニングをしている場合は、理学療法士またはアスレティックトレーナーに相談して、最も安全で効果的なストレッチ方法を決定してください。
運動後の筋肉のストレッチも重要です
運動前だけでなく、身体活動後に筋肉を伸ばすこともお勧めします。本質的に、あなたの小さな人の筋肉が緊張したりきついと感じるときはいつでも、彼はストレッチすることをお勧めします。
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