体が硬くて柔軟性がまったくない場合は、あなただけではありません。多くの人は、太もも、肩、筋肉がきつく、体が硬くて動かない、身体の動きが制限されているなどの問題があると、体が柔軟でないと感じます。それでは、体を曲げて筋肉のこわばりが戻ってくるのを防ぐ方法は？以下のレビューをチェックしてください。
あなたの体をより柔軟にする方法は？
都市部の人々のライフスタイルはますます忙しくなっているようです。家の責任を果たした後、仕事をしたり、また戻ったりします。この状態では、定期的な運動活動を行う時間がなくなる可能性があります。
フルワークアウトセッションに45分、さらにウォームアップとクールダウンに必要なストレッチに20分を費やすのは難しいかもしれません。
非効率的なストレッチルーチンに時間を浪費する代わりに、次の手順を実行して、体を再び柔軟にすることができます。
1.柔軟性のニーズを見つける
まず第一に、あなたはあなたの体がなぜ伸びて柔軟性を増す必要があるのかを知る必要があります。定期的なストレッチには、運動後の怪我や痛みのリスクの軽減、体のパフォーマンスの改善、姿勢や可動域の改善など、いくつかの利点があります。
あなたの体があなたが積極的に望む位置に到達するのに苦労しているなら、それはあなたがその動きを達成する方法を見つけなければならないことを意味します、その一つは柔軟性トレーニングです。簡単に言えば、以下のような状況が発生した場合は、この演習が必要です。
- 姿勢が 逆立ち あなたの腕があなたの頭の上に完全に持ち上げられないので、悪いです。
- 子供と遊びたいが、足の筋肉が緊張しすぎて、足をまっすぐにして床に座るのが難しい場合。
さらに、演習を行う前に、適切な動機を見つける必要があります。個人的な理由を見つけてください。これにより、不平を言っている問題に取り組むだけでなく、目標をより早く達成し、さらに前進することができます。
2.どの筋肉が柔軟でないかを判断します
目標と動機を念頭に置いたら、ストレッチする次の方法は、特定の動きをすることを特に妨げているものを見つけることです。
たとえば、前に曲がってつま先に触れるのが難しい場合など、体のどの筋肉が柔軟でないかを知る必要があります。当然、この状態では、ハムストリングの筋肉（太ももの後ろ）が緊張しすぎていると思われます。
実際、腰の筋肉、股関節屈筋、臀筋（臀部の筋肉）など、バリアになる可能性のある他のいくつかの筋肉部分があります。適切な筋肉のターゲットを決定するために、最初に医師に相談することをお勧めします。
3.ゆっくりやってください
American Academy of Orthopedic Surgeonsは、次のようなストレッチ運動を行うことを推奨しています。 突進 , 着席ストレッチ 、 と 膝から胸まで 。最初にウォームアップしたことを確認してください。たとえば、数分間その場で歩きます。ストレッチを10〜30秒間保持し、各動作を3〜5回繰り返します。
エクササイズをした後、あなたの体はすぐに突然柔軟になることはありません。ほとんどの人はゆっくりと徐々に運動をする必要があります。体に痛みを与えることによって、体の筋肉のストレッチ耐性を高めることはできません。この方法はおそらくあなたの進歩を妨げるだけでしょう。
張力が原因で特定の範囲内で移動できないことは、以下のようないくつかの要因に関連している可能性があります。
- 軟部組織の損傷（動きを妨げる実際の構造的アタッチメント）
- 関節の可動性低下（傷害または先天性要因による関節自体の制限）
- より高い安静時の筋緊張（安静時のストレッチに対する筋肉の抵抗）
最初の2つの要素は、医師または専門家に直接相談した後に最もよく処理されます。しかし、後者の要因は、ほとんどの人がストレッチ療法をよりゆっくりと行わなければならない理由です。
4.一貫して練習する
今、あなたはあなたの個人的な目標を見つけ、あなたの限界を特定し、そしてゆっくりと運動をしました。あなたがすべき最後のことは、一貫して運動計画に固執し、可能な限り頻繁にそれを行うことです。
初めて練習するときは、ほんの少しの時間しか過ごせないかもしれません。しかし、一貫した練習はあなたの体にストレッチ中に調整する機会を与えます。時間の経過とともに、各セッションで少なくとも週に4回、10〜20分間ストレッチを練習してみてください。
5.次に体の柔軟性を維持します
あなたの体は実際に短期間で変化することを拒否します。さて、これを防ぐための1つの優れた方法は、この新しい柔軟性に体を慣れさせることです。
新しいストレッチのバリエーションを積極的に探索して、体がこれを新しい正常なものとして解釈できるようにします。目覚めた後、マットレスでストレッチすることに慣れることができます。柔軟性に加えて、これはまた、体重を増やすためにカロリーを燃焼させることができます ムード 活動前。
さらに、ヨガやピラティスなど、ストレッチのメリットを提供するエクササイズを行うこともできます。この心を落ち着かせるエクササイズは、可動域の結果を強化および維持するのに役立ちます。
