パワーナップ、さわやかな昼寝の秘訣•

多くの活動があなたにコーヒーを飲むことによって眠気を無視するか追い払うことを強制するにもかかわらず、眠気はしばしば重要な時間に現れます。残念ながら、眠気を怠ると、実際には仕事に集中できなくなる可能性があります。したがって、高品質の昼寝で眠気を取り除く方法を見つける必要があります。 パワーナップ.

お昼寝の種類

昼寝は、睡眠の長さに基づいて、次のようなさまざまなタイプで構成されます。

  • ナノ昼寝 2〜5分の昼寝です。これは、日中に実行する必要のある多くの活動のために睡眠時間が非常に限られている人のために行うことができます。
  • ミニお昼寝 5〜20分の昼寝です。
  • パワーナップ 20〜30分の昼寝です。 パワーナップ は、昼寝の最適な利点を提供できる理想的な時間の昼寝です。
  • 怠惰な男の昼寝 50分から90分の昼寝です。あなたが眠る自由な時間がたくさんあるならば、これはすることができます。残念ながら、30分以上昼寝をすると、通常、目を覚ますように強制すると、不機嫌になり、ぼんやりと感じます。

違い パワーナップ よく眠れます

パワーナップ 短い昼寝で、約20〜30分です。この昼寝は、あなたを再び健康にし、活動を実行することに興奮させることができます。

パワーナップ あなたがしている活動の途中で眠気を和らげるためにあなたができることです。研究によると パワーナップ あなたの記憶力、認知能力、創造性、エネルギーレベルを向上させることができます。

パワーナップ 通常、睡眠プロセスが最初の2つの段階にのみ入るときに発生します。これは通常、20〜30分間続きます。一方、夜の睡眠は、睡眠サイクル全体に入っているため、完全な睡眠プロセスです。通常、成人は完全な睡眠サイクルを完了するのに90〜120分かかります。

利点 パワーnNSNS

パワーナップ そして、あなたが通常行う良い睡眠をとることは、脳力とスタミナの増加など、あなたの体に両方の利益をもたらすことができます。この昼寝と比較して、ぐっすり眠ることは長期的な利益をもたらすことができます。

その理由は、深い睡眠は睡眠プロセス全体を通過するために発生するためです。したがって、良い睡眠は、体の細胞を若返らせ、修復するのに役立ちます。その結果、ぐっすり眠ることで、記憶力、エネルギー、筋肉や組織の修復、ホルモンの放出を改善することができます。

それでも、心をリフレッシュし、体をリラックスさせ、エネルギーを増やすには、昼寝が必要です。昼寝をしていると脳が遅くなり、体温が下がり、筋肉がリラックスします。

パワーナップ 眠気を和らげ、パフォーマンスと生産性を高め、心をリフレッシュすることができます。この昼寝は、日中に運転したいときに眠い場合にも役立ちます。自動車の運転中の事故のリスクを避けるために、しばらく眠る必要があります。

質の高い、さわやかな昼寝のコツ

あなたはあなたがあなたの昼寝の長さを決定しなければならない自由な時間に注意を払う必要があります。ただし、仮眠を最大限に活用したい場合は、30分以上眠らないでください。

より質の高い睡眠を得るには、アラームを設定し、快適な場所で睡眠をとり、昼寝中は携帯電話の通知をオフにする必要があります。これはまた、憂鬱、めまい、または頭がおかしいと感じるのを防ぐのに役立ちます ベテ 午後に目覚めたとき。

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