特定の種類の食品は、実際に体重を減らすのに役立ちます。その理由は、これらの食品は体がより長く満腹に感じるのを助けることができます。以下で試す価値のある減量食品のリストをチェックしてください。
減量食品のリスト
ローフードダイエットとその健康上の利点を知る 定期的に運動するだけでなく、減量は健康的な食事とバランスを取る必要があります。健康的な食事の鍵の1つは、減量プログラムをサポートできる食品を選択することです。
以下は、体脂肪と体重計の数を減らすのに役立つと疑われる食品のいくつかの種類です。
1.卵
最もよく知られている減量食品の1つは卵です。しかし、卵には高タンパクで健康的な脂肪が含まれており、比較的少ないカロリーでより長く満腹感を感じることができます。
興味深いことに、卵は栄養が豊富なので、食事をしているときに栄養不足を恐れる必要はありません。それでも、コレステロールの急上昇を避けるために、卵を食べすぎないようにしてください。
減量のために卵の食事療法を試す前に、栄養士または栄養士に相談してみてください。
2.緑の野菜
野菜の消費量を増やすことは体重を減らすための最も安全な方法であり、そのうちの1つは緑の野菜です。
ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の野菜は、カロリーと炭水化物が少ないです。しかし、この野菜の繊維含有量は非常に高いので、それはあなたをより長く満腹に保ちます。
だから、太るのを恐れずに、ディナープレートにさまざまな緑の野菜を入れることができます。緑の葉野菜は、体が脂肪を燃焼するのを助けることが示されているミネラルカルシウムも豊富です。
3.低脂肪肉
高脂肪食品を食べる代わりに、鶏の胸肉や魚などの低脂肪タンパク質摂取量に置き換えることができます。
その高いタンパク質含有量のおかげで、この減量食品は、健康的な食事をしながらあなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。これは、ジャーナルに掲載された研究を通じて証明されています 肥満（シルバースプリング、メリーランド州） .
この研究では、タンパク質の摂取量を1日のカロリーの25％に増やすと、渇望を60％減らすことができることが示されました。この減少した欲求は、体重減少に大きく貢献します。
ただし、肉は常に適度に食べてください。肉、特に赤身の肉を食べすぎると、確かに健康に良くなく、さまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。
4.サーモン
魚の利点は、魚に含まれる低脂肪タンパク質の摂取から得られます。あなたが減量食品として使用できる魚の1つのタイプはサーモンです。
他の高タンパク食品と同じように、サーモンは食欲を制御できるホルモンを調節するのに役立ちます。サーモンのこの利点は、あなたが満腹感を感じるのにも役立ちます。
実際、 Plos One 明らかにされたように、サーモンのオメガ-3脂肪含有量はおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。これらの調査結果は、太りすぎの参加者で報告されました。
この低カロリーの魚がダイエット中の人にとても人気があるのは当然のことです。
5.アボカド
他の果物とは異なり、アボカドには低炭水化物の健康的な脂肪が含まれています。その理由は、この緑色の果物には、オリーブオイルに含まれる脂肪の一種である一不飽和オレイン酸が含まれているためです。
さらに、アボカドの水分と繊維の含有量は、あなたがより長く満腹感を感じるようにすることもできます。これは、 栄養ジャーナル .
この研究では、昼食にアボカドの半分を追加すると、満腹感が26％増加する可能性があると報告されています。この果物はまた、3時間で40パーセント食べたいという欲求を減らします。
6.ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスの含有量が高いと、腸の働きが改善されることが知られています。健康な腸は、肥満を引き起こす主なホルモンを誘発する状態である炎症やレプチン耐性から体を保護するのに役立ちます。
したがって、ヨーグルトは体重を減らすためにダイエットメニューに含まれることがよくあります。プロバイオティクスに加えて、ヨーグルトはまた、特に ギリシャヨーグルト そしてその中の酸含有量はあなたをより長く満腹に保ちます。
肥満や2型糖尿病のリスクを減らすために高脂肪ヨーグルトを選んでみてください。一方、低脂肪ヨーグルトは通常糖分が多いので、ダイエット中はこのタイプのヨーグルトを避ける必要があります。
7.茹でたジャガイモ
米の代替品として知られているジャガイモは、減量食品にもなり得ます。ジャガイモは、ダイエット時に使用できる炭水化物の1つの供給源です。
実際、ダイエット用のジャガイモも、 満腹指数 . 満腹指数 これは、食べ物がどれだけあなたを満腹にするかを示す指標です。
フライドポテトを食べる代わりに、ジャガイモを茹でて冷めるのを待ってみてください。その理由は、冷茹でたジャガイモは、体重を減らすのに役立つ難消化性デンプンを持っていると言われているからです。
8.全粒穀物
いくつかの種類の穀物は、減量プログラムに参加している人には良くないと言われています。幸いなことに、減量食品として使用できる全粒穀物にはいくつかの種類があります。
これらの穀物は繊維が豊富で、日常の活動を行うのに十分なタンパク質を含んでいます。使用できる全粒穀物の1つのタイプはオーツ麦です。
オーツ麦は、膨満感を高めることが示されている可溶性繊維であるベータグルカンが豊富な穀物です。このタイプの可溶性繊維は、満腹感に加えて、代謝プロセスにおいて重要な役割を果たします。
オーツ麦だけでなく、他の全粒穀物、特に玄米やキノアを減量に使用できます。
9.フルーツ
果物があなたが体重を減らすのを助けることを含む無数の健康上の利益を提供することは秘密ではありません。あなたが試すことができるいくつかの減量の果物はリンゴとナシです。
食事の合間や食事の直前にリンゴやナシを食べると、実際に空腹感を抑えることができます。これは、リンゴには水溶性繊維であるペクチンが含まれているためです。
一方、梨には消化を改善し、何かを食べたという信号を脳に送るのに十分な繊維があります。
それでも、低炭水化物ダイエットをしている人や特定の果物にアレルギーがある人は、果物を避ける必要があるかもしれません。
10.ナッツ
ダイエットプログラムの途中でおやつを食べるのが好きな人にとっては、ナッツが正しい解決策かもしれません。多くの人がナッツの脂肪含有量は肥育している可能性があると考えていますが、実際にはそうではありません。
あなたが減量食品として作ることができるナッツの1つのタイプはアーモンドです。アーモンドは、満腹感を与えることができる一不飽和脂肪を含むナッツの一種です。
良いニュースですが、アーモンドは、体が必要とする抗酸化物質、ビタミンE、マンガン、タンパク質も提供します。最大限の結果を得るには、運動前にアーモンドを摂取して、運動中に体がより多くの炭水化物を燃焼できるようにします。
11.チアシード
一晩オートミールのファンはチアシードに精通しているかもしれません （チーア種子）。さまざまな病気を予防するためのスーパーフードは、減量ダイエットに含まれることがよくあります。どうしてそうなの？
チアシードは低カロリーで高タンパクが豊富です。タンパク質は、体重を減らすときに消費しなければならない重要な栄養素です。これは、高タンパク食品を食べることで食欲や渇望を減らすことができるためです。
さらに、チアシードの繊維含有量は、体がより長く満腹感を感じるのにも役立ちます。ただし、チアシードの利点を自分の規模で調査するには、さらに調査が必要です。
上記のさまざまな減量食品の選択は確かに健康に良いです。ただし、これらの食品をダイエットプログラムに含める前に、必ず医師または栄養士と話し合ってください。
