あなたがあなたの理想的な体重を達成するのを助けることができるそこに様々な食事療法があります。それらの1つは2000カロリーの食事療法です。名前が示すように、あなたはこの食事療法を続けるために2000カロリーも食べる必要があります。いくつですか？良い食事の原則は、入るカロリーの数を制限することであるべきではありませんか？
2000カロリーの食事はどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
成人の1日の平均カロリー要件は、1日あたり約2,250〜2,725kcalです。つまり、この食事療法を続けたい場合は、1日のカロリー摂取量をわずかに減らすだけで済みます。
減量カロリーがそれほど多くない場合でも、体重を減らすことはできますか？もちろん、あなたがそれを正しく行い、適切な食料源を選択すれば。
この食事療法中の高カロリーの食物源は恣意的であってはなりません。ピザや揚げ物など、逆火する可能性のある高カロリー食品の中には健康に害を及ぼすものがあります。一方、カロリー数がピザのスライスに相当する可能性がある特定の野菜や果物は、実際に健康な体を維持することができます。
これは、2つの異なる食品の内容が異なるためです。ピザや揚げ物からの高カロリーは主に小麦粉と食用油から来ていますが、野菜や果物からのカロリーはタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、繊維の供給源から来ています。したがって、さまざまな食品、さまざまなカロリー源、さまざまな私たちの体への影響も異なります。
また、カロリーはサービングの数を表していないことを忘れないでください。 2000カロリーの食事療法では、食事の頻度と部分を制限する必要があります。つまり、少量でも1日を通して頻繁に食べるか、通常どおり1日3回食べ続けることができます。総カロリー摂取量が1日あたり2000カロリーを超えない限り、何でも構いません。
2000カロリーの食事中のカロリー摂取量の調整
1日あたり2000カロリーの摂取量を満たすことができるようにするには、以下を消費する必要があります。
- 65グラムの脂肪（585カロリー）。
- 20グラムの飽和脂肪（180カロリー）。
- 50グラムのタンパク質（200カロリー）。
- 300グラムの炭水化物（1200カロリー）。
- 2,400ミリグラム未満のナトリウムまたは塩。
- 300ミリグラム未満のコレステロール。
- 25ミリグラムの食物繊維。
注意すべき他の事柄は次のとおりです。
- 50グラムを超える砂糖を摂取しないでください。
- 20mcgのビタミンDを摂取することをお勧めします。
- 1,300mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。
- 18mgの鉄を摂取することをお勧めします。
- 4,700グラムのカリウムを摂取することをお勧めします。
それでも、上記の栄養摂取量の詳細がすべての人に自動的に適用されるわけではありません。したがって、200カロリーの食事をとる前に、まず信頼できる栄養士と話し合ってください。栄養士はまたあなたのために高カロリー食品の健康的な供給源を提案することができます。
妊娠中の女性や子供がそれをしたい場合は、上記のダイエットガイドも異なります。
2000カロリーの食事ガイドの例
以下は、1日あたり200カロリーのカロリー摂取量を得るために推奨されるダイエットガイドです。
1.メニューA
朝食に
- 全粒粉パン2スライスとピーナッツバター大さじ1。
- ゆで卵白4個。
- 小さなオレンジ1個。
- 250グラムの低脂肪ヨーグルト。
昼食をとる
- 鶏胸肉のグリル250グラム。
- 玄米小鉢1杯。
- 茹でたブロッコリー80グラム。
晩ごはん
- 赤身の鶏肉または牛肉250グラム。
- 玉ねぎ、唐辛子、オリーブオイル大さじ2を添えた70グラムのきのこ炒め。
- 全粒粉パスタ90グラム。
1.メニューB
朝ごはん
- 全粒穀物180グラム。
- 低脂肪ミルクカップ。
- バナナ1本。
昼食をとる
- 焼き鮭300グラム。
- 玄米小鉢1杯。
- カラシナのオリーブオイル炒め物90グラム。
晩ごはん
- 鶏胸肉のグリル250グラム。
- 全粒粉パン2枚。
- レタスとトマトのミックスサラダ1食。
