明かりの中で眠ることを好む人もいれば、部屋が暗いときにしか眠れない人もいます。それで、あなたがそれをしないよりよく眠るとき、電気を消すことはありますか？
答えは、ライトが消えている状態です。はい、暗闇の中で寝ることで、より良い睡眠の質を得ることができます。睡眠とあなたの体の体内時計を調節する重要な要素は、光への露出です。
なぜ寝ている間に電気を消すのですか？
光はあなたの体の体内時計への参照になることができます。どうして？なぜなら、目が受け取る光は、目が見えるようにするだけでなく、体の特定の時間を示す信号を体に与えることができるからです。
目は、光への反応や体内の概日時計のリセットなど、二次的な機能を提供することができます。光にさらされると、目から脳の一部への神経細胞の流れが刺激されます。ホルモンや体温など、眠くなる働きをする機能を制御します。
朝晩の間に目が光にさらされると、神経細胞をブロックし、メラトニンホルモンの放出を抑制して、眠りにつくのを助けます。
これが、あなたの体の概日時計が、あなたの目が最も光を受け取る日中ではなく、夜に眠る時間であることを示している理由かもしれません。
明かりをつけて寝ていると、夜か昼か混乱しているので、脳がメラトニンホルモンを生成しないことがあります。
就寝直前の露出が多すぎると、質の良い睡眠が得られなくなる可能性があります。ですから、就寝前に電気を消して、就寝時間であることを体に知らせるのが最善です。光の露出を調整することは、概日周期を維持するための効果的な方法です。
寝る前に何をしますか？
寝る前に、部屋の電気を消してください。さらに、テレビ、コンピューター、ラップトップ、または WL、もオフにする必要があります。これは、これらの電子機器も光を生成するためです。
部屋に窓がある場合は、外光が部屋に入らないように窓のカーテンを閉めて、睡眠を妨げないようにする必要があります。睡眠用メガネを使用して、より良い睡眠をとることもできます。
非常に暗い場所で眠れない場合は、常夜灯をオンにして、より柔らかな光を生成することをお勧めします。
あなたの体はそれが暗いときに眠るようにプログラムすることができるので、あなたはあなたの体をより簡単に眠らせることができます。また、深夜に目覚めたときは、明かりをつけないでください。また眠れなくなる恐れがあります。
寝るときに電気を消さないとどうなりますか？
ライトをつけたまま寝ると健康上の問題を引き起こす可能性があります。この健康上の問題は、睡眠中の光への曝露が体内のホルモンの破壊に影響を与える可能性があるために発生する可能性があります。明るい状態で寝ることによって引き起こされる可能性のある病気のいくつかは次のとおりです。
- 肥満。公開された研究 American Journal of Epidemiology、明るい部屋で寝ている女性はボディマス指数（BMI）が高い傾向があることを示唆しています。また、暗室で寝た女性よりも胴囲が大きかった。
- うつ。の研究 情動障害ジャーナル うつ病の人は、寝ている間、寝室の照明が明るいことを示しました。ライトの点灯によって引き起こされる睡眠障害または睡眠の質の低下は、うつ病に関連している可能性があります。
- 乳癌。による研究 International Journal of Health Geographics 乳がんの発生率は、都市開発のレベルが高く、道路、ショッピングモール、家の照明が多い地域に住む女性の方が高いことがわかりました。
- 2型糖尿病ジャーナルChronobiologyInternationalが発表した研究によると、糖尿病患者は就寝前の4時間は明るい光にさらされていました。この露光量には、テレビや WLなぜなら、これらの電子機器は他の光源よりもメラトニンホルモンを抑制することが示されているからです。
- 不眠症。睡眠中にライトをオンにすると、睡眠の質と量が悪化する可能性があります。光は、体が生成するメラトニンのレベルを下げる可能性があります。これにより、眠気が減り、眠りにつくのが難しくなります。
- 高血圧。ジャーナルChronobiologyInternationalの調査によると、睡眠中に多くの光を浴びる人は、暗闇で眠る人よりも血圧が高くなります。
