適切な栄養は脳の健康にとって重要です。残念ながら、誰もが毎日食べる食べ物だけで栄養ニーズを満たすことができるわけではありません。一部の人々は、サプリメントからの追加の栄養摂取を必要とするかもしれません。あなたがそれらの1つであるならば、あなたが毎日消費することができる脳のためのサプリメントのいくつかの選択肢がここにあります。ただし、以下のサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。
あなたが消費できる脳のためのサプリメントのさまざまな選択肢
1.ビタミンB12
科学者たちは、低レベルのビタミンB12（コバラミン）と記憶の関係を長い間研究してきました。ビタミンB12は、脳と脊髄の神経線維を覆って保護する脂肪物質であるミエリンの形成に役割を果たします。
メイヨークリニックの専門家によると、食事にB12を適切に摂取することで、脳を神経損傷から保護し、記憶を改善し、精神的退化のリスクを減らすことができます。
2.ビタミンE
ビタミンEが高齢者の心と記憶に役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。ビタミンEはアルツハイマー病のリスクを軽減するようには見えませんが、病気の進行を遅らせると考えられています。
ただし、このサプリメントを脳に摂取するときは注意が必要です。その理由は、1日あたり1,000 IUを超えるビタミンEを摂取することは、心臓病の人、特に抗凝血剤を服用している人にとって非常に危険であるためです。高用量のビタミンEも前立腺がんのリスクを高めます。
そのため、このサプリメントを服用することを決定する前に、必ず医師に相談してください。
3.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は脳の発達にとって重要な栄養素です。研究によると、魚や植物油などの食品からオメガ3脂肪酸を多く摂取すると、アルツハイマー病を防ぐのに役立ちます。
別の研究では、魚油サプリメントを摂取した人は、魚油を摂取しなかった人よりも脳の衰弱（萎縮）から安全であることがわかりました。
4.アセチル-L-カルニチン
いくつかの研究は、アミノ酸カルニチンの合成がアルツハイマー病の記憶障害のある患者を助けることができることを示しています。このサプリメントは、比較的若い年齢でアルツハイマー病を発症している人、またはアルツハイマー病の発症率が非常に速い人に大きな利益をもたらす可能性があります。
一部の人々にとって、サプリメントは、彼らが毎日食べる食物から得られない栄養素とビタミンの摂取量を満たすことができます。ただし、サプリメントの服用を決定する前に、必ず医師に相談してください。これは、安全でニーズに応じた1日量を摂取できるようにするためです。
あなたの記憶を改善するもう一つの最良の方法
実際、あなたの記憶と認知機能を改善するための鍵となる他のいくつかの方法があります、すなわち：
1.栄養摂取に注意を払う
食べ物はあなたの脳を含む健康を維持する上で重要な役割を果たします。あなたが消費するものでさえ、あなたの気分、脳のエネルギー、記憶、そしてストレスに対処する体の能力にも影響を及ぼします。
ブドウ糖と複雑な炭水化物のニーズを満たすことは、脳がその機能を実行するのに十分なエネルギーを提供します。脳に良い食べ物には、魚、濃い緑の葉野菜、新鮮な果物、全粒穀物などがあります。
2.定期的な運動
定期的な運動や身体活動は、人の認知機能に影響を与える可能性があります。身体活動により、脳はタンパク質を生成するために最適に機能します NS雨由来の神経栄養因子 （BDNF）は、脳への血流を増加させ、脳細胞の損傷を防ぎます。
3.十分な睡眠をとる
睡眠は脳を休める最良の方法です。その理由は、睡眠不足は情報を考えて処理する脳機能を低下させる可能性があるためです。毎晩約7時間の睡眠の必要性を満たすことは、脳により多くのエネルギーを提供し、脳が集中しやすくなります。
4.ストレスを管理する
ストレスが長引くと、ホルモンのコルチゾールのレベルが上昇します。その結果、脳機能が低下し、障害を経験する可能性があります ムード、および学習障害があります。さて、ヨガと瞑想はあなたがストレスを管理するのに役立ちます。そうすれば、ホルモンのコルチゾールは継続的に増加しません。
