背中の脂肪を乱す外観?これを取り除く方法は次のとおりです

脂肪が腹部、腕、または太ももにのみ蓄積するとは思わないでください。背中の脂肪のひだは、めったに見えない位置にあるため、見過ごされがちです。一方、背中の脂肪は他の体の脂肪沈着と同じくらい危険です。

それだけでなく、特に女性にとって、背脂肪はあなたの魅力を低下させる可能性があります。お気づきの方は、ブラジャーを着用すると背中の脂肪が目立ちます。本当に見苦しいですね。さて、これはあなたが背中の脂肪を取り除くためにあなたがすることができる簡単な運動です。

簡単な動きで背中の脂肪を取り除く方法

蓄積された背中の脂肪をすべて取り除くためにジムに行く必要はありません。次の動きをするだけです。ただし、事前にマットまたはマットとバーベルを用意してください。バーベルがない場合は、スティックなどの他のものと交換できます。

それでは、背中の脂肪を取り除くための強力な動きは何ですか?

  • 動き 腕立て伏せ 、腹部の筋肉を構築できるだけでなく、この最も一般的な動きは背中の脂肪を取り除くこともできます。一度に約20〜30回の腕立て伏せを行うことができます。
  • スーパーマンが動く 。はい、確かにあなたは空飛ぶスーパーマンのようにデモンストレーションするように求められます。つまり、体はマットの上で下向きになり、手と足の両方の位置はまっすぐになります。次に、右足と左手を一緒に持ち上げ、左足と右手の位置でそれを行います。腕や脚を持ち上げるときは、体がまっすぐであることを確認してください。
  • 動き バーフロントレイズ , これは、両手でおもり(バーベルなど)を持って直立した状態で行われます。次に、おもりを持っている手を下から上に動かします(肩に平行)。この動きを数回繰り返します。
  • 動き チェストフライ 、横臥で行われ、体重を保持しながら胸にまっすぐに手を置きます。次に、開閉動作を行います–手はまだおもりを持っています。これを数回行います。

蓄積された背脂肪から解放されるように、有酸素運動も信頼できます。

基本的に、あなたがするすべてのスポーツは、背中の脂肪を除いて、体脂肪を燃やします。大量の体脂肪を燃焼させるのに効果的な運動の1つのタイプは、次のような有酸素運動です。 ジョギング 、水泳、サイクリング、ズンバなど。このエクササイズは、少なくとも1日30分、または1週間に150分間行うことができます。

定期的にヨガをすることで背中を引き締めることができます

ヨガは確かにリラックスできる「リラックス」運動ですが、脂肪を減らす効果は有酸素運動に劣りません。いくつかのヨガの動きは、背中の脂肪を燃やすことができると信じられています。さらに、ヨガはあなたの体を以前よりも柔軟にします。あなたがヨガをすることに興味があるなら、あなたは専門家のヨガトレーナーによって導かれるべきです。

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