寝る前に心を落ち着かせる7つの強力な方法•

睡眠は皆の必要です。はい、疲れた一日の活動の後に夜よく眠ることができるのは楽しいです。しかし、心が落ち着かないと眠りにくかったりすることがあります。これは通常、ストレスや多くの問題が発生しているために発生します。寝る前に心を落ち着かせる方法はいくつかあるので、心配する必要はありません。なんでも?次の記事で答えを見つけてください。

寝る前に心を落ち着かせるコツ

ストレスや多くの問題が頭に浮かぶと、眠れないなど、多くのことに集中できなくなる傾向があります。これは、一日中心を落ち着かせることができないために起こります。

さて、あなたがまだぐっすりと眠ることができる一つの方法と質はあなたの心を落ち着かせることです。就寝前に心を落ち着かせる方法をいくつかご紹介します。

1.心と体をリラックスさせる

就寝前に心を落ち着かせる最良の方法の1つは、心だけでなく体もリラックスさせることです。瞑想はあなたの心を落ち着かせる最も効果的な方法の1つです。

瞑想は、特別な援助を必要とせずにリラックスした心と体を作るためにできる運動です。あなたはただ穏やかな雰囲気の中でそれをする必要があります。

足を組んで座っている間、心を集中させることで瞑想をすることができます。その後、深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。落ち着いて気分が良くなるまで繰り返し行います。就寝の1〜2時間前に毎日練習してみてください。

2.就寝時のルーチンを作成します

就寝時のルーチンを実装すると、就寝前に心が落ち着くのにも役立ちます。さらに、ルーチンはあなたがしている次の活動が睡眠であることをあなたの体が理解するのを助けることができます。

そうすれば、就寝前に特定のルーチンを作成することが、就寝前に心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させるための最良の方法です。

このルーチンは、本を読んだり、音楽を聴いたり、就寝前に軽いストレッチをしたりすることから何でもかまいません。それがあなたの心と体をリラックスさせるのを助ける限り、あなたはこのルーチンを選ぶことができます。

3.温かいお風呂に入る

温かいお風呂と就寝前のお風呂は、快適なリラクゼーション方法です。温水はエンドルフィンを放出することで体を落ち着かせるのに役立ちます。

実際、温かいお風呂は肌への血流が増えるので、元気を取り戻すのに役立ちます。そうすれば、あなたが抱えている問題についての考えは、明日を生きることに興奮する前向きな考えに置き換えられます。

また、シャワーを浴びた後、涼しい部屋に入ると、より眠くなります。その理由は、冷気が体の内部温度を下げ、自動的に眠くなるからです。

4.定期的な睡眠スケジュールを作成します

難しいですが、毎日同じ睡眠スケジュールを設定する必要があります。これは、十分で質の高い睡眠を得るために一貫性を確立する方法として重要です。

毎日同じ時間に就寝できるように、就寝時刻の1時間前に活動を停止するようにしてください。次に、準備した部屋でできるだけ快適に寝る準備をします。

その後、デバイスを保持します(ガジェット)あなたのベッドからそして眠っている間電気を消しなさい。まだ眠くならない場合でも、目を閉じてください。時間が経つにつれて、あなたは自分で眠りに落ちるでしょう。

あなたは自分の体を愛し、あなたが得るべき質の高い睡眠を含め、ストレスや人生の問題がそれを取り去らないようにすることを忘れないでください。

5.日記を書く

信じられないかもしれませんが、日記をつけることは、就寝前に心を落ち着かせる確実な方法です。特に、本当にたくさんの問題やストレスを抱えているなら。

それを書くために、あなたは長さ×幅を書く必要はありません。最も重要なことは、あなたを悩ませているすべての考えや感情を注ぎ出すことです。通常、書いた後、心は落ち着きます。

はい、それはあなたが一日中あなたを圧迫している考えをただ放り出しているように感じます。その後、通常、あなたは眠くなり始め、眠りに落ちます。

6.快適な睡眠環境を作ります

HelpGuideによると、就寝前に心を落ち着かせる方法の1つは、快適な睡眠環境を作ることです。静かな雰囲気、適切な気温から、快適なマットレスまで。

これらの詳細は小さいかもしれませんが、あなたが速く眠りたいならば、あなたはまだ注意を払う必要があります。さらに、支えとなる寝室の雰囲気はあなたをよりリラックスさせ、眠りにつくのをより簡単にします。

快適な寝室の雰囲気を一貫して維持できれば、頭がいっぱいでも眠りやすくなります。その理由は、体が睡眠中の雰囲気として部屋の雰囲気に慣れてしまうからです。

7.定期的に運動する

定期的な運動は、体がホルモンのコルチゾールとエピネフリンを下げるのに役立ちます。対照的に、ホルモンのノルエピネフリンまたは抗うつホルモンのレベルは実際に増加します。

さらに、運動はセロトニンとエンドルフィン、または幸せなホルモンの増加も引き起こします。したがって、この方法はリラックスして落ち着くのに役立ちます。

運動はまた、ストレス反応に関与する身体の生理学的システムに、通常よりも密接に伝達するように強制することができます。これは、体がストレスに対処できるようにするための一種の運動になります。

体温が正常に戻るように、就寝の少なくとも2時間前に運動するようにしてください。そうすることで、体がよりリラックスし、ぐっすりと眠ることができます。

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