必須の脳栄養素とビタミンが満たされている-

脳の健康を維持することは、すべての年齢のすべての人によって行われる必要があります。この重要な器官は、すべての身体機能を調整する上で重要な役割を果たしているからです。脳の一部に損傷があると、さまざまな症状や病気が発生する可能性があり、それはもちろん人の生活の質を低下させる可能性があります。脳の健康を維持する一つの方法は、必要なビタミンや栄養素のニーズを満たすことです。

それで、あなたはどんなビタミンと栄養素が脳の健康に良いか知っていますか?ここにあなたのための完全な情報があります。

脳の健康を維持するための栄養素とビタミンのリスト

特定のビタミンや栄養素は、人間の脳の健康を維持する上で重要な役割を果たしていると言われています。これらの栄養ニーズを満たすことは、認知機能を改善し、記憶喪失を防ぎ、将来のさまざまな脳疾患のリスクを減らすために、小児期からの脳の発達をサポートすると考えられています。

バランスの取れた栄養成分を含む健康的な食品を選択することで、さまざまな種類のビタミンや栄養素を摂取できます。特定の条件では、ビタミンサプリメントが必要になる場合がありますが、それを服用するには医師の監督が必要です。ここにあなたが見逃してはならない脳のためのビタミンと栄養素のリストがあります:

1.ビタミンB1

チアミンとしても知られているビタミンB1は、体がエネルギーを生成するのを助け、肝臓、皮膚、髪、目の健康に良い8つのBビタミンの1つです。それだけでなく、この栄養素は、神経細胞と脳が互いに通信し、メッセージを送信することを保証することにより、神経系が正常に機能し続けるのを助けることもできます。

逆に、ビタミンB1の欠乏は、アルツハイマー病の人々の精神状態、学習能力、エネルギー、ストレスに対処する身体の能力、および記憶に実際に影響を与える可能性があります。したがって、穀物、全粒穀物、肉、ナッツ、酵母など、いくつかの種類の食品を食べることで、ビタミンB1のニーズを満たす必要があります。

2.ビタミンB2

ビタミンB2またはリボフラビンは、体にエネルギーを供給するだけでなく、フリーラジカルと戦うことで抗酸化物質としても機能します。したがって、このビタミンのニーズを満たすことは、体内の細胞損傷を防ぎ、それによって心臓病、癌を含むさまざまな病気の脳に関連する片頭痛のリスクを回避するのに役立つと考えられています。

実際、いくつかの研究では、リボフラビンが片頭痛の自然療法になり得ることがわかっています。これらの利点を得るには、牛肉、内臓(牛レバー)、サーモン、アーモンド、ほうれん草、卵、牛乳、乳製品からビタミンB2を摂取できます。

3.ビタミンB6

ビタミンB6は、正常な脳の発達に重要な役割を果たし、健康な神経系と免疫系を維持するのに役立ちます。ハーバードヘルスパブリッシングからの報告では、B9とB12とともに、ビタミンB6はホモシステインレベルを維持するのに役立ちます。ホモシステインレベルは、高レベルでは認知症とアルツハイマー病のリスクに関連しています。

家禽、魚、ジャガイモ、豆、バナナなどの食品を食べることで、ビタミンB6のニーズを満たすことができます。

4.ビタミンB9または葉酸

精神的および感情的な健康を維持することに加えて、ビタミンB9または葉酸としても知られているものは、適切な脳機能を維持するために非常に重要です。これらの栄養素は、人が赤ちゃん、10代、または妊娠しているときに、体がDNAおよびRNAの遺伝的要素を生成するのを助けます。

一方、葉酸が不足すると、実際には記憶力と集中力が低下する可能性があるため、物忘れを感じることがあります。緑の野菜、全粒穀物、サーモン、アボカド、全粒穀物、オレンジジュースに含まれる葉酸を含む食品。

5.ビタミンB12

ビタミンB12は、健康な赤血球を維持するのに役立つだけでなく、脳の神経の保護層であるミエリンの形成にも役割を果たします。したがって、このビタミンを摂取すると、脳を神経損傷から保護し、記憶力を向上させることができます。

一方、ビタミンB12欠乏症は、貧血、手足のうずき、平衡障害、記憶喪失や認知症のリスクの増加など、徐々に発症し、時間の経過とともに増加する可能性のあるさまざまな症状を実際に引き起こす可能性があります。ビタミンB12は、牛肉、鶏肉、魚、乳製品に含まれています。

6.ビタミンE

ビタミンEは、脳の健康を維持し、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスを軽減するのに役立つと考えられている抗酸化物質です。ジャーナルNutrientsに記載されているように、脳は酸化ストレスに対して特に脆弱です。酸化ストレスは加齢中に増加し、神経変性に関与すると考えられています。

ビタミンEの摂取は人の認知能力を向上させると言われているので、アルツハイマー病を予防すると考えられています。これらの利点を得るには、アーモンド、オリーブオイル、カノーラオイル、ピーナッツ、肉、牛乳、緑の野菜、シリアルなど、ビタミンEを含むいくつかの食品を食べることができます。

7.ビタミンC

ビタミンEと同様に、ビタミンCもフリーラジカルから脳を保護することができる重要な抗酸化物質です。これらの栄養素はまた、体が脳や神経細胞に有益なホルモンや化学物質を生成するのを助け、認知症のリスクを減らすと信じられています。摂取できるビタミンCの供給源には、オレンジ、レモン、キウイ、イチゴ、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどがあります。

8.オメガ3脂肪酸

それは見知らぬ人ではありません、オメガ-3脂肪酸は脳の発達と健康におけるそれらの役割でよく知られています。これらの脂肪酸は、脳内の細胞膜の構築を助け、脳細胞を保護することができる抗炎症作用と抗酸化作用があると言われています。

逆に、オメガ3脂肪酸の不足は、人の脳の認知機能の低下を引き起こすと考えられています。これを防ぐには、鮭や鯖、緑の葉野菜、ナッツ、亜麻仁、クルミなど、さまざまな種類の魚を食べることで、オメガ3脂肪酸のニーズを満たすことができます。オメガ3サプリメントは同じ効果を示さなかったと言われています。

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