果物は、体が必要とするビタミンやミネラルの供給源です。毎日果物を食べることをお勧めします。1日に少なくとも5人前です。良いニュースは、いっぱいになっている果物のいくつかのタイプがあり、もちろん体重を減らしたい人にとっては良いことです。
フルーツの詰め物タイプ
基本的に、ほとんどすべての種類の果物は健康的な食事に適しています。しかし、実際にあなたをより長く満腹に保ついくつかの果物があります。
この果物のリストは通常、減量プログラムを受けている人々のためのスナックとして使用されます。
ここに、あなたの毎日の食事に含まれることができる、いっぱいになっているさまざまな種類の果物があります。
1.アボカド
あなたの胃を満たすと主張されている果物の1つのタイプはアボカドです。スーパーフードとして知られるアボカドは、健康的な脂肪と食物繊維が豊富で、満腹感を味わえます。
これは、その中の脂肪と繊維の一部が胃からの食物の放出を遅らせるのに役立つためです。
そうすれば、体はより長く満腹になります。これにより、全体的にカロリーを減らすことができます。
それでも、アボカドには非常に高いカロリーが含まれているため、注意が必要です。だから、アボカドを食べすぎないように気をつけましょう。
2.アップル
アボカドに加えて、いっぱいになっている別の果物はリンゴです。リンゴは、見つけるのが最も簡単な繊維源の1つです。
この高い繊維含有量により、リンゴは実際に消化を遅らせ、満腹感を与えることができます。
さらに、リンゴなどのグリセミック指数の低い食物繊維が豊富な果物の摂取は、体重増加の量が最も少ないことに関連していました。
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3.梨
リンゴと大差ありませんが、梨は食物繊維が豊富で、体がより長く感じられます。
梨にはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれています。この繊維は腸内細菌を維持し、腸の健康を促進するので、消化がスムーズになります。
一方、多くの専門家は、適切な繊維摂取が腸機能を改善し、あなたがより長く満腹感を感じるようにすることができると示唆しています。
これは、で公開された研究を通じて証明されています 内科の年報 。この研究では、食物繊維の摂取量を増やすと、肥満の人の体重が減少する可能性があることが報告されています。
4.バナナ
バナナを食べると満腹感が長くなることは周知の事実です。
他のフィリングフルーツと大差ありませんが、バナナの繊維含有量はフルーツダイエットに優れています。
食物繊維は、満腹感を与えるのに役立ち、1日の総カロリー数を減らすことができます。体が特定の種類の繊維を消化するのに時間がかかるからです。
これは、体重を減らすという目標を達成できるように、体が食物摂取をよりよく調節することを可能にします。
5.オレンジ
オレンジはビタミンCの供給源であり、最寄りの果物屋で見つけることができます。入手が簡単であることに加えて、安い価格はこの柑橘系の果物を非常に人気があります。
さらに、オレンジは主にゲル化繊維で構成されているため、果物の詰め物と見なされます。
オレンジの水分含有量が高いことも、あなたをより長く満腹に保つ消化メカニズムに貢献しています。
脂肪の摂取量を増やし、空腹感を減らすために、固ゆで卵などの他のタンパク質源と一緒にオレンジを食べてみてください。
6. ブラックベリー
ブラックベリー 間違いなく美味しいです。これらのブラックベリーは、おやつやデザートの詰め物として使用できます。
甘い果物なのに一杯 ブラックベリー 約8グラムと7グラムの砂糖が含まれています。これは作ることが判明しました ブラックベリー 他のほとんどの果物よりも糖分が少ない。
この高繊維と低糖は、あなたをより長く満腹に保つだけでなく、血糖値を抑えます。その結果、食べた後の満足感が増します。
7.スイカ
スイカの鮮度に不満を持っているのは誰ですか？実際、夏の真ん中に最も頻繁に消費される果物はかなりいっぱいです。
しかし、スイカは約92パーセントの水分が豊富です。一方、水は毒素を洗い流すことで体重を減らすのに役立ちます。
実際、スイカの水分は、噛んだり飲み込んだりすると、体がカロリーを増やしているように感じるため、食欲を抑えるのに役立ちます。
食物繊維は少ないですが、スイカは低カロリーなので大量に食べられるかもしれません。
果物の消費は体に良いです。ただし、体が健康を維持し、病気を回避できるように、バランスの取れた栄養ガイドラインを通じて他の栄養ニーズを満たしていることを確認してください。
