いたずらな子供や、家を再び汚すパートナーに対処することは、間違いなくあなたを感情的にします。彼らを思いとどまらせる代わりに、あなたが怒り、怒鳴ると、それは実際に事態を悪化させる可能性があります。それで、あなたは何をすべきですか？落ち着いて、それに対処するための最も効果的な方法は勉強することです 怒りの管理 （怒りを抑える）。奇妙？さあ、次のレビューを参照してください。
実際、怒りとは何ですか 怒りの管理?
怒りは、葛藤や混乱の結果として生じる感情の一種であり、苛立ち、失望、欲求不満、または傷の感情を引き起こします。あなたは特定の人々、トラウマ的な出来事や出来事に腹を立て、個人的な問題に腹を立てることができます。
国民保健サービスによると、怒りは、他の感情と同様に、次のような身体的および心理的変化を引き起こす可能性があります。
- 心拍数が速くなり、胸が引き締まり、体が熱くなり、筋肉が緊張し、拳を作ります。
- 簡単に気分を害したり、屈辱を与えたり、憤慨したり、怒りから泣いたりします。
- 怒鳴ったり、喧嘩を始めたり、物を壊したり投げたり、誰かを無視したりします。
あなたが怒っているとき、あなたが避けられない様々な身体的症状の可能性。ただし、怒りで物を叩いたり、戦いを始めたりするなど、特定の行動は避けることができます。さて、あなたは適用することによってこれを行うことができます 怒りの管理.
怒りの管理 あなたが怒っているときに自分の兆候を認識し、怒りを表現するために「健康的な」行動を取ることを学ぶことです。簡単に言えば、怒りの管理は怒りを抑制または抑制するのではなく、怒りを制御していることを意味します。
なぜ申請する必要があるのですか 怒りの管理?
あなたが怒っているとき、あなたの体は自然にその感情に積極的に反応します。これは抵抗と自己防衛の一形態です。
ただし、他人に危害を加えたり、自分自身に危害を加えたりする可能性があるため、身体的暴力の形での攻撃的な行動には近づかないようにしてください。
それが起こった場合、あなたは間違いなくあなたがしたことを後悔するでしょう。後悔は自分を憎むようになり、最終的にはうつ病、高血圧（高血圧）、心臓病のリスクを高めるなど、健康に悪影響を与える可能性があります。
攻撃的な行動で怒りを発散できない場合、その怒りを抑える必要がありますか？もちろん、答えは違います。
表現されていない怒りは他の問題につながる可能性があります。あなたは受動的攻撃的になり、間接的に嫌いなものに復讐し、より冷笑的になり、敵意を引き起こす可能性があります。怒りを抱き、受動的攻撃的な人々になる人々は、良好な関係を確立するのが難しいことに気付くでしょう。
あなたが本当に適用する必要があるすべてのもの 怒りの管理 怒りを引き起こす問題に直面して。
それで、どのように適用するのですか？ 怒りの管理?
怒りがあなたに逆効果にならない場合は、次の怒りの制御手順を試してください。
1.有害な言葉を言う前に落ち着いてください
あなたが怒っているとき、あなたの心を傷つける可能性のある厳しい言葉がしばしば投げられ、それは試合に例えることができます。可燃物の近くで火をつけると、火災の原因となることがあります。
あなたが怒っていて、厳しい言葉を使うと、あなたが怒っている人も怒ってしまうかもしれません。その結果、大気が熱くなり、問題はさらに複雑になります。
怒りの管理を実施する際には、話す前に落ち着くことが重要です。あなたがこの厳しい叱責を通してあなたの怒りを発散するとき、確かにいくらかの安堵があります。ただし、これは一時的なものです。その後、この行動が事態を悪化させただけであることを後悔するかもしれません。
2.落ち着いた後、怒りを親切に表現します
あなたが落ち着いているとき、あなたの心はより明確になります。これは、あなたがしっかりしているが対立的ではない言葉であなたの怒りを表現できることを意味します。そうすれば、あなたが怒っている人は、彼らの気持ちを傷つけることなく、あなたの怒りの原因を知ることができます。
たとえば、汚れた皿をテーブルの上で食べないようにしているパートナーに会うことに腹を立てているとき。 「怠け者、食べた後は放っておく」と言う代わりに、「イライラしている」と言ったほうがいいです。 わかった、汚れた皿を台所に置かなければ。」
3.メソッドを適用します タイムアウト
タイムアウトは子供を訓練するためだけだと誰が言いますか？あなたはステップとしてあなた自身にこの方法を適用することができます 怒りの管理。もちろん、目標は、ストレスを引き起こす可能性のある怒りから自分を落ち着かせる時間を与えることです。
あなたを怒らせる問題が解決するのが非常に難しいとき、あなたはこの方法をすることができます。だから、静かな場所を見つけて、まっすぐに座って深呼吸のテクニックを練習してください。
また、スポーツなど他の活動をすることで怒りを和らげることもできます。ランニングはあなたの怒りを和らげるのに役立ちます。
4.気分を明るくし、一緒に解決策を見つけます
あなたが怒っているとき、雰囲気はより緊張します。適用する1つの方法 怒りの管理 冗談を言って会話を始めることで気分を明るくしようとすることです。その後、あなたはあなたを怒らせる問題について話し合うことを始めることができます。
しかし、会話はあなたを怒らせるものについて話し合うことに限定されません。また、それを解決する方法についてあなたの意見を伝え、他の意見も求めてください。アイデアを交換することで、問題を解決するための解決策を見つけやすくなります。
5.心理学者に助けを求める
一部の人々、特に怒っている人々にとって、怒りをコントロールすることは容易ではありません。この特性を持つ人々は、欲求不満や怒りに対する耐性が低いことが知られており、家族から受け継ぐことができます。
怒りを抑えるのが難しい場合は、心理学者に相談しても問題はありません。場合によっては、怒りの管理をより効果的にするために、認知行動療法などの心理療法を行う必要があります。
