あなたは体重を減らすために厳しい食事療法をしていますが、結果はまだ感じられませんか？あなたの減量方法に何か問題があるかもしれません。専門家によると、体重を減らすことは単に食物の部分を減らすことではありません、あなたは知っています。また、食事をする適切な時期にも注意を払う必要があります。そうすれば、あなたの体重はあなたがコントロールしやすくなります。スリムで理想的なボディを持つことは、もはや単なる夢ではありません。何を求めている？はい、次の食事時間を設定して、すぐにダイエットのヒントを参照してください。
ダイエットの際になぜ食事時間を設定する必要があるのですか？
多くの研究は、ダイエット中に適切な食事時間を設定する秘訣が体重を減らすのに効果的であることを証明することに成功しました。そのうちの1つは、ハーバード大学医学部の代謝専門家による研究です。この研究では、どんなに健康的な食事をしても、食事のスケジュールが体の体内時計に従わないと、代謝システムが混乱する可能性があることが説明されました。
代謝障害の影響の1つは、血糖値の上昇です。実際、血糖値の上昇は、体内の脂肪の蓄積を担当するインスリンの生成をもたらす可能性があります。だから、エネルギーに燃やされる代わりに、あなたの脂肪は実際に蓄積します。
体内時計に合わせた食事のスケジュールを設定することで、代謝システムが適切に機能して脂肪と糖分を燃焼させることができます。さらに、ジャーナルFrontiers Public Healthの英国の研究では、食事のスケジュールを管理することでカロリーレベルを大幅に下げることができることが明らかになりました。
ダイエットの際に適切なタイミングで食事をするためのガイド
最高の食事は1日1回だけ食べることだと思うならあなたは間違っています。あなたが体重を減らすとき、あなたは一日中空腹または速い必要はありません。痩せる代わりに、高血圧（高血圧）や免疫系障害にさらにかかりやすくなります。ですから、次のスケジュールでいつものように食べるべきです。
朝ごはん
国際ジャーナルObesityの2015年の研究では、午前6時から9時45分までの間に高タンパクの朝食を食べることが、1日を通して脂肪の蓄積と誤った空腹を防ぐのに最も効果的であることが明らかになりました。米国の栄養学および栄養学アカデミーの栄養士およびスポークスマンであるジム・ホワイトも同意します。彼によると、目覚めた後1時間食べるのが最高の時間です。朝食をとるのに午前10時まで待たないでください。
朝のおやつ
朝のおやつは必須ではありません。ただし、早朝の食事に慣れていてもランチタイムが長い場合は、ヘルシーなおやつが解決策になります。おやつがたまるだけの脂肪にならないように、朝食の2〜4時間後におやつを食べてください。それは消化器系が朝食時にあなたの食物を処理するのにかかる時間です。そうすれば、おやつを食べるとき、あなたの体は入ってくる食物を処理する準備ができています。
昼食をとる
The American Journal of Clinical Nutritionの研究者によると、早めの昼食は午後遅くの昼食と比較して体重を減らすのに効果的であることが示されています。 International Journal of Obesityの別の研究によると、午後3時前に食べると、体重が25％増える可能性があります。
午後のおやつ
朝のおやつのように、午後や夕方のおやつもお腹を塞ぐのに役立ち、後で食べ過ぎないようにします。重要なのは、昼食後2〜4時間という適切な時間に軽食をとり、果物やナッツなどの健康的な軽食を選ぶことです。
晩ごはん
遅くとも午後5時から午後7時まで食べるようにしてください。この食事時間は、あなたが眠りにつくとき、体が完全に食物を消化し終えるように最も適切であると考えられています。そして、あなたが眠りに落ちるときは、体がカロリーと脂肪を燃焼する時です。一方、就寝前に食事をすると、まだ食物の消化に忙しいため、体はカロリーや脂肪を燃焼する時間がありません。
