適切な食事療法を決定する方法は? |

間違ったダイエットプログラムを選択した人が実際に目的の目標を達成できず、健康に悪影響を与えることはめったにありません。さあ、あなたに合った正しい食事を見つける方法を見つけてください!

実は、とにかくダイエットとは何ですか?

ダイエットの仕方を決める前に、まずダイエットの本当の意味を知っておく必要があります。その理由は、多くの人がダイエットは体重を減らすための食物制限であると考えているからです。ただし、この仮定は正しくありません。

では、ダイエットとは?ダイエットという言葉は、生き方を意味するギリシャ語から来ています。したがって、良い食事は実際には私たちの毎日の生き方です。

食事療法は、量を調整し、体重を減らす、体のコレステロール値を制御する、特定の病気の治療をサポートするなどの特定の目標を達成するための食品を選択する方法として解釈することもできます。

現在、特に減量のために、コミュニティでは多くの食事療法が流通しています。減量のための最も議論された食事療法は次のとおりです:

  • アトキンスダイエット
  • ゾーンダイエット
  • ケトジェニックダイエット
  • ベジタリアンダイエット
  • ビーガン食
  • ウェイトウォッチャーダイエット
  • サウスビーチダイエット
  • ローフードダイエット
  • 地中海ダイエット
  • 断続的断食ダイエット
  • 食品の組み合わせ

適切な食事を選択する際には、何を考慮する必要がありますか?

先に進む前に、それを覚えておく価値があります ダイエットの意味は生き方です。この生き方は確かに乳幼児からお年寄りまで誰もがやっています。これは、ダイエットが常に体重を減らすことであるという意味ではありません。

どちらのダイエット方法が正しいかを判断したい場合は、もちろん、これはあなた自身のニーズに基づいている必要があります。たとえば、現在、体重を減らしたい、コレステロール値を維持したい、パフォーマンスを改善したい(通常はアスリート向け)、または老化を防ぎたいですか。

食事療法の目的が何であるかを知った後、あなたの体重の状態、体脂肪レベル、あなたが持っている病気、職業、そしてライフスタイル(例えば、睡眠パターン、運動、日常生活)も見てください。

どちらの食事療法が正しいかを実際に選択するのが難しい場合は、医師と栄養士に相談する必要があります。

誰かがダイエットで成功したかどうかの兆候は何ですか?

あなたはしばらくの間ダイエットプログラムに参加していたかもしれません。さて、その時間の間にあなたは食事療法が成功したかどうかを評価する必要があります。

そうでない場合は、食事療法の適用方法が間違っているか、選択した食事療法が適切でない可能性があります。ダイエットが成功したかどうかを知るために、あなたは以下の兆候を見ることができます。

成功した食事療法の兆候

  • 毎日正常に実行されます。
  • 簡単で、重く感じたり、強制されたりすることはありません。
  • 長期的に行うことができます。
  • 目的の目標を達成します。

失敗した食事療法の兆候

  • するのは難しい。
  • 迅速な結果を約束します。
  • 長期的にはできません。
  • 食事療法の目的に従って結果を提供しません。

しかし、あなたの食事療法の成功を他の人と同一視しないでください。その理由は、ダイエットの成功は人によって異なり、異なる時間を費やす可能性があるためです。

あなたがダイエット中に問題を抱えているならば、多分これはあなたにとって正しいタイプのダイエットではありません。この問題については、すぐに医師に相談してください。

最も重要なことは、友達がフォローしているため、またはあなたが人気があるため、ダイエットを避けることです。これは悪影響を及ぼします。健康の面では、間違った食事は膵臓に胃の障害、胆嚢を引き起こす可能性があります。

食事を変えることはできますか?

誰もが状態を変えることができ、その人の好みに依存するので、食事療法を変えることは大丈夫です。

たとえば、以前に体重を減らすことを目的としたダイエットをしていて、目標を達成することに成功した場合は、以前のダイエットに戻るか、別のダイエットに切り替えることができます。

この場合、以下の部分分布で、バランスの取れた栄養で推奨される食事に戻ります。

  • 炭水化物:50 – 60%
  • タンパク質:15 – 20%
  • 脂肪:25 – 30%

タンパク質の必要量は、体重に基づいて計算することもできます。これは、1日あたり0.8〜1.2グラム/キログラムの体重です。たとえば、体重が60キログラムの場合、0.8グラムのタンパク質に60キログラムを掛けたものが必要です。これは48グラムのタンパク質です。

したがって、毎日のタンパク質の必要量は、1日あたり48〜72グラムのタンパク質です。

バランスの取れた栄養に合わせたディナープレートの内容はこちら

出典:保健省RI

バランスの取れた栄養の原則を適用することは、上の図に描かれている保健省の私のプレートの形に従うことによって簡単に行うことができます。

私のディナープレートは、1回の食事での健康的な食事の推奨事項を視覚化しています。各食事の総量の半分(50%)は野菜と果物です。残りの半分は炭水化物の食料源(主食)とタンパク質の食料源(おかず)です。

食事を変えても大丈夫ですが、すぐに結果が出ると約束する食事に簡単に刺激されてはいけません。その理由は、迅速な結果を示すための適切な食事がないためです。効果はヨーヨー効果を引き起こすことです。

ダイエットはあなたが生きる生き方です。したがって、他の人のニーズに基づくのではなく、自分のニーズに合ったものを選択することをお勧めします。

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