カヤン運動の方法と健康上の利点•

学校で床運動をしたことはありますか？通常、カヤックの姿勢は、床体操または体操で訓練される動きの1つになります 床運動 。カヤンは、床を支えるために手と足の両方で体を後ろに曲げることを含みます。カヤックの動きを安全に行う方法と、以下のいくつかの健康上の利点を確認してください。

安全にカヤックをする方法

カヤンの動きは、と呼ばれるヨガのポーズの1つに含まれています ホイールポーズ また urdhva dhanurasana 。動き バックベンド または背中を曲げるには、それを行うために多くの強度と柔軟性が必要です。

このポーズでは、通常の姿勢と矛盾する方法で胸、肩、腰を開く必要があります。初心者の方は、以下の手順で安全にカヤックをするテクニックを学ぶことができます。

カヤックをした後、足をまっすぐにして休ませます。この演習を3セットで練習してみてください。それでもできない場合は、橋のポーズの練習という形で別の方法を行うことができます。

一般的に、カヤックは腕、肩、脚の筋肉を強化しながら、脊椎の可動性を高めることができます。この動きはまたあなたの気分を活気づけそして高めるのを助けることができます。

これに加えて、カヤックの動きには次のような利点があります。

カヤンは、体の芯を伸ばして腕を伸ばすことによる、体のストレッチ運動の良い形です。さらに、カヤックは背骨にストレッチを与える柔軟性を高めることもできます。

定期的にカヤックの動きを練習することは、骨や筋肉にとって有益です。この動きは、脊椎の強度を高め、脊髄に栄養を与え、その中の神経の機能を高めることができます。臀筋などの関係する体の筋肉は、カヤックの練習を通じて強度が増します。

ポーズをとる バックベンド 頭を下に置くことで、顔や頭皮への酸素やその他の必須栄養素が豊富な血液の循環を高めることができます。その結果、カヤン運動は輝く肌と健康な髪を手に入れるのに役立ちます。

カヤック中に胸を開いて膨らませる動きは、肺の健康を改善し、呼吸の問題を軽減することができます。定期的にカヤックをすることは、喘息、気管支炎、または他の呼吸の問題を和らげるのに役立ちます。

天国の態度は、肉体的な健康に役立つだけでなく、精神的な健康の維持にも役立ちます。これは、脳細胞への血流が増加し、ストレス、不安、その他の感情的な問題から解放されるために発生する可能性があります。

ベリーウェルフィットのページから引用すると、カヤックをする際によくある間違いがいくつかあり、怪我のリスクを防ぐために避ける必要があります。

お尻を締めないでください 大殿筋 ）圧倒する。これにより、骨盤を上に傾けて腰を伸ばし、脊椎に圧力をかけることができます。お尻を締めますが、無理しないでください。
膝と足の位置は、腰に圧力がかかる可能性があるため、広すぎないようにしてください。あなたはヨガブロックの助けを借りることができます（ ヨガブロック ）脚を平行に保つために太ももの間に配置されます。

妊娠中の女性や、膝、手首、肩、首、背中の怪我や慢性的な問題を経験した人など、カヤックの練習を勧められない人もいます。下痢、心臓の問題、または高血圧または低血圧がある場合は、この運動も避ける必要があります。

カヤンは初心者には難しいかもしれませんので、体が十分に柔軟でない場合は、強く押しすぎないでください。正しいテクニックでそれを行い、怪我のリスクを回避するために、プロのインストラクターの監督の下でこの動きを練習してください。