すべての女性は異なる月経周期を持っています。通常、月経は21〜35日ごとに行われます。月経は、予定が予定より早くまたは遅くなると不規則と呼ばれます。月経が正常に戻るのを助けるために、あなたがすることができる方法があります。
生理不順の開始方法
生理不順を開始するには、治療方法が大きく異なります。ライフスタイルの変化などの自然から医師の薬へ。
厄介な月経スケジュールをスムーズにするためのさまざまなオプションは次のとおりです。
1.十分な休息をとる
精神的ストレスと肉体的疲労は、通常の月経周期を混乱させる可能性があります。月経は、本来よりも遅かれ早かれ来る可能性があります。ストレスがたまっているときは、月経が月に2回ある場合もあれば、まったくない場合もあります。
精神的および肉体的ストレスを和らげるための最も効果的な治療法は休息です。体に何のメリットももたらさないので、夜更かしする習慣をやめましょう。
十分な睡眠をとることは、月経を調節するホルモンが機能し続けている間、体と心がリラックスするのを助けます。夜7〜8時間寝るようにしてください。
睡眠を良くするには、就寝の1時間前に照明を暗くするかオフにします。次に、室温が冷たすぎたり熱すぎたりしないように調整します。すべての電子機器を近づけないでください。就寝前にそれらを再生しないでください。
また、就寝前に温かいお風呂に入るのにも慣れることができます。温かいお風呂は、長い一日の活動の後、痛みを和らげ、心をリラックスさせるのに役立ちます。
コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は一晩中起き続けることができるので、夜は飲まないでください。
2.瞑想
瞑想はあなたの生理をスムーズにするのを助ける簡単な方法です。瞑想は、体内のホルモンレベルのバランスをとることによってストレスを軽減するのに役立ちます。あなたは次の方法で瞑想をすることができます：
- 屋内または屋外に座る静かな場所を探す
- 両手を太ももにリラックスさせて、直立した姿勢で座ります。
- 鼻から吸い込み、口からゆっくり息を吐きます
- あなたの呼吸の音とあなたの周りの音に焦点を合わせることによってあなたの心を落ち着かせてください
寝る前に、毎日朝または夜に瞑想してみてください。瞑想はあなたをよりぐっすりと眠らせることができ、あなたの朝はより活気に満ちたものになります。
3.ヨガの練習
ヨガは、生理不順を開始する効果的な方法の1つです。ヨガには、月経痛を軽減できる運動も含まれています。
The Journal of Alternative and ComplementaryMedicineに掲載された研究は事実を発見しました。
研究の結果から、ヨガは不規則な月経スケジュールを作るホルモンレベルを制御するのに役立つことがわかりました。
これらの利点は、週5日6か月間35〜40分間ヨガを行っていた参加者によって感じられました。
ヨガは体育館でクラスに来る必要はありません。あなたはまだ家で簡単にヨガを練習することができます。現在、インターネット上で専門のインストラクターからの多くのヨガビデオが出回っています。ただし、怪我をしないように、リスクを最小限に抑えた単純な動きをするようにしてください。
時間があれば、ヨガのクラスに来て、インストラクターの指導を受けてください。ヨガのクラスに参加することで、怪我をしないように正しく動きをすることができます。
4.健康的な体重を維持する
薄すぎるか太すぎると、どちらも月経のスケジュールが乱れる可能性があります。したがって、理想的な体重を維持することは、毎月月経を促進するための最良の方法です。
健康的な食事と定期的な運動の習慣を身につけて、体重を維持し始めましょう。運動は、免疫システムを最高の状態に保ちながら、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。体のビタミンとミネラルの必要を満たすために、より多くの野菜と果物を食べてください。
安定した体重を達成するのに問題がある場合は、医師または栄養士に助けを求めてください。あなたの医者はあなたが体重を増やしたり減らしたりするのを助けるためにあなたが最も適切な方法を見つけるのを手伝います。
5.避妊薬の変更
多くの女性は、避妊インプラント、B注射、またはIUD（スパイラル避妊器具）を使用した後、生理不順であると報告しています。したがって、ホルモン避妊薬を使用していて、最近生理が不規則になっている場合は、医師に相談してください。
医者はおそらくタイプを変えるでしょう。適切で副作用が最小限の避妊ツールを見つけるには、数回の試行が必要になる場合があります。
そのため、避妊具を取り付けた後、月経が不規則になった場合は、遠慮なく医師にご相談ください。
6.ホルモン療法
ホルモン療法は、体内のホルモンの不均衡によって引き起こされる月経を開始するための効果的な方法の1つです。
治療は、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを特定の用量で含む薬を与えることによって行われます。
ホルモン療法は通常、PCOSの女性など、月経周期が不規則で妊娠が困難な女性に行われます。
一般的な薬と同様に、ホルモン剤にはさまざまな副作用があります。吐き気、乳房の痛み、頭痛、体重増加、性的欲求の低下を感じることがあります。
7.ビタミンDを摂取する
ビタミンDは、骨の健康に良い腸内のカルシウムの吸収を助けます。しかし、それに加えて、ビタミンDは定期的に発生する排卵を調節するのにも役立ちます。
Journal of Reproductive Biology and Endocrinologyに発表された研究は、低ビタミンDと不規則な期間との間に関連があることを示唆しています。
生理不順は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の場合に現れる症状の1つです。ある研究では、ビタミンD、カルシウム、メトホルミンのサプリメントの組み合わせがPCOSの女性の月経を改善できるという証拠が見つかりました。
ビタミンDは朝日から得ることができます。朝7時から8時まで毎日約15分間日光浴をするだけです。
さらに、ビタミンDは、サーモン、マグロ、乳製品、強化シリアルなどの食品や飲料にも含まれています。
毎日のビタミンDのニーズを満たすためにサプリメントを摂取することもできます。ただし、サプリメントを摂取する前に、まず医師に相談することをお勧めします。
8.根本的な病状の治療
生理不順はまたあなたが持っているかもしれない病気によって引き起こされる可能性があります。これが原因である場合、あなたの期間をスムーズにするための最良の方法は病気を治療することです。
以前は、医師はあなたが経験している月経の問題を見つけるために、さまざまな関連する質問とさまざまなテストを行います。通常尋ねられる質問は次のとおりです。
- どのくらいの頻度で運動し、各運動の重さ
- 心と精神の状態
- 現在のダイエットプログラム
- 月経が崩壊し始める最近に感じられた症状
- 服用中の薬を含む病歴
- 使用されている避妊薬
その後、医師は次のようないくつかの必要な検査も行います。
- 内診
- PAP塗抹標本
- 妊娠検査
- 月経周期に関連する特定のホルモンのレベルをチェックするための血液検査
- 子宮内膜ポリープ、子宮筋腫、または卵巣嚢胞の存在に対する骨盤超音波
- 子宮内膜症、ホルモンの不均衡、または癌細胞を検出するための子宮内膜生検
たとえば、PCOSの女性の場合、医師はホルモンのバランスをとるために経口避妊薬を投与します。
しかし、薬が病気を治療するのに十分に効果的でない場合、取られるべきステップは次のとおりです：
- 子宮内膜ポリープまたは子宮筋腫の外科的除去
- 子宮動脈塞栓術、子宮への血流を遮断する手順
- 子宮内膜アブレーション、子宮の子宮内膜内膜の血管を燃やす手順
- 子宮摘出術
月経を開始するための漢方薬
確かに、月経を開始するための漢方薬に関する研究はあまりありませんでした。ただし、次のような月経を開始する自然な方法として、これらのさまざまな成分を試すことに何の問題もありません。
ショウガ
生姜の水を飲むことは、月経を開始するための推奨される方法であることがよくあります。
メリットを得るには、小さな鍋のお湯で生姜を沸騰させます。砂糖や蜂蜜を加えて味を良くすることもできます。生姜にアレルギーがないことを確認してからお試しください。
しかし残念ながら、月経のハーブ療法としてのショウガの主張を裏付ける科学的証拠はありません。
シナモン
ある研究によると、シナモンは月経の調節に役立ち、PCOSに役立ちます。
漢方薬では、シナモンは体の熱に強力な影響を与えると言われています。挽いたシナモンをミルクや温かいお茶に溶かして、シナモンを食べて生理を始めることができます。
しかし残念ながら、これらの利点を確実にするためには、さらに大規模な研究が必要です。
ターメリック
ウコンの化合物クルクミンは炎症を軽減することが知られています。あなたがターメリックにアレルギーを持っていないならば、あなたはあなたの期間を助けるためにターメリックを服用することを試みることができます。
ウコンはお茶、はちみつ、牛乳と混ぜることができます。より実用的にするために、砕いた本物のターメリックフルーツまたはターメリックパウダーを使用してください。
しかし残念ながら、月経を開始する効果はこれ以上研究されていません。
いつ医者に行くのですか？
生理不順に関する苦情がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
月経を最もよく治療する方法についてのアドバイスや推奨事項については、医師に相談してください。
上記のさまざまな方法でも結果が得られない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。無視してはならず、すぐにチェックする必要がある兆候は次のとおりです。
- 90日間の生理がなかった
- 月経が突然不規則になる
- 21日より短い月経周期がある
- 35日より長い月経周期がある
- 月経は1週間以上続きます
- 血流が非常に多くなり、血流が多くなります
- 月経周期間の出血
- 月経はとても痛いです。
医師は、生理不順をスムーズにするのに最も適切な治療法を見つけるでしょう。ある治療法がうまくいかない場合、医師は別の治療法を試しますが、これはより効果的かもしれません。
したがって、治療の進捗状況について定期的に医師に報告する必要があります。感じられる副作用と一緒に経験した変化を含みます。そうすれば、1つの方法が機能しない場合、医師はすぐにあなたの生理を開始するための代替品を探します。
