Sawoはインドネシアの外国の果物ではありません。この肉質で茶色の皮の果実は、甘い味と柔らかな食感を持っています。サポジラは甘いだけでなく、体の健康にも良い効果があります。以下は、サポジラの栄養成分と利点の完全な説明です。
サポジラ果実の栄養成分
サポジラはラテン語の名前を持つトロピカルフルーツです マニルカラザポタ 。サポジラの他の名前は、サポジラ、サポタ、およびナセベリーです。
この果実は、中央アメリカ、メキシコ、カリブ海諸国で広く栽培されています。しかし、今ではインドネシアを含むほぼ世界中で広く栽培されています。
サポジラは、甘くて合法的な味と柔らかくて柔らかい肉を持っているので広く好まれています。
サポジラはその甘い味の裏に、体に良いさまざまな栄養素が含まれています。インドネシアの食品成分データに基づくと、以下はサポジラ果実の栄養成分です。
- 水：75.5グラム
- エネルギー：92カロリー
- 脂肪：1.1グラム
- 炭水化物：22.4グラム
- 繊維：9.5グラム
- カルシウム：25ミリグラム
- リン：12ミリグラム
- ナトリウム：26ミリグラム
- カリウム：110.2ミリグラム
- ベータカロチン：111 mcg
- ビタミンC：21ミリグラム
サポジラは加工せずに直接摂取できます。ただし、サポジラはジュース、ジャム、または トッピング 食物。
サポジラ果実のさまざまな利点と有効性
サポジラの果実は、繊維、ビタミンC、ビタミンA、Bビタミン、ナイアシン、葉酸が豊富です。それだけでなく、サポジラにはカルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、リンなどの重要なミネラルも含まれています。
サポジラ果実のさまざまな重要な栄養成分は、健康を維持するのに役立ちます。一般的に、ここにあなたが知る必要があるサポジラフルーツのいくつかの利点があります。
1.スムーズな消化
サポジラ果実100グラムの繊維含有量は9.5グラムであることが知られています。この果物に含まれる繊維はかなり高いと言えます。
サポジラ果実に豊富な繊維とタンニンが含まれていると、消化器系を促進するのに役立ちます。
インド科学技術大学が実施した研究によると、サポジラの繊維はさまざまな消化器疾患の緩和に役立つことが示されています。
便秘、下痢、痔核、別名痔核などの消化器疾患。食物繊維は、糖尿病、心臓病、さらには結腸癌など、後年の慢性疾患を予防することができます。
さらに、サポジラの果実、皮、茎、葉も止瀉薬としての利点があります。それに含まれるタンニン化合物の含有量は、さまざまな細菌を殺すことができます。
バクテリアの種類もあります。 赤痢菌、腸チフス菌、 と 大腸菌（E.coli）。
2.体重を減らすのを手伝ってください
あなたはあなたの理想的な体重に到達するのに苦労していますか？食物繊維を含んだサポジラフルーツが食べられます。
ヘルシーフォーカスから引用されたサポジラの繊維含有量は、体に多くのカロリーを追加することなく、あなたがより長く満腹感を感じるようにします。
その結果、空腹にならないので、食欲が減り、食べる量が少なくなります。これは確かに体重を減らしたい人にとっては朗報です。
それでも、この果物を過剰に摂取しないように注意してください。この果物はカロリーと果糖が多いことを忘れないでください。
理想的な体重を得る代わりに、この果物を食べすぎると、実際に血糖値が上昇する可能性があります。
1週間で3つのサポジラフルーツを食べることができます。他のさまざまな種類の果物の栄養摂取量のバランスをとると、さらに良くなります。
3.フリーラジカルと戦う
サポジラの果実は、体に必要な抗酸化物質を多く含んでいます。サポジラ果実に含まれる抗酸化物質には、フリーラジカルを防ぐ効果があります。
日光に対する体の反応からでも、食物、空気からフリーラジカルを得ることができます。
フリーラジカルが体内に蓄積し続けると、健康な体細胞に損傷を与える可能性があります。
フリーラジカルは、癌、心臓病、視力低下などのさまざまな病気の原因として、アルツハイマー病に関連していることがよくあります。
サポジラを抗酸化物質が豊富な他のさまざまな種類の果物と混合することは、体内のフリーラジカルを防ぐための最良の方法です。
4.熱と炎症を和らげます
Asian Pacific Journal of Tropical Diseaseの研究によると、サポジラの葉の抽出物には抗炎症作用と解熱作用があります。
したがって、サポジラの葉の抽出物は、炎症や発熱を和らげるのに役立ちます。
残念ながら、この研究はマウスで実施されました。このため、人間のサポジラの葉の利点を確実にするために、さらなる研究がまだ必要です。
天然成分が常に安全であるとは限らないことを忘れないでください。サポジラに含まれる成分に敏感かもしれないあなたのそれらのために、それを食べることは正しいことではありません。
したがって、健康状態を治療するためにハーブを含む特定の薬を使用する前に、必ず最初に医師に相談してください。
5.免疫システムを高める
サポジラの果実は、免疫システムを高めるのに役立つビタミンCが豊富です。
サポジラに含まれるビタミンCは、骨の発達と鉄の吸収にも効果があります。
体はそれ自体でビタミンCを生成することができないので、あなたはあなたの毎日の食事からそれを得ることができます。
サポジラに加えて、ビタミンCが豊富な食品は、オレンジ、ピーマン、キウイ、ブロッコリー、トマトです。
メリットが豊富なサポジラフルーツを選ぶためのヒント
それは多くの健康上の利点を提供しますが、この1つの果物を食べたいときは注意する必要があります。
それを消費する前に、あなたが食べるつもりの果物が完全に熟していることを確認してください。
その理由は、未熟なサポジラ果実は酸味と硬い食感を持っているからです。誤解されないように、ここに熟したサポジラ果実を選ぶための秘訣があります。
- 押すと、サポジラは柔らかく感じ、水分を多く含みます。
- 肌は薄茶色がかった黄色です。
- 摘み取ると、熟した果実は茎から簡単に剥がれます。
- 若いよりもはるかに少ない樹液を持っています。
さらに、熟していない果物やまだ生の果物を食べると、口渇、刺激、さらにはうずきを引き起こす可能性があります。
