亜鉛は、特に免疫系の成長と機能をサポートする、体に多くの利点がある栄養素です。他のミネラルと同様に、亜鉛の欠乏は健康上の問題を引き起こし、多くの病気のリスクを高めることさえあります。
亜鉛を含む食品を食べることで、このミネラルのニーズを満たすことができます。しかし、その前に、まず人体への亜鉛の使用法を掘り下げましょう。
体のための亜鉛の利点
亜鉛または亜鉛は、セレン、鉄、マンガンなどのマイクロミネラルの一種です。あなたの体はそれを少量必要とします。それは男性の場合は1日あたり11ミリグラム、女性の場合は1日あたり8ミリグラムです。
あなたの毎日の亜鉛の必要を満たすことによって、あなたが得ることができる利点は以下の通りです。
1.感染症を予防する
体は、細菌に対して機能する白血球であるTリンパ球を形成して活性化するために亜鉛を必要とします。亜鉛はまた、体が感染症に直面しているときに免疫細胞間で信号を伝達する役割も果たします。
軽度の亜鉛欠乏症は、マクロファージや好中球などの免疫細胞の機能に影響を与える可能性があります。多くの研究によると、亜鉛サプリメントを服用すると、風邪などの一般的な病気の期間を短縮しながら、この問題を克服することができます。
2.創傷治癒を促進します
亜鉛の摂取は、火傷、開放創、および同様の皮膚損傷のある患者に独自の利点があります。その理由は、このミネラルが、創傷治癒過程で必要とされるコラーゲンの形成、免疫機能、および炎症反応をサポートするためです。
亜鉛はまた、皮膚や粘膜、さまざまな体腔や内臓の内側を覆う組織の強度を維持するのに役立ちます。人の血中の亜鉛レベルが低い場合、創傷治癒プロセスはより長くかかる傾向があります。
3.下痢を克服する
あなたが下痢をしているとき、あなたの医者はあなたに回復を助けるためにあなたに亜鉛サプリメントを与えるかもしれません。多くの研究により、亜鉛は特に栄養失調の子供たちの下痢の期間と重症度を軽減するのに役立つことが明らかになっています。
これらの利点は、タンパク質形成、細胞増殖、および免疫系機能における亜鉛の役割に由来します。これらの微量栄養素は、体が下痢に対処しているときに腸内の水と電解質を移動させるプロセスにも役立ちます。
4.慢性疾患のリスクを減らします
専門家は、フリーラジカルが糖尿病、高血圧、心臓病などのさまざまな慢性疾患のリスクを高める可能性があると信じています。しかし、亜鉛にはこれらの病気のリスクを減らす可能性のある抗酸化作用があります。
亜鉛の摂取は、メタボリックシンドローム、ガン、脳機能の低下の原因となる炎症を軽減するのにも役立ちます。しかし、もちろん亜鉛の摂取には、健康的な食事とライフスタイルを伴う必要があります。
5.目の損傷のリスクを減らします
亜鉛は目の健康にも効果があります。このミネラルは、網膜細胞の損傷を防ぐのに役立ち、黄斑変性症の人に役立つ可能性があります。この眼疾患は通常、人が50代のときに始まります。
亜鉛の摂取は黄斑変性症を予防しませんが、このミネラルはプロセスとその合併症を遅らせるのに役立ちます。実際、亜鉛が将来この病気の治療選択肢の1つになることは不可能ではありません。
6.健康な神経と脳を維持します
体は健康な神経系を維持するために亜鉛を必要とします。米国のstudyTrustedSourceによると、血中の亜鉛レベルが低いと、頭痛、皮膚のうずき、末梢神経障害などの神経の問題の症状に関連している可能性があります。
他の動物実験でも、亜鉛の摂取が脳機能の改善に役立つことが示されています。亜鉛サプリメントを定期的に与えられた動物は、思考力と記憶力の改善を示しているように見えました。
7.肌の問題を解決する
にきびに問題がある多くの人々はまた、亜鉛のレベルが低いです。これは、亜鉛を含むサプリメントや局所クリームを使用することで克服できます。どちらも炎症を軽減し、石油生産を阻害することによって機能します。
さらに、亜鉛の摂取は、炎症を引き起こす他のいくつかの皮膚の問題を克服する可能性もあります。科学的証拠は、アトピー性皮膚炎(湿疹)、おむつかぶれ、および化膿性汗腺炎の治療における亜鉛の利点を示しています。
必要性は少ないですが、体内の亜鉛の機能は非常に多様です。これらの栄養素は、免疫系、創傷治癒、神経および脳機能に役割を果たします。だから、あなたの毎日のメニューがあなたの毎日の亜鉛のニーズを満たすのに役立つことを確認してください。