一般的に、水泳は体と精神の健康に多くの利点がある一種の低衝撃運動です。水泳にはさまざまなスタイルがありますが、そのうちの1つは、姿勢を改善するのに役立つ背泳ぎです。以下は、背泳ぎの水泳テクニックとあなたの体の他の健康上の利点の完全な議論です。
初心者のための背泳ぎ水泳テクニック
背泳ぎ水泳または別名 背泳ぎ 仰臥位で行われる唯一のタイプの水泳スタイルで、背中を支えとして水面に面しています。
この水泳テクニックは、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのスイマーに適しています。その理由は、背泳ぎの水泳は、動きがリラックスし、速度が遅く、呼吸がより簡単でリラックスする傾向があるためです。
それ以上に、ターナースイムから引用されたこの水泳の動きは、空間の認識、タイミング、バランスに大きく依存して、動きを完璧に流し続けます。
一般的に、背泳ぎは自由形の水泳に似ていますが、逆さまの位置にあります。詳細については、次のようなテクニックを学ぶことができます。
1.体の位置
水面でリラックスしているように見えても、背泳ぎの水泳では体をまっすぐに保つことが、動きのリズムを維持するために重要です。
頭と腰は、このテクニックで最も注意を払う必要がある体の2つの部分です。ここに注意が必要な説明のポイントがあります。
- 体を真っ直ぐにして水面と平行に保つようにしてください。
- 脚を水中で動かし続けるために、腰は表面から約2〜5cmわずかに下げられています。それはあなたの動きを妨げる可能性があるので、それをやり過ぎないでください。
- 首をリラックスさせた状態で、頭を上に向けた静止位置に置く必要があります。
- 頭の水位が耳を覆うはずです。その間、目は動きをまっすぐに保つために上向きに焦点を合わせる必要があります。
2.腕の動きのテクニック
背泳ぎの動きは自由形とほぼ同じで、腕が交互に回転して漕ぎ、風車を形成します。
この動きを学ぶためのヒントは、「小指を入れて、親指を出して」です。これらのヒントを理解するために、次の手順を学ぶことができます。
- 片方の腕を水面の上に置き、手のひらを外側に向け、腕を肩の高さでまっすぐにします。
- 腕を頭の上に戻し、最初に小指で手のひらを水に浸します。
- 次に、水中にある腕の側面に体を少し向けます。
- 腕を水中に置いた状態で、肘を90度の角度に曲げ、腰に向かって押します。
- 腰に達したら腕をまっすぐにします。手のひらが体に向いていることを確認してから、最初に親指で伸ばします。
- 両腕の動きのリズムを交互に設定します。片方の腕が腰の高さでまっすぐになると、もう片方の腕が水面に入ります。
3.足の動きのテクニック
背泳ぎでの脚の動きも自由形とほぼ同じです。このテクニックはキックとしても知られています フラッター 腰を軸として使用します。
膝ではなく腰の水を漕ぐ必要があります。膝を動かすと、膝の痛みやけがを引き起こすリスクが高くなります。
背泳ぎの水泳で脚の動きのテクニックを練習するために注意を払う必要があることは次のとおりです。
- 足をまっすぐに近づけて、膝からではなく腰から蹴るのを忘れないでください。
- 漕ぎながら足首をリラックスさせ、膝を少し曲げます。
- 水面下で上下キックを交互に行います。できるだけ激しくキックし、リズムを設定して必要な速度を取得します。
4.呼吸
呼吸は有酸素運動で最も重要なテクニックです。他の水泳スタイルと比較して、鼻と口が常に水面より上にあるため、背泳ぎでの呼吸が容易であり、自由に呼吸することができます。
それでも、この呼吸法が初心者でも実践できるという意味ではありません。あなたがそれらを研究するときに心に留めておくべきいくつかの事柄がここにあります。
- 理想的な呼吸パターンは、腕のサイクルごとに1回の呼吸です。つまり、片方の腕が耳を通過するときに息を吸い、もう一方の腕が通過するときに息を吐きます。
- 呼吸パターンをできるだけリラックスさせてください。そうすれば、すぐに疲れることなく、ずっと長く泳ぐことができます。
背泳ぎ水泳のメリット
水泳は、水の抵抗に逆らって全身を動かすことで、あなたにとって素晴らしい運動です。から引用 BetterHealthチャネル 、水泳は心身の健康に非常に有益です。
このタイプの有酸素運動は、体へのストレスの影響を和らげながら、心拍数を維持するのに役立ちます。さらに、水泳は持久力を高め、筋力を鍛え、体重を減らすのに役立ちます。
動きはリラックスしていて初心者にはやさしい傾向がありますが、背泳ぎの水泳運動が体の健康に良い効果をもたらさないという意味ではありません。
初心者のために泳ぐことを学ぶ簡単な方法
研究によると、背泳ぎの水泳は30分で約250カロリーを消費する可能性があります。このカロリー燃焼状態は、水泳中に行う動きの強度とパターンに確かに依存します。
背泳ぎは、他の水泳テクニックとは異なる利点を提供します。背泳ぎの水泳は、背中を痛めず、背中の痛みの症状を和らげることができるため、神経がつままれている人にとって安全です。肩を後ろに引くと、背中の上部が強化され、姿勢が改善されます。
水泳のメリットを得るには、適切なテクニックを使って定期的にこのエクササイズを行う必要があります。徐々に慣れるまで、上記の動きを練習してください。