12のおいしいスムージーレシピ•

体重を減らす必要がある場合でも、単に健康を維持したい場合でも、スムージーは食事の代わりに最適です。問題は、多くの人がスムージーが十分に満たされていないことに気付くということです。ただし、必ずしもそうする必要はありません。

「食物繊維とたんぱく質は、満腹感を長持ちさせるための2つの鍵です。脂肪は血糖値を上げないため、空の炭水化物への渇望を引き起こしません」と、The Real Skinnyの共著者であるキャサリンブルッキング、MS、RDは述べています。 。予防。

健康的な脂肪とタンパク質から栄養をさらに高めるには、アボカド、ピーナッツバター、またはプレーンギリシャヨーグルトをスムージーシックナーのベースとして使用します。

このちょっとしたコツを覚えておいてください。スムージーのテクスチャーが厚いほど、胃がいっぱいになり、再び空腹を感じないようにするのに時間がかかります。

空腹感を抑えるために、12の推奨される健康的なスムージーからお好みのスムージーの1つを混ぜてください

1.マンゴーキャロットスムージー

サービング:1人

290 kcal、9グラムのタンパク質

何が必要:

  • 240mlアーモンドミルク
  • 1.5大さじアーモンドバター
  • すりおろしたにんじん120グラム
  • 新鮮なマンゴー160グラム、さいの目に切った
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

2.アップルキュウリセロリスムージー

サービング:2人

420 kcal、12グラムの繊維、17グラムのタンパク質

何が必要:

  • 125 mlの赤いグレープフルーツジュース(代替:オレンジジュースまたは天然ココナッツウォーター)
  • 25グラムのベビーほうれん草/ケール、茎を取り除きます
  • 大きな赤いリンゴ1個(200グラム)、種を取り除き、粗く刻んだ
  • きゅうりみじん切り130グラム
  • 中程度のセロリスティック(85グラム)1本、粗く刻んだ
  • 30〜40グラムのヒマワリの種/カボチャの種/クルミ/チアシード
  • スライスしたマンゴー55グラム
  • 新鮮なミントの葉4グラム
  • 1 1/2 tspバージンココナッツオイル(利用可能な場合)
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

3.おいしいラズベリーのスムージー

サービング:1人

325 kcal、12グラムのタンパク質、25グラムの繊維

何が必要:

  • チアシード大さじ1
  • チアシードを育てる大さじ1の水
  • 生/冷凍ラズベリー190グラム
  • 絹ごし豆腐400グラム
  • 水1カップ
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • チアシードを大さじ1の水と混ぜ、かき混ぜてゲルペーストを形成します(±2分)
  • チアジェルと残りのすべての材料をブレンダーとピューレに入れます

4.カシューバナナのスムージー

サービング:1人

403 kcal、タンパク質9.5グラム、食物繊維6グラム

何が必要:

  • カシューナッツ40グラム
  • 中型フローズンバナナ1本(冷凍庫で一晩冷凍できます)
  • 240mlの脱脂乳
  • 大さじ2の小麦胚芽(代替:オーツ麦)
  • 小さじ1天然蜂蜜
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

5.青リンゴと梨のスムージー

サービング:1人

388 kcal、13グラムのタンパク質、12グラムの繊維

何が必要:

  • ミディアムナシ1個
  • 小さな青リンゴ1個
  • きゅうり1個
  • 30〜40グラムのヒマワリの種/カボチャの種/クルミ/チアシード
  • レモン汁
  • パセリの小枝20本
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

6.バナナナッツチョコレートスムージーの詰め物

サービング:1人

370 kcal、26グラムのタンパク質、6グラムの繊維

何が必要:

  • 中型バナナ1本
  • 150グラムのプレーンギリシャヨーグルト
  • 大さじ1のココアパウダー
  • 天然ピーナッツバター大さじ1
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

7.生姜梨のスムージー

サービング:1人

256 kcal、12グラムのタンパク質

何が必要:

  • 水1カップ
  • 大さじ11/2チアシード
  • みじん切り生姜大さじ2
  • 無塩アーモンドミルク60ml
  • 1/2バナナ
  • 梨1/2
  • ほうれん草225グラム、茎を取り除きます

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

8.アップルパイのスムージー

サービング:1人

354 kcal、11グラムのタンパク質

何が必要:

  • 45グラムのオーツ麦、一晩水に浸し、水気を切る
  • シナモンパウダー小さじ1/2
  • ナツメグパウダー小さじ1/2
  • アーモンドバター大さじ1
  • リンゴ1/2個、さいの目に切った
  • 125mlの新鮮なココナッツミルク
  • 角氷(お好みで)
  • 水1/2カップ

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

9.バナナほうれん草のスムージー

サービング:1人

316 kcal、6グラムのタンパク質、4グラムの繊維

何が必要:

  • バナナ1本
  • 125グラムのプレーンギリシャヨーグルト
  • 225グラムの影、茎を取り除きます
  • ココナッツオイル小さじ1/2
  • はちみつ、甘くするのに十分
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

10.マンゴーアボカドを詰めたスムージー

サービング:1人

298 kcal、5グラムのタンパク質、5グラムの繊維

何が必要:

  • 150グラムのマンゴー
  • 細かく砕いたアボカド80グラム
  • マンゴージュース1/2カップ
  • 70グラムのプレーンギリシャヨーグルト
  • 大さじ1ライムジュース
  • 砂糖大さじ1
  • 角氷(お好みで)

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

11.ストロベリーアボカドスムージー

サービング:1人

404 kcal、15グラムのタンパク質、10グラムの繊維

何が必要:

  • 1/4カップの新鮮な牛乳
  • バニラ190グラム/プレーンヨーグルト
  • バナナ1本
  • 300グラムの冷凍イチゴ(冷凍庫で一晩冷凍できます)
  • 1/4アボカド
  • バニラエッセンス小さじ1/4

作り方:

  • ミルクをブレンダーに入れ、次にヨーグルトを入れます。
  • バナナとアボカドを加え、濃くなるまで混ぜます。最後に、イチゴを加えてしばらく混ぜます。

12.カシューコーヒースムージー

サービング:1人

361 kcal、7.5グラムのタンパク質

何が必要:

  • 40グラムのカシューナッツを6時間または一晩水に浸します
  • バナナ1/2個、細かく切る
  • 大さじ1カカオニブ
  • 角氷(オプション)
  • 1/2カップのコールドコーヒー
  • 無塩アーモンドミルク1カップ

作り方:

  • すべての材料を追加し、厚いテクスチャーになるまでブレンドします

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