妊娠中は、無害でありながら活動を不快にする多くの厄介な問題が発生する可能性があります。妊娠中の女性が不満を言う最も一般的な問題の1つは、倦怠感と倦怠感です。なぜ、そしてあなたが妊娠中にいつも疲れを感じるのは普通ですか？
妊娠中の倦怠感の原因
女性は、妊娠中のホルモンの変化のために、妊娠中に体が弱くて疲れていると感じることがよくあります。在胎週数の増加に伴い、母親の体の代謝が増加し、それがホルモンのプロゲステロンの増加に影響を及ぼします。
体内の高レベルのプロゲステロンは、妊娠中の女性がすぐに眠くて疲れていると感じる原因です。
妊娠はまた、母親の体格に多くの大きな変化を引き起こします。体が胎盤を準備するために一生懸命働く初期の学期から始まります。
胎盤は、胎児細胞の形成のためのあらゆる種類の栄養サポートを導くのを助けます、そして、その疲労は妊娠の最後のトリメスターで再び現れることができます。
妊娠の約30〜34週間で、母親の成長する腹は彼女の体により多くの圧力をかけるので、母親は妊娠中にすぐに疲れを感じます。
実際、この時点では、結果として脚のけいれんや腰痛も経験する傾向があります。この在胎週数では、赤ちゃんも活発に動き、お腹を蹴っているため、母親は不快に感じます。
妊娠中のさまざまなホルモンや身体の変化は別として、母親は出産を待つストレスや不安の影響を受けるため、妊娠中に倦怠感を感じる傾向があります。
この心理状態は休息時間を減らすことができるので、妊娠中の女性は疲れを感じる傾向があります。
妊娠中の女性が経験する倦怠感はさまざまです。非常に疲れている人もいれば、それほど感じていない人もいます。
通常、妊娠中の倦怠感は12週目から14週目まで徐々に減少します。
週を過ぎると、あなたのエネルギーは再び正常に戻ることができるので、あなたはより健康でエネルギッシュに感じることができます。
妊娠中の倦怠感は医師の診察が必要です
十分に食べて休んだ後も疲れを感じる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
以下のように、妊娠中にすぐに倦怠感を感じる原因はいくつか考えられます。
- 倦怠感とそれに続く絶え間ない空腹感と喉の渇きは、妊娠糖尿病の兆候である可能性があります。
- 休んでも治らない倦怠感。
- 倦怠感に続いて、発熱、喉の痛み、腺の腫れなどの症状が現れます。
- 重度の倦怠感に続いて、吐き気、嘔吐、および頻尿が続きます。これは子宮外妊娠、別名子宮外妊娠の症状である可能性があります。
妊娠中の倦怠感が消えないのは、うつ病の兆候かもしれません
ほとんどの活動による倦怠感は、通常、数日以内または十分な休息をとった後に消えます。
ただし、妊娠中の倦怠感が解消されない場合は、注意が必要です。これは、妊娠中に落ち込んだ兆候かもしれません。
簡単に言えば、うつ病は、体がストレスホルモンであるコルチゾールを過剰に産生することによる急性ストレスによって引き起こされる可能性のある体の反応です。
体内のコルチゾールホルモンの量は、戦うか回避する必要がある外部からの脅威として脳によって読み取られます。
エネルギーの不足を防ぐために、脳は体に休息を命じます。その結果、あなたは非常に疲れて無力になります。
実際、うつ病の人は、物理的に抵抗または回避しなければならない脅威に実際に直面していません。
うつ病は間接的にあなたに精神的に負担をかけるものから少しの間立ち止まるように頼みます。それが家族の問題、経済的な問題、または愛する人を失うことのトラウマであるかどうか。
しかし、あなたの体はあなたと直接「話す」ことができないので、それが示す兆候の1つは過度の倦怠感です。
うつ病の人は、しばしば活動をしたくなく、一日中疲れを感じ、食欲を失い、絶望的で惨めな気分になります。
妊娠中の倦怠感をコントロールする方法は？
妊娠中の倦怠感を抑えるためのさまざまな方法をご紹介します。
- 当然のことながら休むな。妊娠は母親の人生の特別な瞬間です。妊娠前のようにすべての仕事をすることができない場合は、決して無理に押し込まないでください。仮眠は、妊娠中の女性がたった15分であっても、倦怠感に対処するための正しいルーチンです。
- 作業スケジュールを調整します。より多くの休息のために労働時間を減らしてください。
- ウォーキングや水泳などの軽い運動をしてください。
- 行くと同時に起きるような定期的な休憩スケジュールを作る
- 栄養的にバランスの取れた食事をとることを忘れないでください。 2013年のインドネシア保健省の勧告では、妊娠前よりも多く食べると、少なくとも妊娠第1期の妊婦は180カロリー増加し、第2および第3学期には300カロリーに増加します。妊娠中の女性の食品には、炭水化物（米、ジャガイモ、春雨、麺、パン、マカロニなど）、構成要素（鶏肉、魚、肉、卵、肝臓、牛乳、ナッツ、豆腐、テンペ、チーズ）、および規制物質が含まれている必要があります（新鮮な果物と野菜）。食べ物を少しずつ、そして頻繁に食べるようにしてください。
- あなたが脱水状態になっていないことを確認してください、たくさんの水を飲んでください、妊娠中の女性は妊娠中に水の必要性を増やす必要があります。 2013年のインドネシア共和国保健省の勧告に基づいて、妊娠1、2、3の両方で、妊娠中の水の適切さは、通常の1日8杯から少なくとも300mlに追加する必要があります。
- 妊娠中のストレスや感情を管理する
